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　　一些準媽媽因為戶外活動減少或照射陽光不足，使得自身不能產生充分的快樂激素，所以懷孕以后整日憂心忡忡的。維也納的營養學專家hademar bankhofer教授推薦了以下5種能夠讓情緒明朗起來的食物(最好是綠色食品)，希望能夠幫助準媽媽們更快樂度過孕期： 　　* 香蕉：香蕉里含有豐富的快樂激素，這些快樂激素可以增強神經功能，使人有個好心情。 　　* 土豆：土豆是讓人的情緒積極向上的食物，因為它能減輕心臟的壓力，使心臟減少對身體輸送刺激成分。土豆的好處還在于能夠迅速轉化成能量，所以，平時多吃點土豆做的菜是快樂的秘訣。但是薯片可不是首選，因為薯片經過油炸，而且添加了鹽，多吃無益。 　　* 葡萄干和其他干果：慢慢地咀嚼這些干果，能吸收大量的微量元素和礦物質，因此能激活大腦中的快樂激素。 　　* 谷物類食品：早在中世紀，歐洲人就把金黃、飽滿的谷物稱

　　營養專家特別挑選10種孕期絕佳零食，讓準媽媽在解饞之余，也能為自已和肚子里的寶寶營養加分! 　　葡萄干 　　能補氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預防孕期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的準媽媽還有患有妊娠糖尿病的準媽媽千萬不能吃葡萄干。 　　大棗 　　大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給準媽媽補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準媽媽脹氣。在這我可以告訴準媽媽，大棗可以做成紅棗粥來喝。 　　核桃 　　核桃是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但準媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓 　　酸奶 　　酸奶里面含

　　對于孕期中的女性來主食比較適宜粗細搭配、葷素搭配，別吃得太精，以免造成某些營養元素吸收不夠。而且，你知道嗎?經常吃粗糧的準媽媽其胎兒的流產和早產的發生率會比較低平，本文我們就來看看女性在孕期不可缺少的粗糧有哪些? 　　玉米 　　我第一個要提的就是玉米，玉米不僅味道好，而且它的好處讓人意想不到。玉米富含鎂、不飽和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、礦物質、胡蘿卜素等多種營養成分。黃玉米籽，又稱為黃色植物食品。它富含鎂元素。鎂能夠幫助血管舒張，加強腸壁蠕動，增加膽汁，促使人體內廢物的排泄，有利于身體新陳代謝。它還富含谷氨酸等多種人體所需的氨基酸，能夠促進大腦細胞的新陳代謝，有利于排除腦組織中的氨。紅玉米籽以富含維生素 B2為主要特色。孕婦常吃可以預防及治療口角炎、舌炎、口腔潰瘍等核黃素缺乏癥。 　　玉米須煎水代茶飲，有利尿、降壓、清熱、消食、止血、止瀉等功效

胡蘿卜嗎 　　懷孕之后尤其要注意飲食，很多女士懷孕之后每吃一個東西都要去網上查下能不能吃，那么孕婦能不能吃胡蘿卜呢?胡蘿卜的飲食禁忌有哪些呢? 　　孕婦是可以吃胡蘿卜的，但是要注意適量，不可過多使用。 　　食療小方 　　胡蘿卜250克，荸薺250克，芫荽100克，加水適量煎湯代茶飲，每日分3次服完，此方可治療麻疹。 　　胡蘿卜500克，鱔魚肉200克，均切成絲，加油、鹽、醬、醋炒熟食用，一日1次，6日為1療程。或取胡蘿卜250克，切片，以水煮熟，豬肝l20克，切片后下鍋，待肝熟時加生姜、食鹽、豬油少許調味。用于夜盲癥，疳疾上目(小兒疳疾，眼目受病，黃昏后視物不清)。 　　胡蘿卜250克，洗凈切片，粳米100克，同放鍋內煮粥，調味。此方可治療脾胃虛弱、食欲不振、高血壓等癥。 　　取胡蘿卜l00克，雞蛋2個。先將胡蘿卜切片放入鍋中加清水

