相信每個孕媽都想生個聰明伶俐的寶寶，那么孕期里準媽媽們可以做些什么呢?比如在孕期該重點補充哪些營養(yǎng)呢?

據(jù)我國兒科權(quán)威期刊《臨床兒科雜志》介紹：兒童腦發(fā)育所必須的8大營養(yǎng)素，分別是蛋白質(zhì)、牛磺酸、不飽和脂肪酸、鐵、鋅、碘、硒、B族維生素。飛吧寶貝認為，這其中最容易缺乏的營養(yǎng)就是不飽和脂肪酸。

對于胎寶寶及嬰幼兒來說，其大腦發(fā)育最需要的不飽和脂肪酸就是歐米伽-3不飽和脂肪酸，而歐米伽-3不飽和脂肪酸中最重要的成員就是傳說中的DHA。

腦黃金——DHA

DHA——學(xué)名二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例達到50%。人們都說“眼睛明亮的寶寶很聰敏”，看來并不是空穴來風，都是DHA作用的結(jié)果。

想要生出更高智商的寶寶，準媽媽們孕期飲食一定不能少了這類營養(yǎng)。那么，孕期到底該怎么補DHA了?

早期孕吐階段的補充。

一般準媽媽由于早孕反應(yīng)，在孕前期吃不下東西，更別說大魚大肉了。其實這時寶寶生長緩慢，要不了什么營養(yǎng)，孕吐的準媽媽們也不要有心理壓力。

除了堅持每天一片葉酸片之外，準媽媽們還可吃2到3個核桃，喝1到2杯芝麻糊，來一把瓜子花生，即可滿足胎寶寶大腦發(fā)育所需要的DHA。

孕中期的補充。

由我們的前文可知，孕中期胎兒大腦細胞快速增殖的時期。因此，孕媽在補充DHA的同時，應(yīng)配合蛋白質(zhì)、鐵、碘、鋅、硒等營養(yǎng)的補充。

孕媽每天除了補充堅果類食物外，還應(yīng)保證2到3個雞蛋，并補充一些肉類(效果以魚蝦、雞鴨、豬牛的順序遞減)。有條件的還可以每天喝500ml以上的奶制品，每周吃一次海魚。

孕后期的補充。

孕后期是胎兒大腦細胞快速成長階段，對DHA的需求量變得更大，準媽媽可從兩類食物中大量獲取：

一是深海魚蝦，包括金槍魚、三文魚、石斑魚、鰻魚、基圍蝦、烏魚、羅非魚等等。建議準媽媽每周吃深海魚的次數(shù)增加至3次以上。但海魚體內(nèi)含有一定量的重金屬(體型越大的海魚，體內(nèi)含重金屬越多)，吃多了反而會導(dǎo)致寶寶智力低下，因此準媽媽們應(yīng)注意不能攝入過量。

二是亞麻籽油。亞麻籽油中的亞麻酸，是少有的可以轉(zhuǎn)化成DHA的植物性來源。孕媽們可堅持每天食用，可直接兌酸奶喝，也可涼拌菜來吃。

總結(jié)：

寶寶腦部發(fā)育的八大營養(yǎng)中，一般只要每天吃兩個雞蛋，一些雞鴨魚肉，都不會缺乏，唯獨不飽和脂肪酸的需求量大，容易攝入不足。因此，要想給寶寶出生時更好的基礎(chǔ)智力，孕期千萬不要忘了補充這類營養(yǎng)!