對(duì)于產(chǎn)后新媽媽來說,貧血是常見的癥狀,因此,在產(chǎn)后新媽媽們要注意多吃一些補(bǔ)血的食物,那么哪些食物適當(dāng)產(chǎn)后媽媽補(bǔ)血呢?下面就一起來看看,親親寶貝小編為新媽媽推薦的幾款補(bǔ)血食物吧。

適合產(chǎn)婦補(bǔ)血的食物精選
(1)豬血:
豬血中含有人體不可少的無機(jī)鹽,如鈉、鈣、磷、鉀、鋅、銅、鐵等,特別是豬血含鐵豐富,每百克中含鐵量45毫克,比豬肝幾乎高2倍(豬肝每百克含鐵25毫克),比鯉魚高20倍,比牛肉高22倍。鐵是造血所需要的重要物質(zhì),是能為人體吸收的血色素型鐵,具有良好的補(bǔ)血功能。因此,婦女分娩后膳食中要常有豬血,既防治缺鐵性貧血,又增補(bǔ)營養(yǎng),對(duì)身體大有益處。
(2)豬肝:
豬肝富含維生素a、c,每百克含維生素a10000單位,含維生素c20毫克。此外,還含蛋白質(zhì)、脂肪、硫胺、核黃素及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。這些營養(yǎng)成分不僅對(duì)養(yǎng)生健體有益,更重要的是它具有補(bǔ)血補(bǔ)鐵、補(bǔ)肝明目、防治婦女分娩后貧血的作用。
(3)黑木耳:
黑木耳含有蛋白質(zhì)、糖,尤其富含鈣、磷、鐵,每百克生黑木耳含鐵100毫克,干黑木耳含鐵185毫克,是豬肝含鐵的7倍。
(4)紅棗(大棗):
紅棗味甘性濕,具有養(yǎng)血安神、補(bǔ)中益氣之功。紅棗的營養(yǎng)價(jià)值頗高,雖含鐵量不高,但它含有大量的維生素c和a。每百克紅棗含維生素c500毫克,而缺鐵性貧血患者往往伴有維生素c缺乏。所以,分娩婦女在吃富含鐵的食物的同時(shí),還要吃富含維生素c的食物,大棗正是起著這種非凡的作用。
親親寶貝小編為新媽媽們推薦四款補(bǔ)血食譜:
(1)菠菜干絲
配料:菠菜400克,豆腐干100克,蔥、姜各少許。
功用:菠菜富合鈣、鐵、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分,豆腐干合許多與人體相匹配之優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。此菜具補(bǔ)血、生血之功效,適宜產(chǎn)后貧血患者。
(2)耳花菜頭湯
配料:青菜心200克,黑木耳50克,黃花萊50克。
功用:黑木不合有豐富的鐵劑。 中醫(yī)認(rèn)為,黑木耳有潤燥滑腸、黃花菜有通經(jīng)下乳之功效。可治療產(chǎn)后乳汁少,大便于結(jié)等癥。
(3)紅燒蹄子
配料:豬蹄1只(1000克)
功用:豬蹄合多種脂肪酸,有利于胎溶性維生素的吸收,中醫(yī)認(rèn)為有補(bǔ)血通乳之作用;為民間廣泛食用的催乳菜看之一。
(4)雞血湯
配料:熟雞血50克,豆腐200克,菠菜50克。
功用:雞血中合豐富鐵劑,菠菜生血。可治療產(chǎn)后貧血。
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