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　　專家提醒，新媽媽產后特別需要各類營養的補充，因此新媽媽要特別著重產后飲食的質量，專家提出，新媽媽產后最需四大營養素，下面我們就分別來看看是哪四大營養需求，分別對應著哪些飲食的補充。 新媽媽產后的四大營養需求 　　營養一：新媽媽需要的熱量 　　在產后1年的時間里，對于新媽媽身材的恢復是一個關鍵時期，然而這一時期，對于那些不太注重身材苗條的新媽媽來說，產后肥胖或許會給她們埋下很大的隱患，因為，產后肥胖不僅僅會影響新媽媽的體形，更重要的是會對身體健康產生很大的影響。 　　高脂肪、高熱量的食物是造成產后肥胖的重要原因之一，月子里吃得越多、補得越多，身材就越難恢復。我身邊的朋友，在當上新媽媽之后，堅決不吃那些高脂肪、高熱量的食物，甚至吃素菜時也要先漂去油脂再吃。但是我告訴你，這樣節食對于減肥來說有可能會起到一定效果，但是對于新媽媽來說，未必科學，所以這里不提倡這種方法。 　　新媽

　　對于剖宮產的媽媽來說，產后飲食比順產的媽媽需更多的講究，如果術后產婦要擔負母乳喂養的重任，更應注意飲食，本文就為剖宮產的媽媽推薦幾款，有利于產后恢復體力的食譜，一起來看看吧。 剖宮產產后恢復體力的飲食 　　親親寶貝小編友情提醒： 　　剖宮產的媽媽產后要吃些易消化的食物，如：面條湯、雞蛋湯、粥等。在腹脹排氣前不能吃產氣多的食物，如甜食、牛奶、黃豆及豆制品;排氣之后可以和一般正常產婦一樣吃營養豐富的食物。術后不吃魚，因魚類含有一種EPA的有機酸物質，有抑制血小板凝集作用，阻礙術后止血和刀口愈合，剖腹產后也不要吃人參，人參會使傷口長時間滲血，不利于傷口愈合。 　　剖宮產產后恢復體力的飲食食譜，分別如下： 　　皮蛋瘦肉粥 　　原料：白米、小米、糙米各100克，豬肉絲50克，皮蛋1個，水發香菇、蔥絲各適量。 　　做法： 　　1。炒鍋中放油加熱，倒入香菇爆香后加入水煮開。 　

　　專家提醒，分娩方式不同產后飲食調理也不相同，對于常見的自然產和剖腹產的產后飲食，我們應該區別對待，本文就推薦了兩款，不同分娩方式的產后營養食譜，以供產后媽媽參考。 不同分娩方式的產后營養食譜 　　自然產媽媽宜食用——麻油豬肝 　　原料：豬肝150克，帶皮老姜4片，黑麻油(黑芝麻煉制而成的油)30毫升，高湯適量。 　　做法：先將豬肝洗凈切成1厘米厚的片，帶皮老姜洗凈切成薄片;黑麻油放入鍋中大火燒熱，放入老姜片，轉小火爆香，再轉為大火，放入豬肝炒至變色，最后放入高湯煮開，關火后趁熱食用。 　　營養提示：此食譜具有化淤，促進惡露代謝的功效，而由慢火烘焙的黑麻油溫和不燥，更適合體虛的月子期女性。 　　剖宮產媽媽宜食用——豬肝粥 　　原料：豬肝30克，蓮子3克，薏苡仁20克，芡實15克，山藥30克，清水適量。 　　做法：先將蓮子

　　對于剖腹產的新媽媽來說，由于產后有手術傷口，產后飲食的安排與自然產應有差別，因此剖腹產產婦的營養補充需特別注意，下面我們就一起來看看詳細內容。 剖腹產產后飲食如何調理 　　剖腹產產婦的營養補充應注意： 　　產后6小時禁食 　　剖腹手術后，由于腸管受刺激而使腸道功能受刺激，腸蠕動減慢，腸腔內有積氣，易造成術后的腹脹感。6小時后宜服用一些排氣類食物(如蘿卜湯等)，以增強腸蠕動， 促進排氣，減少腹脹，并使大小便通暢。 　　產后進食循序漸進 　　產后1 ～ 2 天，產婦的消化能力較弱，所以應攝入容易被消化的食物，而且不能吃油膩的食物。產后3 ～ 4 天，不要急于喝過多的湯，避免乳房乳汁過度淤脹。產后1 周， 產婦胃口正常，可進食魚、蛋、禽等，做成湯類食用為宜。 　　忌食脹氣食物 　　剖腹產手術后，易發酵產氣多的食物，如糖類、黃豆、豆漿、淀粉等，產婦要少吃或不吃，以防腹脹。

