在孕期需要進行一些運動，讓自己和孩子能夠更好的感知世界，其實孕期準媽媽鍛煉，除了適度，還要注意給胎寶寶傳遞安全信息！

研究證明，胎兒在子宮內就能通過胎盤接受母體神經反射傳遞的信息，使腦細胞在分化、成熟過程中不斷接受母體神經信息，所以孕媽媽要注意給胎寶寶傳遞安全的記憶信息，這樣胎寶寶會受益匪淺。因為懷孕中期胎盤已經形成，不太容易造成流產。孕媽媽可以每天早晚散散步，既可以增加耐力，促進腸胃功能，還能刺激腹中寶寶的活動，尤其是在溫和的陽光下散步還能促進胎寶寶對鈣質的吸收。

不過，這個時期由于體重增加，身體容易失衡，孕媽媽盡量不要再做需要登高、彎腰的家務活動，如擦高處玻璃、彎腰擦地等。尤其是在進行孕期鍛煉，一定要注意這點。

現在孕媽媽的身心穩健，渾身的細胞都在喊叫著要出去透透氣。不過在出發之前，必須通過醫生確認你和胎寶寶都安全，適宜進行戶外運動才行。

進行戶外運動，最好選在清晨和傍晚。上午是8點到10點，下午是4點到7點。在這段時間內，植物經過了幾個小時的光合作用，空氣中氧氣含量非常高，而且紫外線也不是很強烈，空氣質量也比較高，最適合戶外運動了。如果是室內運動，不要選擇剛吃飽或是空腹時運動。也不要在晚上10點后運動，因為這時候你和寶寶都要睡覺了。

此外，人體產生的熱最主要通過皮膚散發，胎兒產生的熱量也要通過孕媽媽的皮膚散發，因此，孕媽媽的體溫差比正常略高些。這種體溫升高會讓孕媽媽在鍛煉時更容易發熱、疲勞和脫水。因此我們要做好充分的鍛煉前準備。如，穿淺色棉質衣服。因為淺色衣服能減少熱量的吸收，棉質的衣服透氣性強，易散熱，也比較吸汗，可以讓皮膚自由地呼吸。衣服應該寬松或者有彈性，可以讓肢體自由地舒展。

挑選合腳的鞋子。這點也非常重要，而且至少要準備兩雙，每天輪換著穿。休息的那雙鞋子每天最好在陽光下曬曬，在風里透透氣，這樣就可以防止腳氣病的產生。因為真菌容易在溫暖和潮濕的環境里生長繁殖，而孕媽媽的腳又特別容易出汗。準備一條干凈和吸汗的毛巾。散步和爬山時可以用它來擦汗，游泳時可以用它來吸水和保溫，練習瑜伽時可以用它來當坐墊或者覆蓋身體。

準備充足的水。在鍛煉的整個過程中，適當地出汗是沒有問題的，但是如果汗水把整件背心都打濕了，那就要休息一下。運動前10-15分鐘，要適當喝水，控制在450-600毫升。