親親寶貝小編提醒廣大孕前夫婦，在懷孕前就要開始進行營養的儲備，這樣更有助于懷上一個健康寶貝。下面我們就詳細的來看看，備孕期間要保證的幾種營養。

　　專家提醒，備孕期間要保證4種營養：

　　第一、保證熱能的充足供給

　　最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上，再加上400千卡，以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強卵壯”，為受孕和優生創造必要條件。

　　第二、保證充足優質蛋白質的供給

　　男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40～60g，保證受精卵的正常發育。

備孕期間要保證的幾種營養

　　第三、保證脂肪的供給

　　脂肪是機體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質，增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。

　　第四、充足的無機鹽和微量元素

　　鈣質、鐵、鋅、銅等構成骨骼、制造血液、提高智力，維持體內代謝的平衡。最后是供給適量的維生素，能夠有助于精子、卵子及受精卵的發育與成長，但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，所以建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補充維生素制劑。

　　具體的說，建議夫妻雙方每天攝入畜肉150～200g、雞蛋1～2個、豆制品50～150g、蔬菜500g、水果100～150g、主食400～600g、植物油40～50g、硬果類食物20～50g、牛奶500ml。

　　推薦一款孕前營養果汁：獼猴桃香蕉汁

　　材料:獼猴桃2個、香蕉1根、蜂蜜少許

　　做法:

　　1.將獼猴桃和香蕉去皮，切成塊。

　　2.把獼猴桃和香蕉分別放入榨汁機中，加入涼開水攪打，倒出。

　　3.加入少許蜂蜜調勻即可飲用。

　　推薦理由:

　　獼猴桃含有人體所需的17種氨基酸及果膠、鞣酸、檸檬酸和類黃酮物質，含有的維生素c和硒的含量更為豐富，是果中之王。獼猴桃還含有對人體有益的可溶性膳食纖維，它不僅能降低膽固醉，促進心臟健康，還可以幫助消化，防止便秘，快速清除并預防體內有害代謝物的堆積。但獼猴桃性寒涼，脾胃功能較弱的人不宜多食。另外，食用獼猴桃后不要馬上喝牛奶或食用乳制品。