　　　　魚類脂肪低，肉質鮮嫩，營養豐富，含有豐富的蛋白質。孕婦經常食用魚類有預防產后抑郁的功效，還可以降低早產的幾率。   　　對胎兒的好處 　　每周吃幾次魚可明顯減少因心臟病或其他相關疾病而導致突然死亡的危險;吃魚還可以降低膽固醇和血脂;每周吃一次魚還可以保持我們大腦的敏銳，使人們因年紀增大而導致的智力減退延緩三四年;魚骨里含有豐富的鈣質和微量元素，經常吃可以防止骨質疏松;更重要的是，如果婦女在孕期每周都吃魚的話，未來嬰兒患上濕疹的概率會下降43%。   　　丹麥研究者最近發現，那些經常吃魚的孕婦出現早產和生出體重較輕嬰兒的可能性要遠遠低于那些平時不吃魚或很少吃魚的孕婦。調查還發現，每周吃一次魚，就可使從來不吃魚的孕婦早產的可能性從7.1%降至1.9%。研究人員推斷，魚之所以對孕婦有益，因為它富含歐米伽-3脂肪酸，這種

　　　　孕期飲食，關乎孕婦的身體健康，更關乎胎兒的生長發育，孕期飲食最重要的是堅持合理健康的飲食習慣，專家王國瑋稱每天堅持吃三個核桃、四個桂圓、五顆紅棗對身體大有裨益。 　　三個核桃健腦潤肺。 　　“核桃的藥用價值很高。”王國瑋說，小孩吃核桃補腦;中青年、上班族壓力大，吃些核桃能緩解大腦疲勞，減輕壓力;老年人吃桃核能抗衰老。衛生部首席健康顧問洪昭光教授表示，核桃含有豐富的不飽和脂肪酸，有防治動脈硬化的功效。 　　此外，核桃中還含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素，鉻有促進膽固醇代謝和保護心血管的功能，高血脂患者和肥胖的人可以吃點。 　　四個桂圓開胃安神。 　　桂圓也叫龍眼，是珍貴的滋養強化劑。王國瑋介紹說，桂圓性溫味甘，益心脾，有開胃、養血益脾、補心安神的功效。中醫里可用于治療心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚

　　根據調查有高達56%的孕婦，尤其是初為人母者，都認為多吃多補，才能給胎兒最好、最充足的營養。殊不知，這樣和可能造成肥胖或營養過剩。   　　其實孕婦在營養需求上，并沒有想象中的多，很多孕婦吃進去的是高熱量而非高營養素的食物，而造成母體過重但胎兒卻未相對增加重量，或胎兒體重過重造成生產的困難。孕媽咪和胎兒的營養，應基于均衡飲食、多樣化的攝取各式天然食物，如此一來就足夠給母體和胎兒足夠的營養了。   　　孕婦吃宵夜的危害如下： 　　1、影響睡眠 　　依照人體生理變化，夜晚是身體休息的時間，吃宵夜之后，容易增加腸胃道的負擔，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。因為依照人體生理變化，夜晚是身體休息的時間，吃下宵夜之后，容易增加腸胃道的負擔，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。有些孕婦到了懷孕末期，容易產生睡眠的問題，如果再

　　　　不良的生活習慣和飲食習慣會引發孕婦早產，合理的飲食習慣不但可以擁有漂亮的寶貝，更重要的是擁有健康的寶貝和健康的媽咪。因此女性從備孕開始就要做好飲食方面的護理，以下4大飲食技巧，希望能幫到大家。 　　預防早產 孕媽媽飲食有技巧 　　技巧一、少量多餐 　　腹脹是大多數準媽媽常見的困擾，從懷孕初期到后期都可能發生，因此，準媽媽不妨掌握少量多餐的進食原則，每天分成4～6餐，每餐維持5、6分飽，避免一次吃進大量食物，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感，也有助于孕期體重的控制。同時，要提醒大家，最好不要吃一些小點心，避開高熱量、高油脂、高糖的食物，如蛋糕、洋芋片、調味飲料等飲食。 　　技巧二、營養攝取務求均衡 　　營養不良的胎兒是比較容易引起早產的。準媽媽在懷孕期間所攝取的營養，與腹中胎兒的成長發育息息相關，而良好的營養就來自于日常的均衡飲食。做好正

