做法:
1.首先平躺在地上,兩膝彎曲,腳底緊貼臀部,兩手分別抓住腳踝。
2.胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,兩腳稍微分開。
3.頭,肩膀及腳著地,將臀部及胸部盡量抬高,緩慢地深呼吸。
注意:
維持此動作至少十秒然后放下,可以視自己的情況來縮短或延長時間。
做法:
在肚臍周圍輕輕以畫圓圈的方式按摩,或者上下輕輕揉動肚皮,這些都對產后收腹有很大的幫助。
注意:
洗完澡后也是瘦身的好時機,這時可以多做腹部按摩,但是由于剛生完寶寶,女性按摩的力度要掌握得當,不要太用力。
做法:
1.坐在床上,腳趾頭向前伸展。將腳趾頭往上扳,然后再把腳趾頭往下推。這連續動作做大約20次,迅速移動,使血液循環加快。2.張開雙腳,同時做腳跺的環繞運動,首先要順時鐘環繞,然后再逆時鐘環繞。
3.壓緊膝蓋,貼著床面,然后再放松。這運動有助于大腿部的運動,并促進血液循環。
4.一次彎曲一只腳,將腳跟滑上床,然后在換膝蓋彎曲的時候,伸直另一只腳。
注意:
注意呼吸,在吐氣的時候,用雙手或枕頭支撐傷口。維持膝蓋的彎曲,同時試著在吐氣的時候,做一個輕咳的動作。
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