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　　孕媽咪飲食原則 孕婦營養(yǎng)應(yīng)豐富全面，主要食品應(yīng)包括以下幾類： 　　食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80-100克。 　　保證充足的碳水化合物，這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。保證適量的脂肪，植物性脂肪更適應(yīng)孕婦食用，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。 　　適量增加礦物質(zhì)的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。 　　補充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。 　　盡量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等。不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物。絕對禁止飲酒吸煙。 　　少食多餐，以避免胃太空或太飽。孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口時就吃。

　　銅在人體中的含量只有80毫克左右，是許多酶的組成部分。 　　體內(nèi)的銅，部分以血漿銅藍蛋白的氧化酶形式存在于血漿中，這是一種多功能的氧化酶，它可促進鐵在胃腸道內(nèi)的吸收，進而制造血紅蛋白。 　　孕婦缺銅可影響胚胎的正常分化及胎兒的發(fā)育，導致先天性畸形，表現(xiàn)為胎兒的大腦萎縮、大腦皮層變薄、心血管異常、大腦血管彎曲擴張;血管壁及彈力層變薄，并可導致孕婦羊膜變薄而發(fā)生胎膜早破、流產(chǎn)、死胎、低體重兒、發(fā)育不良等各種異常現(xiàn)象。 　　含銅較多的食物有：柿子、柑橘、杏子、栗子、芝麻、紅糖、蘑菇、魚蝦、動物肝、豆類、小米、玉米、綠色蔬菜等。 　　孕婦補充銅元素食譜 　　花生黃油醬香蕉餅 　　食譜原料： 　　125克軟黃油、150克細砂糖、1只打碎的雞蛋、1茶勺發(fā)酵粉、125克搗碎的花生黃油醬、150克白面粉、100克粗略剁過的干香蕉塊、28克去殼的生花

　　咖啡與茶一樣，能興奮人的大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)，具有振奮精神、清醒頭腦、消除疲勞、增進食欲、助消化、消暑利尿等作用。當前，有些女性以飲咖啡為時尚，還有些女性為復(fù)習功課迎接各種考試，靠飲咖啡來提精神。當然，適當飲用本品也無可厚非，但對于婚后待孕，或已經(jīng)懷孕的婦女，就要少飲或不飲。 　　咖啡如同其他物質(zhì)一樣，也具有利、弊兩個方面。 　　飲咖啡的弊端主要有以下幾個方面： 　　1、引起神經(jīng)興奮 　　如果長期不適當?shù)仫嬘每Х龋梢鹕窠?jīng)中樞興奮，表現(xiàn)為不安和失眠。 　　2、引起不孕 　　有研究資料表明，攝入中等量的咖啡因，有降低婦女生育能力的可能性。對1909名妊娠早期婦女進行分析的結(jié)果表明，每日攝入咖啡因300咖啡毫克的婦女的受孕率比不攝人咖啡因的婦女約降低27%。對于那些不孕者來說，如果不能從醫(yī)學角度說明受孕率下降的原因，則應(yīng)考慮可能與飲咖啡有

為什么吃動物肝臟會使胎兒致畸呢?人們對此感到十分奇怪。論營養(yǎng)動物肝臟的營養(yǎng)價值確實很高，它含有20%的蛋白 質(zhì)、多種動物維生素、鈣、磷、鐵、鋅等，均屬人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。特別是吃豬肝還有補血、護肝、養(yǎng)顏和防治夜盲癥的食療保健作用，可謂是經(jīng)濟實惠的食中佳品。但是醫(yī)學研究人員做了大量的實驗研究，發(fā)現(xiàn)動物在懷孕期內(nèi)如果被喂食大量維生素A，可使胎兒出現(xiàn)畸形。人們初次了解到維生素A與胎兒畸形的關(guān)系。 還有人對20000多名孕婦做了調(diào)查，她們在孕期內(nèi)曾攝人過大量維生素A，結(jié)果出生的后代有的患有唇裂、腭裂、耳、眼部及泌尿道缺陷，以及極少數(shù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)或胸腺發(fā)育不全等， 據(jù)資料分析：婦女妊娠期內(nèi)，尤以前期3個月時，每天所攝入的維生素A量若超過15000國際單位則增加胎兒致畸的危險性。其維生素A的來源主要為動物肝臟做成的食品和藥物。通常孕婦每天補充維生素A 30