　　大家都知道產后坐月子的重要性，特別是月子期間的飲食，要講究科學，要分步進行，本文，中醫就建議產后月子飲食分4步驟，下面我們一起來看看分別是哪4個步驟，以及每個步驟針對的飲食調理。 中醫建議產后月子飲食4步驟 　　 第一步：生新血、化瘀血方 　　功用：促進子宮收縮，使惡露排出，避免血栓形成，幫助子宮功能恢復。 　　代表方藥：生化湯(方中各藥物之調配應因人而異。 　　注意事項：避免與西醫的子宮收縮劑重復用藥，故不建議產后馬上服用，且最好由醫師評估過后再服用。一般建議自然產后3天后開始服用，剖腹產1周后開始服用。 　　使用方法： 　　(1) 自然產：出院之后才建議服用生化湯;避免用酒煎煮，因為酒有助于生化湯的藥性更猛烈，因此最好是用水煎煮的方式。一般劑量是一天1帖，服用5帖即可停止。 　　(2) 剖腹產：剖腹產婦可喝、也可不喝生化湯，因為醫師在施行剖腹產手術時，已經將子宮

　　對于新媽媽來說，產后進行飲食調理很重要，調理的同時，吃對飲食很關鍵，本文，親親寶貝小編就告訴產后新媽媽們，產后飲食調理要注意有兩大忌諱，一起來看看詳細吧。 產后飲食調理有兩大忌諱 　　忌諱一：產后少吃太咸太酸食物 　　婦女產后有乳房下垂的現象，很多人認為是給嬰兒喂奶的緣故，但這并不是主要原因。除乳房外，其它部位如眼皮、臉頰、頷、上臂、腹、腿等所有肌肉都出現松弛及生皺紋的情況，這現象與產后的飲食調養有關。產后少吃太咸或太酸的貪物為妙，由于鹽在體內會產生凝固水分或血液的作用，對產婦不太適合。而酸類食物雖可減肥，但對產后易疲勞的身體，就太強了點，因會導致肌肉無力及下垂松弛。所以，如要早日回復苗條及富彈性的身段，便要謹慎選擇食物及多做運勸。 　　忌諱二：產后不宜喝茶 　　產婦經分娩以后體力消耗很大，氣血雙虛，產后應臥床休息，以利體力恢復。多進湯汁類飲食，以增加乳汁的分泌，但產后不

　　對于新媽媽來說，產后坐月子是一個非常關鍵的時期，飲食方面要特別調理好，在這里，專家就提醒新媽媽們，產后不應該只一味的喝湯吃肉，應該粗糧細糧結合吃，這樣才更有助于產后恢復。 產后坐月子要粗細糧結合吃 　　坐月子是女人生產恢復最重要的一個環節，稍微沒有調理好，營養沒有跟上，受了風寒就會落下“月子病”。很多老人就給自己的女兒或媳婦燉湯進補，只要是好東西就能補身子，但是坐月子進補也有禁忌，一定要科學合理。 　　一進補，大家首先想到的就是喝湯，而喝湯首選老母雞湯。媽媽們都認為它的營養價值比較高，味道濃厚、鮮美。從中醫的角度來說，母雞的雞肉屬陰，比較適合產婦、年老體弱及久病體虛者食用，這也是老母雞湯能受到很多人推崇的原因。而老母雞由于生長期長，雞肉中所含的鮮味物質要比仔雞多，這是使雞湯味道更鮮美的主要原因。另外，老母雞中脂肪含量比較高，燉出的湯也更香一些。 　　

　　對于產后要哺乳的媽媽來說，產后喝催乳湯是非常關鍵的，這樣能讓你的乳汁更充足，質量也更高，那問題就來了，產后應該什么時候開始喝催乳湯呢?下面看看專家對此給出的詳細解答吧。 產婦何時喝催乳湯 　　一般來說，孩子生下來以后，乳腺在兩三天內開始分泌乳汁，但這時的母乳比較黏稠、略帶黃色，這就是初乳。初乳進入嬰兒體內使嬰兒體內產生免疫球蛋白A，從而保護嬰兒免受細菌的侵害。初乳含有大量的活淋巴細胞，它進入嬰兒體內產生免疫球蛋白A，對新生兒機體免疫有增強作用，可預防新生兒感染，保護嬰兒免受細菌侵害。產婦應盡可能地給嬰兒喂初乳，以使嬰兒獲得“免疫力”。 　　現代醫學證實，母乳是媽媽給予孩子的天然的最理想的食物。母乳中所含的脂肪酸、乳糖、水、氨基酸的比例剛好適合嬰兒的消化系統，能促進嬰兒腦的發育和身體的成長。媽媽體內產生的抗體通過母乳進入嬰兒體內后，有助于提高嬰兒免疫能力

