相信很多準媽媽都好奇：為什么明星懷孕不長肉呢？

普通人懷孕卻是腰圓臂粗、身材走樣，習慣性地歸咎為：一人吃兩人飯，全是為了寶寶發育。

其實，寶寶發育所需要的營養有限，正確地抓住胎兒“猛漲期”，飲食做到“四要二不要”，素人也能像女明星一樣“長胎不長肉”。

胎兒進入猛漲期，準媽媽身體會有“信號”

在很多孕媽潛意識中，胎兒猛漲發生在孕后期，因為孕后期肚子增長速度最快。其實，整個孕期胎兒共有3個猛漲期：

第一個猛漲期是孕6-12 周：此時寶寶身體長度大約7-9厘米，體重20g左右，四肢開始增大，內臟系統正在快速發育，是胎兒成型的關鍵時期，營養攝入格外重要。

信號：孕媽最直接的感受就是尿頻，因為子宮慢慢變大開始擠壓到膀胱，小腹會慢慢凸出。

第二個猛漲期是孕20-24周：此時胎兒大約28~34厘米，體重600~800克，胎兒五官可以清晰分辨、骨骼發育健全，皮下脂肪開始發育，吸收孕媽大量營養，體力增強，頻繁胎動。

信號：很多孕媽已經能明顯地感受到胎動，肚子增大的速度也比之前快很多，有些調皮的寶寶，甚至已經開始跟孕媽有了互動，此時孕媽一定要補充好各種微量元素，切勿偏食和挑食。

第三個猛漲期是孕30-38周：胎兒身高約42厘米，體重約1500克，頭部繼續增大，皮下脂肪快速增長，肌肉和部分內臟不斷發育，由于個頭變大，需要的能量也會增加。

信號：此時孕媽肚子和體重變化很大，頻繁地感受到腰酸背疼，走路困難，睡覺不安穩，如果胎兒入盆，很多孕媽還會出現便秘和尿頻的癥狀。

孕媽要做到“四要兩不要”，幫你“長胎不長肉”

孕期寶媽體重增加的黃金數值是11-12公斤，也是寶寶健康成長的最佳范圍。

難免有孕媽為了給寶寶提供更多的營養，放開了吃，結果嬰兒過大難產、孕媽太胖引發妊娠高血壓、妊娠糖尿病等；還有些孕媽為了控制身材，營養攝入過少，導致胎兒發育不全、畸形等。

孕媽想要給胎兒充足的營養，又想保持身材“長胎不長肉”，要做到以下“四要兩不要”。

一要：三餐變多餐

胎兒猛漲期需要的營養隨之增加，孕媽會經常感覺到餓，這時就需要三餐變多餐。

不是每一頓像吃飯一樣吃飽，而是要少食多餐，每天加餐可以控制在2~3次，最好是上午10-11點，下午2-3點，晚上8-9點，保證孕媽血糖平穩，有利于長胎不長肉。

二要：白面換粗糧

孕中晚期每天要補充200-259g粗糧，只吃精細的白米白面，營養不夠豐富，不利于胎兒發育，只能讓孕媽長肉。

三要：肉湯換菜湯

正常人都以為肉湯更有營養，其實雞鴨肉經過水煮，95%的蛋白質都在肉中，湯里只有3%左右。

孕媽喝肉湯相當于在喝水和脂肪，而寶寶需要的蛋白質很少，所以寶媽胖了，胎兒卻長不好，寶寶腸胃功能較差，菜湯更有利于吸收。

四要：靜臥變散步

研究發現，孕媽散步時血液中的含鹽量增高，傳輸到胎兒體內促進器官發育。想要“長胎不長肉”就要邁開腿，適量運動也是控制體重的最佳方式。

一不要：多油鹽

準媽媽孕期每天只需要食油20-25g，食鹽6g，過多的油鹽攝入不僅會導致孕媽肥胖，還容易引起胎兒過大，生產困難。

二不要：油脂高熱量

油脂高熱量都是長肉迅速的食物，孕期大量進食還會影響寶寶發育，愛吃零食的寶媽一定要戒掉。

說了這么多，其實孕期控制合理飲食，適當運動，“長胎不長肉”并不難！