飲食的結(jié)構(gòu)要合理、品種要多樣、營養(yǎng)要全面均衡。女性多吃一些天然的食物,比如各類水果、蔬菜等。盡量不要吃油炸食品、膨化食品、腌肉臘肉等烹飪方式不健康、化學(xué)成分比較復(fù)雜的食物。
芝麻、花生、核桃等果實中含有豐富的維生素E,對內(nèi)分泌系統(tǒng)有很好的調(diào)節(jié)作用,建議在食療過程中多多食用。
推薦食譜:桃花豬蹄粥
食材:桃花(干品)1克,凈豬蹄1只,粳米100克,細鹽、醬油、生姜末、蔥、香油、味精各適量
做法:
1、首先將桃花焙干,然后研成細末備用;粳米淘洗干凈后備用;
2、將豬蹄清洗干凈后放入鍋中,并且加入適量的清水煮沸,等到豬蹄煮爛的時候再將骨頭取出;
3、之后放入準(zhǔn)備好的粳米以及桃花末,用文火煨粥等到粥快熟的時候再放入鹽、香油等調(diào)料拌勻后即可食用。
食用方法:桃花豬蹄粥隔日一劑,分?jǐn)?shù)次溫服。
功效:桃花豬蹄粥有很好的活血化淤功效,尤其是對于產(chǎn)后的女性而言,經(jīng)常食用不僅能夠調(diào)理內(nèi)分泌,同時還可以起到很好的補血功效。
內(nèi)分泌紊亂者平時應(yīng)保持愉快、樂觀的情緒,保持平和的心態(tài),特別需要重視如何放松省心,減輕心里壓力,克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒,努力的提高自我控囘制能力,避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內(nèi)分泌失調(diào)。
內(nèi)分泌紊亂者平時應(yīng)進行適當(dāng)?shù)倪\動,比如有氧運動,這是一種韻律性比較強的運動,強度適中,運動時間比較長,講求的是生理生的平衡狀態(tài),對需要調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)的人很有效。
建議:成年人每周至少要進行3次30分鐘的有氧運動,比如慢跑、瑜伽等,運動強度應(yīng)以每次運動后心跳達到每分鐘跳130次左右為宜。
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