妙招
近日，《健康中國行動(2019-2030年)》正式公布，國家發布的《健康寶典》包含了大量的健康知識和信息。
怎樣才能成為一個健康的中國人？
為您挑選50個簡單易記的要點，快速收藏吧！
注意健康飲食
1.每日食鹽攝入量不超過5g。
2.成人每日食用油攝入量不超過25~300g。
3.每均每日糖攝入量不超過25g。
4.蔬菜和水果的日攝入量不低于5000g。
5.每天不少于12種食物，每周不少于25種。
6.成年人保持健康體重，指數體重（BMI）控制在18.5～24 kg/㎡。
7.成年男性腰圍小于85cm，女性小于80cm。
8.成年人一般每天喝7~8杯水(1500~17000ml）。
9.規律飲食，不要漏飯，不要暴飲暴食，七八分飽。
10.早晚刷牙，飯后漱口，每次刷牙不少于2分鐘。
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養成運動習慣
鼓勵每周進行3次以上、30分鐘以上的中強度運動，或累計150分鐘的中強度或75分鐘的高強度體育活動。
12.達到每天6000~10000步的體育活動量。
13.中小學生每天至少積累一小時中等強度以上的運動。
注意睡眠和心理健康
14.小學生每天睡10小時；初中生9小時；高中生8小時；成年人每天平均睡眠時間為7~8小時。
16.保持積極健康的情緒，避免持續消極情緒對健康有害。
17.學習和使用健康的減壓方法，避免吸煙、飲酒、沉迷于網絡或游戲等不健康的減壓方法。
建立良好的人際關系，積極尋求人際支持，適當傾訴和求助。
19.心理行為問題要及時求助。
20.與家庭成員發生沖突時，要積極溝通解決，不要用過激的言語或傷害行為，不要冷漠回避。
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注意眼部衛生
中小學生保持正確的讀寫姿勢。
22.中小學生連續用眼得超過40分鐘。
23.中小學生非學習目的電子屏幕產品每天使用不超過15分鐘，累計不超過1小時。
24.如果長時間使用電腦，工作時電腦的仰角應與用戶的視線相對，不宜過度低頭或抬頭。建議每1~2小時休息一次。
遠離壞習慣
25.不吸煙的人不會嘗試吸煙。吸煙者盡量戒煙。戒煙越早越好。時間不晚。
遠離不安全行為。
不以任何理由嘗試毒品。
關愛健康
28.參加定期體檢。經常監測呼吸、脈搏、血壓、大小便，及時記錄異常情況，必要時就醫。
29、18歲及以上成人定期自我監測血壓，注意血壓變化，控制高血壓危險因素。
30、40歲以下血脂正常人每2~5年檢測一次血脂；40歲以上人每年至少檢測一次血脂。心腦血管疾病高危人群每6個月檢測一次血脂。
31.定期體檢防癌。
32.注意預防感冒。慢性呼吸道疾病患者、老年人等高危人群主動接種流感疫苗和肺炎球菌疫苗。
33.健康人從40歲開始每年檢測一次空腹血糖。
被狗、貓抓傷或咬傷后，應立即沖洗傷口，并在醫生的指導下盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人類狂犬病疫苗。
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了解母嬰知識
積極參加婚前、孕前健康檢查。
定期產前檢查，確保母嬰安全。
38.盡量用純母乳喂養6個月。
39.注意月經衛生，熟悉婦女常見疾病的癥狀和預防知識，如生殖道感染、乳腺疾病和宮頸癌。
40.掌握避孕方法，了解各種避孕方法，了解使用避孕方法的注意事項。
掌握健康急救常識
41.積極參和急救培訓，學習基本的逃生技能和急救技能。
42.遵醫囑治療，不相信偏方，不相信神醫神藥。
43.配備家用急救包(包括急救藥品、急救設備、急救耗材等)。
44.及時主動清潔家庭環境，做到家庭衛生整潔，光線充足，通風良好，廁所衛生。
45使用空調，冬季設置溫度不高于20℃，夏季設置溫度不低于26℃。
新裝修的房間定期通風，減少裝修材料造成的室內空氣污染。
提倡在烹飪過程中使用排氣扇、抽油煙機等設備。
在嚴重污染天氣時，建議盡量減少戶外停留時間，易感人群停止戶外活動。
49、無疲勞駕駛、超速駕駛、酒后駕駛，具有一定的應急處理能力。
50管理規范的游泳場所，不提倡在自然水域游泳，下雨時不宜在室外游泳。
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