孕早期不是胎兒飛速生長的時期，要求的營養補給量只是稍微有所增加，但是增加得不是很明顯，所以不用吃得太多。那么孕早期需要補充哪些營養素呢?

但是，孕早期還會有早孕反應的出現，所以飲食一般以清淡、容易消化的食物為主?？梢陨倭慷嗖?，每一頓稍微少吃點，多分成幾頓吃，這樣做一是促進吸收，二是能降低早孕反應的刺激。

一般早餐我們都建議吃一些蛋白質含量比較豐富的，如牛奶、雞蛋、谷類等，以孕婦自己的愛好為主?？梢远喑砸恍└呃w維素含量的蔬菜或者谷類，以利于排便。除了補充葉酸。還要補充一些其他的維生素。一般營養師都建議食補，因為食物中含有的維生素品種比較全，如谷類的殼里面含有很多的B族維生素。另外雞蛋的蛋清，是優質的高蛋白。喝牛奶既可以補鈣，又可以補充蛋白質。但是如果你單靠牛奶補鈣的話，你喝的量就應該比較多一點，至少1500毫升左右才能補充鈣的需求，因為孕期隨著胎兒的生長發育，孕婦對鈣的需求也不斷增加，所以還可以再補充一些鈣劑。這里有一個孕婦膳食結構的寶塔，我們國家一般都是以一種寶塔的形式建議合理的膳食結構(如圖)。鹽、油的補充還要根據孕婦本身情況來定，如這個孕婦是妊高癥，以前就有高血壓，那么建議她攝入的油和鹽還要更低一些。

說到堅果類，這兩年在嬰兒營養和孕婦營養方面提得比較多的是α-亞麻酸，α-亞麻酸對胎兒大腦發育有很大的貢獻。富含α-亞麻酸的食物就是堅果和深海魚類，還有一些特殊榨的油，如豆油和胡麻籽油。孕期一共是3個特別好的時期適合α-亞麻酸的補充，一個是懷孕的3-7個月，這個階段卵細胞分裂，是胎兒生長比較旺盛的時期，這個時候補α-亞麻酸效果會比較好。其次，7個月到出生的時候，這個時候是胎兒腦細胞增大、分裂、成熟的時期，這個時候補α-亞麻酸也比較好。另外，從寶寶出生到哺乳期這期間補充α-亞麻酸也比較好。以后隨著寶寶的長大，可能大腦發育得已經比較完善了，再補α-亞麻酸效果就不是特別好了，所以一般在胎兒腦細胞分裂和生長的時候補效果是最好的。