　　你沒有任何問題，孕婦心情煩躁是完全正常的。很多準媽媽在懷孕晚期都會厭煩懷孕，有些人甚至會更早些。懷孕頭幾周的興奮和新鮮感到第六七個月的時候就會變得枯燥乏味。 　　老實說，下床的時候必須側身，每次站起來都要呻吟一番，一天要去差不多20次廁所，這些事的確讓人興奮不起來。雖然坐公共汽車時有人會給你讓座，但你還得忍受痔瘡和燒心帶來的不快。即使是最興奮的準媽媽，在經歷過這些事之后，恐怕也興奮不起來了。 　　孕婦心情煩躁會有嚴重問題嗎? 　　不過，如果孕婦心情煩躁開始變成持續的情緒低落或焦慮，并對你的身體狀況產生影響時，你就得去看醫生了。雖然孕期有情緒波動是很正常的，但長期感覺厭煩、無精打采可能是產前抑郁的癥狀。媒體對產后抑郁的關注較多，但有至少10%的女性在懷孕期間會經歷抑郁。如果置之不理，對你和寶寶都不好，所以，一定要尋求幫助。好在大部分由懷孕引起

　　孕媽媽生完寶寶后，家里的老人會讓她們多吃紅糖以幫助身體恢復，吃紅糖誠然有利于產婦身體健康，但是過多或者過多久吃紅糖則會對產婦帶來害處。   　　據測，與白糖相比，紅糖的葡萄糖多20~30倍，鐵質多3.7倍，紅糖還含有胡蘿卜素、核黃素、煙酸以及鋅、錳、鉻、鈣、銅等多種微量元素。產婦分娩時體力消耗較大，失血較多，產后又要為嬰兒哺乳，因此需要補充鐵質和多種營養元素。而紅糖能夠為產婦提供鐵質和多種營養成分。另外，紅糖具有益氣補中、健脾暖胃、化石減痛之功，又有活血化瘀之效。在月子里，產婦怕受寒著涼，紅糖可以祛風散寒，產后喝紅糖水有利于子宮收縮、復原等。   　　但產婦吃紅糖并不是多多益善。一般來說，大多數產婦血性惡露時間不會超過3天，漿性惡露持續時間約20天。產后惡露不行、經血阻滯，食用紅糖起到活血化瘀的作用。但目前多數初產婦子

　　孕婦飲食要多樣化，才能使母體和胎兒都有足夠的能量及各種必需的維生素。中醫認為懷孕后飲食宜忌辛辣、煙、酒等，如韭、姜、胡椒等熱性食物，因血熱易傷胎，使血熱妄行而致流產，所以要忌口。不宜食用活血的食品，如生山楂、黑木耳等等。現代研究認為，以下食物亦不宜孕婦食用。   　　1、不宜吃木瓜 　　木瓜含有木瓜蛋白酶，可與孕酮相互作用，從而阻礙懷孕或造成流產。   　　2、不宜吃桃子 　　桃子性甘熱，味辛酸，有微毒。桃子有破血作用，孕婦食用后有可能引起流產。   　　3、不宜過量喝咖啡 　　婦女懷孕初期喝太多咖啡會增加流產的危險。卡羅琳醫學院的調查顯示，每天只喝兩杯咖啡孕婦流產的危險就會增加，而如果孕婦每天喝4杯咖啡，這種危險會增加一倍。   　　4、不宜食桂圓 　　桂圓又名龍眼

　　孕婦在妊娠期間，不僅要維持自身的營養需要，還要滿足胎兒的生長發育以及子宮和胎盤等的發育要求，同時為分娩和產后哺乳作好營養準備，因此，其對營養的需要在質和量上較非孕婦高。 　　牛奶及其制品因其具有豐富的營養價值是孕婦日常飲食中不可缺少的一部分。現在市場上乳制品琳瑯滿目、種類繁多，因各類乳制品在營養成分上有較大區別，所以適合不同人群的營養需要。如果選擇不當，不僅起不到補充營養的作用，反而可能帶來意想不到的麻煩。現在，我們請醫生就孕媽媽經常提到的問題作出解答，以便孕媽媽根據需要正確選擇。 　　高鈣奶、低脂奶可以選擇嗎? 　　有些孕婦認為牛奶脂肪含量高，擔心長期喝會長胖，因此選擇低脂奶甚至脫脂奶。其實牛奶中所含的脂肪比例并不高，每100克牛奶中約含3-4克，而牛奶脫脂后，其中的脂溶性維生素及其他營養成分大幅度減少，所以對于大多數孕婦來說是不適合飲用