　　對新媽媽來說，出現產后便秘的現象很常見，對此讓新媽媽們非常的痛苦，專家提醒，產后便秘飲食調理最安全，下面我們就一起來看看，專家給出的幾個飲食調理方案吧。 產后便秘飲食調理最安全 　　緩解產后便秘的食療方如下： 　　(1)蔥味牛奶： 　　牛奶250克，蜂蜜60克，蔥汁少許。將蔥汁、蜂蜜兌入牛奶中燒開，改用小火煮10余分鐘即可。 能增液潤腸，滑腸通便。產后便秘者可以選用，對習慣性便秘者亦有一定效果。 　　(2)香蜜茶： 　　蜂蜜65克，香油35毫升。將香油和蜂蜜混勻，加沸水沖調服。早、晚各一次。能潤腸增液，滑腸通便，對產后腸道津枯便秘者有一定療效。 　　(3)紫蘇麻仁粥： 　　紫蘇子、麻仁20克，粳米200克，白糖30克。將紫蘇子、麻仁搗爛后加水浸攪，取汁放入鍋內，加淘洗干凈的米熬粥食用。可下氣導滯，潤腸通便，益氣健胃。適用于產后便秘，由于食療方中加有下氣之紫蘇子。對兼

　　對于新媽媽來說，產后飲食調理是相當重要的，因此新媽媽應該提前知道一些產后的飲食誤區，以免到時候犯相同的飲食錯誤，下面，親親寶貝小編就列出產后三個最常見的飲食誤區，并請專家給予解答。 產后常見的三個飲食誤區 　　產后飲食誤區一：產后宜多吃紅糖嗎? 　　紅糖由于含高鐵而呈紅色，而它的鈣質和其他礦物質的含量都遠遠超過普通白糖，并且傳統中醫認為：紅糖性溫，有益氣、活血、化食的作用，因此長期以來一直被當作產后必不可少的補品。但現代醫學研究顯示：過量的食用紅糖反而對身體不利，因為現在的媽媽多為初產婦，產后子宮收縮較好，惡露亦較正常。而紅糖有活血作用，如食入較多，易引起陰道出血增加，造成不良后果。所以產后紅糖不宜久食，食用10天左右即可。 　　產婦須知： 　　產后第一天，子宮底與臍平，此后每日下降1～2厘米，至產后10～12天，腹部即摸不到宮底。產后經陰道流出的液體叫惡露，其中含有血液

　　專家提醒產后的新媽媽，剛剛經過分娩身體很虛弱的，不能一味的進補，最好做到邊調理邊進補，最好是分階段進行，每個階段都有不同的重點。下面一起來看看，每個階都分別怎樣進行飲食調理。 產后飲食調理分四階段進行 　　根據新媽媽不同階段來滿足產婦的不同需求，主要分為以下四個階段： 　　第一階段(1～2周) 　　主要任務是排凈惡露、愈合傷口。即排凈各種代謝廢物及瘀血等，使分娩過程中造成的撕裂損傷愈合。 　　第二階段(3～4周) 　　主要任務是修復組織、調理臟器。即修復懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官。 　　第三階段(5～6周) 　　增強體質、滋補元氣。即增強體質、調整人體內環境、使身體盡量恢復到健康狀態。 　　第四階段(7～8周) 　　健體修身、美容養顏。即進一步調整產后的健康狀況，凈化機體、增強免疫力。 　　親親寶貝小編友情提醒：新媽媽喝紅糖水注意3個問題 　　1.