　　食譜原料： 　　鮮牛奶250克，蛋清4個，筍尖25克，馬蹄15克，火腿末、精鹽、雞精、鮮湯、濕淀粉、植物油各適量。 　　制作方法： 　　1、筍尖、馬蹄分別洗凈，切成細粒;蛋清加鮮牛奶、精鹽、雞精、濕淀粉、鮮湯調(diào)勻成蛋清奶糊，加入筍尖、馬蹄粒拌勻。 　　2、鍋上火放油燒熱，倒入蛋清奶糊，用手勺輕輕推動至蛋清奶糊凝固成形，起鍋裝盤，撒上火腿末即成。 　　適合人群： 　　孕婦皆宜。 　　健康提示: 　　本品富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A和鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)素，是孕婦補充蛋白質(zhì)、鈣的上好菜肴。

　　吃黃瓜合理的的搭配 　　黃瓜搭配木耳，排毒、減肥功效好：黃瓜中的丙醇二酸能抑制體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，從而達到減肥的功效。而木耳富含多種營養(yǎng)成分，被譽為“素中之葷”。木耳中的植物膠質(zhì)，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)中的某些雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清腸的作用。二者混吃可達到減肥、滋補強壯、和血、平衡營養(yǎng)之功效。 　　黃瓜搭配豆腐，解毒消炎、潤燥平胃：豆腐在植物性食物中蛋白含量最高，且其蛋白質(zhì)很容易被人體消化吸收，是腸胃消化機能降低的人的理想食物。豆腐性寒，含碳水化合物極少，有節(jié)制機體和潤燥平火作用。搭配性味甘寒的黃瓜，具有清熱利尿、解表、解毒、消炎、養(yǎng)肺行津、潤燥平胃及清熱散血等功效。 　　吃黃瓜不合理的的搭配 　　黃瓜、花生搭配，易引起腹瀉。黃瓜切小丁，和煮花生米一起調(diào)拌，作為一道爽口涼菜，經(jīng)常活

　　在懷孕的最后三個月，寶寶非常迅速的發(fā)育，孕媽咪常常會有一種腸胃被肚子里的寶寶擠壓得所剩無幾了的感覺。矛盾的是，營養(yǎng)師特別強調(diào)寶寶在這個階段所需要的營養(yǎng)卻是直線增加的。因此，我們采取的對策是——少食多餐。每日，最好安排6餐到8餐，這是非常有必要的。雖然進食步驟變得很瑣碎，但是各種營養(yǎng)素卻是都不能缺，除增加一定的蛋白質(zhì)、碳水化合物和必要的脂肪攝入外，營養(yǎng)師還在食譜中補充了各類維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，以及富含強健寶寶骨骼的鈣和促進寶寶智力發(fā)展的多種營養(yǎng)食物。 　　在菜單中加入足夠避免貧血發(fā)生的血紅素鐵成份是我們這個階段的營養(yǎng)調(diào)理重點。由于個別孕婦的體質(zhì)會有一點點貧血，而鐵質(zhì)更是胎兒造血的重要原料，因此在這個期間這些媽媽們就特別注意攝入含鐵豐富的食物，如肝、蛋、蔬菜等。營養(yǎng)師說，其實每一個孕婦在這個階段都會有一定的鐵質(zhì)缺乏問題

　　7個月胎兒生長速度較快，準媽媽要多為腹中的寶寶補充營養(yǎng)。在保證營養(yǎng)供給的前提下，堅持低鹽、低糖、低脂飲食，以免出現(xiàn)妊娠糖尿病、妊娠高血壓、下肢水腫等現(xiàn)象。 　　孕7個月準媽媽對蛋白質(zhì)的需要量和6個月一樣，每天75~95克。 　　平均每天主食(谷類)400~450克，植物油25克左右，總脂肪量60克左右。 　　準媽媽注意維生素、鐵、鈣、鈉、鎂、銅、鋅、硒等營養(yǎng)素的攝入，進食足量的蔬菜水果，少吃或不吃難消化或易脹氣的食物，如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。多吃冬瓜、蘿卜可以利尿、消水腫的蔬菜。 　　孕媽咪7個月健康食譜： 　　早餐：花生米粥1碗，肉包1個，煮雞蛋一個。 　　加餐：牛奶一杯，腰果幾枚。 　　午餐：炒木耳卷心菜，砂仁燉鯽魚，韭菜炒蝦仁，當歸生姜羊肉湯，米飯3兩。 　　加餐：橘子汁一

