專家提醒，對于準(zhǔn)備懷孕的未準(zhǔn)爸媽來說，應(yīng)該注意孕前多運(yùn)動，這樣能讓你的身體更得加健康，更適合懷孕，下面，我們就一起來看看，備孕期的未準(zhǔn)爸媽適合做哪些運(yùn)動吧。

不管選擇什么鍛煉方法，都應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉的原則：循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈。

這樣機(jī)體的變化是緩慢的，只有不斷地堅(jiān)持鍛煉，才能使身體的素質(zhì)得到提高。有的婦女準(zhǔn)備懷孕的時(shí)間比較長，孕前準(zhǔn)備時(shí)間充足，可以通過加強(qiáng)鍛煉達(dá)到懷孕對身體的要求。

早晨鍛煉要求

早晨可到戶外做操，打打羽毛球，也可以到公園或樹林里散步、慢跑，多呼吸一些新鮮空氣，提高新陳代謝水平，振奮精神，有利于一天的工作和學(xué)習(xí)。

早飯后上班，如果工作單位不是很遠(yuǎn)，最好步行上班;如果較遠(yuǎn)，也可以騎自行車，也有鍛煉的功效。即使乘公交車上班，也應(yīng)提前一站下車，步行一程，鍛煉一下身體。開車上班的人，要把車停在停車場，從停車場步行到單位，也可以鍛煉身體。

上下樓時(shí)最好不乘電梯，因?yàn)榕罉翘菀彩且豁?xiàng)很好的運(yùn)動鍛煉，可以減肥，并對心、肺、肌肉、關(guān)節(jié)有一定的鍛煉作用。

晚上鍛煉要求

晚飯后不要坐在電視機(jī)前看電視，應(yīng)適當(dāng)安排運(yùn)動鍛煉。晚飯不可過晚，吃得不可過飽，以利于鍛煉。

晚上的鍛煉應(yīng)以散步為主要方式。吃完飯休息一下或看完新聞聯(lián)播，換好衣服和鞋子，到室外去散步，慢走或快走20～30 分鐘，使身體稍熱即可。

晚上散步要選好場地，路要平坦寬敞，空氣要新鮮，最好到公園和小樹林里散步，那里空氣清新。

散步回到室內(nèi)，要做好晚上的幾件事，如洗臉、按摩、燙腳，都可以消除疲勞，調(diào)節(jié)精神，有利睡眠。躺下后，也可以做幾節(jié)簡單的床上體操，但不可過累，以免影響入睡。

專家建議孕前鍛煉腰背肌

提前鍛煉腰背肌肉是最好的預(yù)防方案，最好在計(jì)劃“造人”之前就開始做以下運(yùn)動———

俯臥挺運(yùn)動：許多女性為了不讓腹肌松弛，喜歡做仰臥起坐運(yùn)動，那只能增加腹部肌肉的力度。要增強(qiáng)腰背肌的力量，就不如“俯臥挺”更有力度。俯臥挺的做法是，人俯臥在床面或地毯上，以臍腹為支點(diǎn)，用力收縮背臀部肌肉，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，使身體呈“角弓反張”狀態(tài)，保持10秒鐘，放松。如此重復(fù)10-15次為一節(jié)，每天做3節(jié)，使背部肌肉力量越來越強(qiáng)。

平舉啞鈴：人直立，兩手各握一個啞鈴，向前平舉，保持上肢與身體呈90度位置，堅(jiān)持半分鐘，此時(shí)你可以感覺到背部肌肉在收縮。休息半分鐘再做平舉，如此重復(fù)10次為一節(jié);早、午、晚各做一節(jié)，長期堅(jiān)持，可增強(qiáng)背部肌肉力度。

搬抱重物：其實(shí)女性平時(shí)多做些搬重物或抱重物的勞動，對鍛煉背肌十分有利。