      媽媽們辛苦懷胎十月，分娩下小寶寶后的1個月稱為月子期，也是媽媽們恢復身體的重要時期，月子飲食就顯得尤為重要了。如何讓產婦吃好?哪些食物可以吃?哪些食物坐月子不能吃?下面小編就羅列了月子飲食的9大禁忌，希望對產后的新媽媽有所幫助。 　　1、忌過早大量喝湯 　　適當地喝補湯是可以的，但如果孩子剛剛落地就讓產婦大量喝湯，容易使產婦大量分泌奶水，而剛剛出生的嬰兒胃容量小，吸吮力也較差，吃得也少，過多的奶水會淤滯于乳腺導管中，導致乳房發生脹，不僅造成產婦痛苦，還會影響正常哺乳。 　　2、忌喝紅糖水太久 　　過多飲用紅糖水，不僅會損壞產婦的牙齒，如果在夏天里坐月子的產婦喝得過多，還會導致出汗過多，使身體更加虛弱，甚至引起中暑。另外，紅糖水喝得過多會增加惡露中的血量，造成產婦繼續失血，反而引起貧血。 　　3、忌過多吃雞蛋 　　醫學研究表明，在整

　　大家都知道，生完寶寶后，身體虛弱的新媽媽需要補充營養，以便盡快身體恢復，但同時也出現一些問題，就是許多媽媽產后補充營養的做法是錯誤的，下面我們就一起來看看，都有哪些錯誤做法，另外專家也給出了糾錯辦法。 產后補充營養的錯誤做法 　　1.過早大量喝湯 　　分娩后家里人少不了給產婦燉一些營養豐富的湯，如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，認為這樣可以補充營養，促進身體早些康復，還可使奶水多分泌些，使寶貝得到充足的母乳。 　　但如果孩子剛剛落地就讓產婦大量喝湯，容易使產婦大量分泌奶水，而剛剛出生的嬰兒胃容量小，吸吮力也較差，吃得也少，過多的奶水會淤滯于乳腺導管中，導致乳房發生脹痛。加之產婦的乳頭比較嬌嫩，容易發生破損，一旦被細菌感染就會引起乳腺感染，乳房出現紅、腫、熱、痛，甚至化膿，不僅造成產婦痛苦，還會影響正常哺乳。 　　糾錯法： 　　產后不宜過早催乳，適宜在分娩1周后逐漸增加喝湯的

　　產后抑郁癥困擾著很多新媽媽，嚴重的產后抑郁是非常危險的，它將危害到母子健康，因此，產后新媽媽應該提早吃一些對抗抑郁的食物，下面就請專家來幫忙指導，產后對抗抑郁癥，應該如何飲食？ 產后對抗抑郁癥如何飲食 　　食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響。心情不好時，許多人都會借助食物來緩和、改善自己的情緒。選對食物的確能提神、安撫情緒、改善抑郁和焦慮。媽媽們不妨在坐月子期間多攝取含有豐富的B族維生素、維生素C、礦物質如鎂、鋅的食物，這些食物都有抗壓及抗抑郁的功效。 　　(1)深海魚(如鮭魚) 　　含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，與常用的抗抑郁藥有類似的作用，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪、缺乏性欲以及自殺傾向。 　　(2)雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、谷類、南瓜子、芝麻 　　以上食物富含B族維生素。B族維生

　　分娩耗費了媽媽們大量的精力，因此產后新媽媽的身體都很虛弱，非常有必要好好的補一補。下面介紹幾種非常適合產后新媽媽的產后燉品，一起來學習下吧。 七種適合新媽媽吃的產后燉品 　　1、人參雞肉湯 　　人參能補益元氣。人參與溫中益氣、填精補髓、活血調經的雞肉共制成湯菜，具有補氣、補血、增乳的功效。適于產后氣血虛弱所致乳汁不足者食用。 　　原料：老母雞1只，人參10克，淮山15克，大棗15克，料酒、姜、蔥、味精、精鹽各適量。 　　制作： 　　1、將老母雞宰殺，去毛及內臟、洗凈、切塊。 　　2、人參、淮山、大棗洗凈;姜切片;蔥切段。 　　3、鍋置火上，加適量清水，放入雞塊、人參、淮山、大棗、姜、蔥、料酒及少許精鹽，用旺火煮沸后，改用文火煮至雞肉熟透，加入味精、精鹽調味即成。 　　2、黨參杞子紅棗燉雞 　　用料：黨參30克、杞子15克、紅棗15克、雞肉150克。隔水燉。