　　“吃生肉會導致胎兒失明”，真的是這樣嗎? 　　人們都知道，未煮熟的生肉有導致食物中毒的危險，生肉也可能含有寄生蟲，引起弓形病。如果寄生蟲傳染給胎兒，就會對視力或大腦造成損傷，甚至會引發(fā)流產(chǎn)和死胎。 　　不必太擔心：弓形病通常和土壤或垃圾中的貓糞有關(guān)，在英國只有千分之二的孕婦受到這種疾病的影響。很多成人不會感染這種疾病。不過，如果你在接觸病源3周后出現(xiàn)輕微的類似感冒的癥狀，就應(yīng)該找醫(yī)生做一下血檢。 　　只要你注意： 　　徹底煮熟食物。 　　切肉和切蔬菜用不同的案板。 　　注意洗凈餐具、案板和手。 　　不要讓冰箱里的生肉接觸到其他食物，把它包好，分開放置。 　　“吃花生會讓孩子產(chǎn)生堅果過敏癥”，真的是這樣嗎? 　　堅果過敏癥在孩子中間越來越普遍，極端的情況下會發(fā)展成急性過敏癥，危及生命

　　蘋果檸檬汁材料： 蘋果、檸檬比例： 10 ：1 　　功效：檸檬有健脾消食之效，有益于孕媽安胎助孕，故檸檬有“宜母子”之稱。蘋果甜酸爽口，可增進食欲，促進消化，可以緩解孕吐，補充堿性物質(zhì)及鉀和維生素，同時可以有效的防止孕期水腫。蘋果富含纖維素、有機酸，易促進腸胃蠕動，防治便秘。 　　火龍果雪梨汁材料： 火龍果、雪梨比例： 1 ：12 　　功效：火龍果對咳嗽、氣喘有獨特療效，火龍果可促進腸蠕動、消腸、通便三功效，有豐富的維生素C和膳食纖維;雪梨除煩解渴、清肺潤燥，它的營養(yǎng)價值與蘋果差不多。 　　據(jù)分析，其果肉里的含糖量達到9.3%，含酸量只有0.16%。 　　蘋果檸檬汁材料： 蘋果、檸檬比例： 10 ：1 　　功效：檸檬有健脾消食之效，有益于孕媽安胎助孕，故檸檬有“宜母子”之稱。蘋果甜酸爽口

　　石榴的營養(yǎng)價值 　　石榴果實外形獨特，石榴一般拳頭大小，未成熟時，皮呈青色，籽粒晶瑩，酸甜可口，營養(yǎng)豐實。從味道上分有甘石榴和酸石榴之分，一般都以甘石榴作食物，以酸石榴入藥或加工做飲料和石榴酒，具補血功能。石榴的營養(yǎng)特別豐富，含有多種人體所需的營養(yǎng)成分，果實中含有維生素C及B族維生素，有機酸、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪，以及鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)。 　　石榴的營養(yǎng)特別豐富，含有多種人體所需的營養(yǎng)成分，果實中含有維生素C及B族維生素，有機酸、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪，以及鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)。據(jù)分析，石榴果實中含碳水化合物17%，水份79%，糖13～17%，其中維生素C的含量比蘋果高1～2倍，而脂肪、蛋白質(zhì)的含量較少，果實以品鮮為主。 　　一般石榴果實中，含糖11-15%，可溶性果酸0.46-0.68%，蛋白質(zhì)0.226-0.317%，還原性維生素 C4.23

　　孕婦要注意補鋅 　　鋅，是人體必不可少的微量元素，對于人體健康的作用，就像專家們所說的：鋅是“生命和智慧的火花”，沒有鋅，就沒有生長發(fā)育。因為，鋅是酶的活化劑，參與體內(nèi)80多種酶的活動和代謝，它與核酸、蛋白質(zhì)的合成，與糖類、維生素的代謝，與胰腺、性腺、腦垂體的活動等關(guān)系十分密切，發(fā)揮著非常多、也非常重要的生理功能，鋅能刺激細胞的分裂，是促進組織生長，幫助創(chuàng)傷組織修復(fù)及有利智力發(fā)育的重要物質(zhì)。所以，缺鋅萬不能忽視。 　　女性體內(nèi)鋅不足時可導致性激素的產(chǎn)生減少，而乳房的健康發(fā)育、月經(jīng)的產(chǎn)生都是與激素密切相關(guān)的，吃糖、飲酒可增加機體鋅的消耗，容易缺鋅。鋅可促進蛋白質(zhì)的合成，維持皮膚的彈性，對女性的美麗有著關(guān)鍵性的影響。懷孕的婦女擔負著自身和胎兒兩個人的營養(yǎng)需要，缺鋅的情況更普遍一些，應(yīng)該經(jīng)常做檢查，在醫(yī)生的指導下適量補鋅，這