　　孕媽媽，要懂得一些孕期保健的常識，孕期飲食就顯得尤為重要，合理的飲食習慣，不但有利于胎兒的正常發育，也關系著母體的健康。   　　孕婦吃山楂易流產 　　孕媽媽可以吃什么呢?很多人說，孕婦吃酸好，像山楂這樣的開胃美食最好不過。真是這樣嗎?專家對此提出了反對。   　　專家指出，大部分婦女懷孕后有妊娠反應，而且愛吃酸甜之類的東西。但要注意的是山楂果及其制品，孕婦以不吃為宜。現代醫學臨床證實：山楂對婦女子宮有收縮作用，如果孕婦大量食用山楂食品，就會刺激子宮收縮，甚至導致流產。因此，孕婦多吃山楂是不適宜的。   　　此外，關科學家研究發現，妊娠早期的胎兒酸度低，母體攝入的酸性藥物或其它酸性物質，容易大量聚積于胎兒組織中，影響胚胎細胞的正常分裂增殖與發育生長，并易誘發遺傳物質突變，導致胎兒畸形發育。妊娠后期，

　　孕婦奶粉的配方是根據孕婦身體特點研，所以營養更全面合理，補充起來也會更方便。不過，很多孕婦還是存在困惑，比如孕婦奶粉應該怎么喝最好?那么孕期媽媽奶粉應該怎么喝才好呢? 　　1. 不要拿孕婦奶粉當水喝 　　一般來說，孕婦奶粉的產品說明上都會建議準媽媽每天喝1~2杯。準媽媽不要擅自增加飲用量，否則容易造成某些營養元素攝入量超標，反而對健康有害。如果你想通過喝孕婦奶粉多補充些水分，不妨每次將奶粉少放一些，多加些水，沖的淡一點、稀一點，這樣每天就可以多喝幾杯了。 　　2. 孕婦奶粉并不能滿足所有的營養需求 　　孕婦奶粉的配方只是針對大多數準媽媽的，如果存在貧血、缺鈣嚴重等狀況的孕婦，還應該針對身體狀況，按照醫生的診斷，補充鐵劑和鈣等。 但是，一定要讓醫生知道你同時在喝孕婦奶粉，并且保證所有營養元素的服用量都在安全范圍之內。 　　3. 產后也可

　　葉酸是孕期很重要的元素，缺乏葉酸會導致孕婦產生各種病癥，并直接影響胎兒正常發育，那么孕期媽媽如何補葉酸才有效呢? 　　葉酸是一種水溶性B族維生素，孕婦對葉酸的需求量比正常人高4 倍。孕早期是胎兒器官系統分化，胎盤形成的關鍵時期，細胞生長，分裂十分旺盛。此時葉酸缺乏可導致胎兒畸形。如在我國發生率約為3.8‰的神經管畸形，包括無腦兒，脊柱裂等。另外還可引起早期的自然流產。 　　到了孕中期，孕晚期，除了胎兒生長發育外，母體的血容量，乳房，胎盤的發育使得孕婦對葉酸的需要量大增。葉酸不足，孕婦易發生胎盤早剝，妊娠高血壓綜合征，巨幼紅細胞性貧血：胎兒易發生宮內發育遲緩，早產和出生低體重，而且這樣的胎兒出生后的生長發育和智力發育都會受到影響。 　　孕婦應該在什么時間補充葉酸? 　　要減少胎兒腦部和脊髓缺陷的發生，最重要的是婦女在受精時已

　　孕期媽媽能不能吃柚子呢?我想很多孕婦都有這個疑惑，一起來看看孕婦可不可以吃柚子吧。柚子茶大家聽得多了，柚子茶的做法和柚子茶的功效大家又了解多少呢? 　　柚子的營養價值 　　柚子含有糖類、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素P、胡蘿卜素、鉀、磷、枸櫞酸等。柚皮主要成分有柚皮甙、新橙皮甙等，柚核含有脂肪油、黃柏酮、黃柏內酯等。柚子營養豐富，每100克可食部分，含水分84.8克、蛋白質0.7 克、脂肪0.6克、碳水化合物12.2克、熱量57千卡、粗纖維0.8克、鈣41毫克、磷43毫克、鐵0.9毫克、胡蘿卜素0.12毫克、硫酸素0.07 毫克、核黃素0.02毫克、尼克酸0.5毫克、抗壞血酸41毫克。 柚子中的維C含量大大超過其他水果，每100克柚肉中含維C為57毫克，是梨的10倍。 　　中醫認為，柚子味甘、酸，性寒，有健胃化食、下氣消痰、輕