　　許多地方都有產后喝紅糖水的習俗，專家在此要提醒的是，產后喝紅糖水是有一定科學道理，但也不是越多越好，所嚴格控制好量才行，下面專家就列舉出，產后媽媽喝紅糖水要注意3個問題。 產后喝紅糖水注意3個問題 　　紅糖性溫，具有散寒止痛、活血化淤的功效，能夠促進產后子宮收縮復舊，惡露排泄和乳汁分泌。紅糖是一種未經提純的糖，在紅糖的所謂“雜質”中含有大量的鐵、鈣、錳、鋅等微量元素和白糖中根本就沒有的核黃素、胡蘿卜素等物質，都是合成血紅蛋白的基礎原料，所含的營養素很適合新媽媽恢復體力的需要，其利尿作用能減少產后尿潴留的發生，并能有效地預防尿路感染。因此產后最初幾天，多喝紅糖水對新媽媽是有好處的。 　　專家提醒，產后新媽媽喝紅糖水注意以下幾個問題： 　　1. 因紅糖為粗加工品，雜質多，細菌多，給新媽媽喝紅糖水，應經煮沸、沉渣、去雜質后再飲用。有條件的也可一次多煮一些，

　　產后新媽媽的飲食非常的重要，有的媽媽一生完，家人就對其進行大補特補，其實這是非常錯誤的做法，如果想知道原因就請看看本文列舉出的，產后新媽媽飲食注意5大原則。 產后新媽媽飲食注意5大原則 　　產后新媽媽飲食5大原則，分別如下： 　　補充足夠熱能 　　喂奶的產婦每天熱能的供給量應為2500卡路里左右，而喂牛奶的媽媽每天所需的熱量要比完全母乳者少500?700卡路里，母乳和牛奶混合喂養的人則要看母乳的分泌情況而定。 　　葷素兼備營養足 　　新媽媽經過懷孕、生產，身體已經很虛弱，這個時候加強營養是必需的，但這并不意味著要猛吃雞、鴨、魚肉和各種保健品，葷素兼備、合理搭配才是新媽媽的飲食之道。 　　補血、補鈣、補維生素 　　新媽媽產后失血較多，需要補充鐵質以制造血液中的紅細胞。瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多，多吃有助于補血。新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦，可增加乳汁中的

　　專家提醒，不同分娩方式的產后飲食也各不相同，所以產后媽媽應該有針對性的科學飲食，下面我們就來看看，不同分娩的具體飲食方案吧。 不同分娩方式的產后飲食各不同 　　不同分娩方式的產后飲食，分別如下： 　　自然分娩產后飲食方案： 　　自然分娩的媽媽1小時就可以進流食或清淡半流食，以后可進普通飲食，食物應富有營養并均衡，有足夠的熱量和水份。若哺乳，應多進蛋白質和湯汁食物，并適當補充維生素和鐵劑。 　　剖宮產產后飲食方案： 　　剖宮產術后第1天應給予流食，如米湯、蛋湯及蘿卜湯等，忌食牛奶、豆漿及大量含糖分的食品，待排氣后，方可食用半流質食物，如稀粥、湯面、餛飩，待1-2天后轉為普通食物。 　　產后飲食原則 　　食物忌生冷、辛辣、過咸、過硬不易消化，可酌情進食民間的“催奶飲食”。但產后不宜立即使用油膩的食物，由于從分娩到泌乳，要讓乳腺管全部暢通，如果乳腺

　　專家提醒，產后新媽媽的飲食要科學，要遵守一定的原因，這樣才讓你身體得到快速的恢復，而且也不會營養不良，下面我們就一起來學習本文列舉的，產后媽媽健康飲食要遵守20個原則吧。 產后健康飲食遵守20個原則 　　1.如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。 　　2.每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。 　　3.每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。 　　4.每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗

　　產后媽媽身體比較虛，并不適合大補特補，一般到產后第三周才開始大補，因此前兩周的媽媽可以適當的喝些湯，本文就列舉出，產后新媽媽適合喝三種湯，來一起看看吧。 產后新媽媽適合喝三種湯 　　紅棗蒸鵪鶉 　　鵪鶉2只、紅棗15克、姜(去皮)、蔥各10克，植物油10毫升、鹽5克、淀粉適量、黃酒3毫升。做法：將鵪鶉脫毛、去內臟洗凈，斬成塊，紅棗和姜切片，蔥切段。將鵪鶉塊和紅棗、姜片、鹽、黃酒和淀粉拌勻，擺入碟內。隔水蒸至熟，鍋中加熱植物油，淋在鵪鶉上即可食用。 　　鵪鶉有“動物人參”之稱，蛋白質的含量遠遠高于其他肉類，而膽固醇的含量很少，多種維生素的含量比雞肉高1～3倍，而且易于消化吸收，很適合新媽媽食用。中醫認為鵪鶉可補五臟、益精血，與紅棗搭配，補血效果更佳。 　　花生豬蹄湯 　　豬蹄2個、花生150克、鹽、雞精各適量。做法：將豬蹄除去蹄甲和毛后洗凈，和花生