相信每個孕媽都想生個聰明伶俐的寶寶,那么孕期里準媽媽們可以做些什么呢?比如在孕期該重點補充哪些營養(yǎng)呢?
據(jù)我國兒科權(quán)威期刊《臨床兒科雜志》介紹:兒童腦發(fā)育所必須的8大營養(yǎng)素,分別是蛋白質(zhì)、牛磺酸、不飽和脂肪酸、鐵、鋅、碘、硒、B族維生素。飛吧寶貝認為,這其中最容易缺乏的營養(yǎng)就是不飽和脂肪酸。
對于胎寶寶及嬰幼兒來說,其大腦發(fā)育最需要的不飽和脂肪酸就是歐米伽-3不飽和脂肪酸,而歐米伽-3不飽和脂肪酸中最重要的成員就是傳說中的DHA。
腦黃金——DHA
DHA——學(xué)名二十二碳六烯酸,俗稱腦黃金,是是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分,在人體大腦皮層中含量高達20%,在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例達到50%。人們都說“眼睛明亮的寶寶很聰敏”,看來并不是空穴來風,都是DHA作用的結(jié)果。
想要生出更高智商的寶寶,準媽媽們孕期飲食一定不能少了這類營養(yǎng)。那么,孕期到底該怎么補DHA了?
早期孕吐階段的補充。
一般準媽媽由于早孕反應(yīng),在孕前期吃不下東西,更別說大魚大肉了。其實這時寶寶生長緩慢,要不了什么營養(yǎng),孕吐的準媽媽們也不要有心理壓力。
除了堅持每天一片葉酸片之外,準媽媽們還可吃2到3個核桃,喝1到2杯芝麻糊,來一把瓜子花生,即可滿足胎寶寶大腦發(fā)育所需要的DHA。
孕中期的補充。
由我們的前文可知,孕中期胎兒大腦細胞快速增殖的時期。因此,孕媽在補充DHA的同時,應(yīng)配合蛋白質(zhì)、鐵、碘、鋅、硒等營養(yǎng)的補充。
孕媽每天除了補充堅果類食物外,還應(yīng)保證2到3個雞蛋,并補充一些肉類(效果以魚蝦、雞鴨、豬牛的順序遞減)。有條件的還可以每天喝500ml以上的奶制品,每周吃一次海魚。
孕后期的補充。
孕后期是胎兒大腦細胞快速成長階段,對DHA的需求量變得更大,準媽媽可從兩類食物中大量獲取:
一是深海魚蝦,包括金槍魚、三文魚、石斑魚、鰻魚、基圍蝦、烏魚、羅非魚等等。建議準媽媽每周吃深海魚的次數(shù)增加至3次以上。但海魚體內(nèi)含有一定量的重金屬(體型越大的海魚,體內(nèi)含重金屬越多),吃多了反而會導(dǎo)致寶寶智力低下,因此準媽媽們應(yīng)注意不能攝入過量。
二是亞麻籽油。亞麻籽油中的亞麻酸,是少有的可以轉(zhuǎn)化成DHA的植物性來源。孕媽們可堅持每天食用,可直接兌酸奶喝,也可涼拌菜來吃。
總結(jié):
寶寶腦部發(fā)育的八大營養(yǎng)中,一般只要每天吃兩個雞蛋,一些雞鴨魚肉,都不會缺乏,唯獨不飽和脂肪酸的需求量大,容易攝入不足。因此,要想給寶寶出生時更好的基礎(chǔ)智力,孕期千萬不要忘了補充這類營養(yǎng)!
還沒有人評論哦,趕緊搶一個沙發(fā)吧!