親親寶貝小編提醒準(zhǔn)媽媽們，在懷孕期間適當(dāng)?shù)脑黾右恍┻\(yùn)動量，不僅有助于產(chǎn)后的身材恢復(fù)，還有助于增加順產(chǎn)的機(jī)率，那么孕期如何運(yùn)動才是正確的呢?本文就對此給出具體的指導(dǎo)，一起來學(xué)習(xí)下吧。

增加運(yùn)動量。

準(zhǔn)媽媽加強(qiáng)運(yùn)動能促使胎兒入盆，同時(shí)還能鍛煉盆底肌肉，增加產(chǎn)力。不過，出門運(yùn)動的時(shí)候最好能找個“保鏢”，以防忽然發(fā)生“緊急情況”。下面給大家推薦幾種合適的運(yùn)動。

A.散步

散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預(yù)備。散步時(shí)媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早 中晚3次，每次20分鐘。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。

B.體操

產(chǎn)前體操在國外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。

C.小馬步

手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復(fù)數(shù)次。

D.劃腿運(yùn)動

手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5—6次。

E.腰部運(yùn)動

手扶椅背，緩緩吸氣，同時(shí)手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5—6次。

F.骨盆運(yùn)動

雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時(shí)抬頭，上半身盡量往上抬，反復(fù)10次。

G.爬樓梯

很多醫(yī)生會對已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動靜的準(zhǔn)媽媽說：“去爬樓梯吧!”沒錯，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來。平時(shí)媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯，午后可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時(shí)休息，下樓梯時(shí)要留心腳下，注重安全。