　　水果的營養(yǎng)豐富，味道鮮美，男女老幼，人人愛吃。有些人認為，水果是生冷的食物，產(chǎn)婦怕著涼，吃生冷的水果對身體有沒有好處呢?孕婦適當吃些水果，不僅能增加營養(yǎng)，幫助消化，補充維生素和礦物質(zhì)，而且水果還有一些特殊的醫(yī)療作用，對孕婦的身體健康，很有幫助作用。孕婦適宜多吃水果，這里特別推薦以下幾種水果。 　　秋梨——清熱降壓 　　秋梨被譽為“百果之宗”，是我國最古老的果木之一。它質(zhì)脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃燉熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不僅可保護嗓子，也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品。將生梨去核后塞入冰糖10克、貝母5克、

　　寶寶是個小生命，所以大人維持生命而需要的營養(yǎng)寶寶也同樣需要。只是，我們是直接從食物里獲取營養(yǎng)，而寶寶則是從媽媽的身體里獲取營養(yǎng)。所以，并不需要刻意地增加某一種或某幾種營養(yǎng)，只要我們注意飲食的多樣性，寶寶也就能夠吸收到均衡的營養(yǎng)、健康成長了。 　　所以，懷孕期間的營養(yǎng)攝取原則是在整個懷孕階段都要全面、均衡，而不是某段時期只需要某種營養(yǎng)。 　　當然，寶寶的生長發(fā)育確實有不同階段，但只要按照懷孕的早、中、晚三個階段各有一些側(cè)重地全面攝取營養(yǎng)，就可以滿足胎兒成長的需要了。比如在孕早期是胎兒神經(jīng)發(fā)育的重要階段，就要注意多吃一些富含葉酸的食物;而在懷孕中晚期，如果孕婦營養(yǎng)攝取不足，迅速成長的胎兒就會直接從母體里吸收營養(yǎng)，而使準媽媽出現(xiàn)貧血、缺鈣等癥狀，因此在這一階段要多吃高鐵、高鈣食。所以，懷孕期間各個月的營養(yǎng)攝取是在確保均衡營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，有所側(cè)重。

　　孕婦在孕期應(yīng)該以喝白開水為主，礦泉水、淡茶水可適當喝。因為白開水經(jīng)過煮沸消毒，清潔衛(wèi)生，是孕婦水分補充的主要來源。礦泉水中有許多微量元素，品牌可靠的礦泉水衛(wèi)生狀況比較令人放心，也可以飲用。而適量的淡茶水，特別是淡綠茶，含有豐富的茶多酚和微量元素鋅，可幫助消化，改善心腎功能，促進血液循環(huán)，預(yù)防妊娠水腫，促進胎兒生長發(fā)育。 　　下面的一些飲品最好不要喝。 　　1、生水 　　因為喝生水可能導致腹瀉或被傳染其他疾病。 　　2、樂類飲料 　　所含的咖啡因能迅速通過胎盤作用于胎兒，使胎兒受到不良影響。咖啡因可使實驗動物發(fā)生腭裂、趾或腳畸形，甚至脊柱裂、無下頜、無眼、骨化不全、發(fā)育遲緩等。 　　3、濃茶 　　濃茶中含有較多的咖啡因和鞣酸。孕婦常喝濃茶對胎兒骨骼發(fā)育有影響，鞣酸還會妨礙鐵的吸收，導致孕期貧血或貧血治療困難。 　　4、汽水 　　汽

　　孕早期宜吃的食物 　　生姜：緩解早孕反應(yīng)，預(yù)防感冒 　　芝麻：潤腸通便，預(yù)防和治療孕期便秘 　　香椿：健脾開胃，增進食欲 　　豆腐：補鈣，健腦，預(yù)防心血管疾病 　　菠菜：幫助消化，止渴潤腸 　　鴨肉：清肺解熱，滋陰補血，消水腫 　　栗子：健脾養(yǎng)胃，補腎強筋，消除疲勞 　　蓮藕：收縮血管，止血 　　草莓：潤肺生津，健脾和胃 　　牛奶：生津止渴，滋潤腸道 　　絲瓜：補充營養(yǎng)，清熱解毒 　　豬肝：改善貧血，增強人體的免疫力 　　黑木耳:清肺益氣，補血活血，鎮(zhèn)靜止痛 　　口蘑：預(yù)防便秘和糖尿病，降低膽固醇 　　蘿卜：消積滯，化痰清熱，下氣寬中，緩解便秘癥狀 　　花生：預(yù)防妊娠高血壓和產(chǎn)后缺乳 　　孕早期忌吃的食物 　　桂園：大熱食物。孕期女性大多陰血偏虛，滋生內(nèi)熱，吃桂圓容易導致漏紅、腹痛等先兆流產(chǎn)癥狀。 　　益母草

