但是，我們現在不得不面對的現實卻是女性朋友的卵子質量越來越差了，很多女性朋友備孕幾個月之后一檢查，發現自己的小卵子質量很不好，卵子長不大，長大了不排卵，或者是空卵泡的情況比比皆是。到底怎么才能養好小卵子呢？今天，我們一起來聊一聊。

首先，我們要確定卵子長不好是不是有疾病的因素。有些女性朋友存在多囊卵巢的情況或者卵巢儲備功能不好、內分泌水平不好等情況，都會影響卵子的正常發育。如果檢查存在疾病的問題，一定要先治療好疾病的情況。

其實我們現在生活水平好，我們看似吃的比多年前母親輩、奶奶輩吃的好很多，但是其實我吃的并不是很好。尤其現代人長期外食，外食最大的特點就是口味重，重油、重辣、重鹽。其實，說到底還是自己做的清粥小菜更加健康的！

我們建議備孕的朋友，日常盡量避免外食，另外一點要攝取優質蛋白質、新鮮的蔬菜水果，另外，豆類食物對于養卵子也是很有幫助的，日常可以適當多吃一點豆類制品。

入口的東西，除了吃就是喝了。我們建議備孕的親們，可以適當喝一些豆漿，另外，每天保持多喝水的習慣，如果喜歡喝飲料的話，建議最好能改掉的，因為飲料市場良莠不齊，而且大多飲料都是使用食品添加劑勾兌，即便是規定范圍內，畢竟還是不如白開水或者鮮榨果汁的。

當然，喝的時候要注意，備孕期間，酒就不要喝咯！

運動也是很重要的一個要注意的問題。有些女性朋友存在卵泡長大了不好排的問題，適當的增加運動能有好的幫助，但是不建議太過劇烈的運動。日常慢跑、跳繩或者爬爬樓梯爬爬山就可以的。