　　孕婦腿抽筋是什么原因導致的呢?孕婦腿抽筋一定是缺鈣嗎?我告訴你孕婦腿抽筋并非真缺鈣，很有可能是以下這些原因。 　　“腿抽筋”在醫學上被稱為腿痛性痙攣，表現為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主的收縮，變得很硬，疼痛難忍。抽筋雖然僅持續幾分鐘，但是發作過后肌肉的不適感或觸痛可以持續幾個小時。腿抽筋了，準媽媽要根據不同的原因采取不同的對策，這樣就能很快解除痙攣而止痛。 　　引發腿抽筋的元兇 　　元兇一：低鈣血癥引發的腿抽筋 　　述說準媽媽：王靈，懷孕8個月。 　　遭遇腿抽筋經過： 　　懷孕6個月時，有天晚上美夢正酣，突然，左邊小腿肚扭成一團，感覺好像腿肚里有根無形的線被猛地抽緊，我不由哇哇大叫。被驚醒的老公嚇得趕緊問：“怎么了?”我指著小腿，痛得說不出話。老公一頓捏、揉、按、推，3分鐘后，抽

　　孕婦補鈣過量對胎兒發育的影響有什么呢?孕婦補鈣過量，會損害寶寶智力發育。原因是寶寶出生后囟門提前閉合，導致孩子智力下降，原本有考90分的智力，結果變成只有考48分的智力。 　　只要一發現懷孕，絕大多數準媽媽都會大補特補各種營養品，生怕虧待了肚子里的小寶寶。但準媽媽們不知道，如果補鈣過多，反而影響寶寶的智力發育。 　　北京東四婦產醫院兒科主治醫師付小青告訴記者，目前多數孕婦并非營養不良，而是營養過剩。孕婦營養過剩會導致胎兒發育過大，不僅順利分娩有困難，孕婦若攝取過多的維生素A、D，還可造成胎兒出生缺陷等。 　　很多孕婦在整個孕期一直服用鈣片來補鈣，付小青對此做法并不認同。她告訴記者，媽媽補鈣過多，會造成寶寶出生后囟門提前閉合，一般正常寶寶在一歲左右囟門閉合，但媽媽補鈣過多的寶寶出生后不久囟門就提前閉合，導致孩子智力下降，原本有考90分的智力，

　　孕期媽媽能不能喝綠茶呢?這是很多孕媽媽所關心的問題之一，茶是中國的一種傳統飲品，受到很多人的喜愛，并且茶葉中含有很多營養成分。但是孕婦在懷孕期間有很多禁忌，那么孕婦到底可不可以喝綠茶呢? 　　綠茶中營養成分豐富，含有維生素、茶多酚、礦物質、芳香油、蛋白質等，可以預防多種疾病，有促進血液循環等功效。那么孕婦可以喝綠茶嗎?孕婦喝綠茶有沒有什么壞處? 　　孕婦可以喝綠茶嗎? 　　據專家研究，孕婦喝綠茶是有不少好處的!孕婦如能每天喝3-5克茶，特別是淡綠茶，可以增強心腎功能、促進血液循環、幫助消化、預防妊娠水腫、促進胎兒生長發育等。 　　茶的品種很多，各種茶所含成分也不盡相同。綠茶含鋅量極為豐富，鋅元素對胎兒的正常生長發育起著極其重要的作用。因此，專家建議喜歡喝茶的孕婦可以適量喝點綠茶。 　　雖然孕婦喝綠茶有好處，但是大家也要注意適量飲用。孕婦

　　孕婦可以吃綠豆嗎?俗話說“孕婦過三伏，腹中揣火爐”，在炎熱的夏季，容易出現火氣旺盛，身生瘡癤等情況。在三伏天人們最愛吃的就是綠豆了，綠豆一直以來都是人們用來解暑的佳品。那么孕婦在炎熱天氣中能吃綠豆么? 　　綠豆的營養功效 　　綠豆中賴氨酸的含量高于其他作物。賴氨酸是人體必需的氨基酸。它是合成蛋白質的重要原料，可以提高蛋白質的利用率，從而增進食欲和消化功能。可促進發育、提高智力、長身高、增體重，故被稱為營養氨基酸。 　　此外，綠豆還富含淀粉、脂肪、蛋白質、多種維生素及鋅、鈣等礦物質。傳統醫學認為：綠豆性味甘寒、無毒，有清熱解毒、祛暑止渴、利水消腫、明目退翳、美膚養顏之功效。 　　孕婦可以吃綠豆嗎? 　　如果將綠豆添加一些相應的藥物或食物做成藥膳，不但味美，而且藥用價值也很高，常食能起到養生保健、預防疾病之目的。那么