　　最佳防吐食物 　　晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應(yīng)之一，給孕婦帶來相當大的痛苦。 　　選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營養(yǎng)學家認為，檸檬和土豆含有多種維生素，對孕婦尤為合適，孕婦可以適量服食。 　　最佳保胎蔬菜 　　菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此專家主張早期的兩個月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量b族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。 　　最佳飲料 　　綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據(jù)測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。 　

　　人體每天都會通過呼吸、飲食及皮膚接觸等方式從外界吸收“毒物”，天長日久它們在機體內(nèi)蓄積，就會對健康造成危害。對于孕婦來說，這種危害更為明顯。例如吸煙，無論是主動還是被動吸煙，都會影響女性的正常孕育。 　　有研究表明，吸煙會增加不孕和宮外孕的危險。煙葉中的尼古丁能抑制卵子的輸送和受精卵的著床，或使受精卵的著床部位發(fā)生異常，從而造成不孕或?qū)m外孕。另外，吸煙會降低機體的體液和細胞免疫功能，增加女性生殖道感染的機會。 　　吸煙還可引起胎兒的發(fā)育障礙，導致流產(chǎn)、早產(chǎn)或先天畸形、低出生體重兒，還能使孕婦發(fā)生前置胎盤、胎盤早剝和胎膜早破等嚴重并發(fā)癥。過量飲酒可損害卵巢功能，使女性激素分泌異常，導致不排卵和無月經(jīng)。如果在妊娠期飲酒，還會危及胎兒。 　　據(jù)科學家報告，妊娠期間母親飲酒生下來的嬰兒容易出現(xiàn)器官功能障礙，即胎兒性酒精綜合征

　　1、姜茶對策 　　這幾種姜茶均需趁熱服用，然后蓋被取微汗，最好能夠睡上一覺，有助于降低體溫，緩解頭痛、身痛。 　　·橘皮姜片茶：橘皮生姜各10克，加水煎，飲時加紅塘10-20克。 　　·姜蒜茶：大蒜、生姜各15克，切片加水一碗，煎至半碗，飲時加紅塘10~20克。 　　·姜糖飲：生姜片15克，3厘米長的蔥白3段，加水50克煮沸后加紅塘。 　　2、蘿卜對策 　　·蘿卜白菜湯。用白菜心250克，白蘿卜60克，加水煎好后放紅糖10-20克，吃菜飲湯。 　　·菜根湯：白菜根3只洗凈切片，加大蔥根7個，煎湯加白糖趁熱服。 　　·蘿卜湯：白蘿卜150克洗凈切片，加水900毫升，煎至600毫升，加白糖5克，趁熱服一杯，半小時后再服一杯。 　　·米醋

　　一般的感冒，如流清涕，打噴嚏,對胎兒影響不大。但在懷孕早期(5-14周)，若患流行性感冒，且癥狀較重，則對胎兒影響較大，因為此期是胎兒胚胎發(fā)育器官形成的時間。 　　孕婦感冒后不用藥不可取。懷孕后，孕婦體內(nèi)酶有一定的改變，對某些藥物的代謝過程有一定的影響。藥物不易解毒和排泄，可有蓄積性中毒，在孕早期胎器官形成時，藥物對胎兒有一定的影響，故孕婦感冒最好不吃藥。但是，雖然孕婦用藥有一定的風險，并不是完全無益。一些疾病本身對胎兒、母親的影響遠遠超過藥物對胎兒的影響，這時，就應(yīng)權(quán)衡利弊，在醫(yī)生指導下，合理用感冒藥。 　　孕婦感冒吃什么藥 　　退熱藥。感冒伴有高熱，多預(yù)示病情較重應(yīng)及時看醫(yī)生。消炎痛是孕婦禁忌退熱藥，阿斯匹林孕32周后也不宜使用。 　　抗菌素。孕婦感冒如沒明確的細菌感染證據(jù)，如扁桃體炎、血壓高、咳黃痰、流濃涕等，可不用抗菌素。因為抗菌