炎炎夏日，跟孩子一起練習“心理散熱術”
2016年06月08日 16:10出處：親親寶貝網作者：親親寶貝網閱讀次數：364
炎炎夏日，熱得連大人都受不了了。除了冷氣之外，我們還可以用什么方法， 陪自己或孩子，把煩躁的心靜一靜呢?
從心理學角度來說，我們的內心狀態，很明顯會影響我們的生理感受。舉例來說，有許多人平常血壓都正常， 但一到醫院要量血壓時，可能因為緊張， 血壓反而比平常更高，這種現象稱為「白袍高血壓」。
回到我們今天要討論的主題，俗話說「心靜自然涼」，這句話某種程度是有道理的。
在此分享五個簡單小步驟，只需準備水龍頭與小毛巾。讓我們與孩子一起練習夏日心理散熱術!
1.先接納自己現在(很熱)的狀態
急著改變時，我們的心與身體反而會更焦躁。
在焦躁狀態下，身體亢奮時反而會更熱。
2.給自己叁分鐘的唿吸時間
利用深而慢的腹式唿吸，先讓自己身體慢下來。
當我們放鬆時，身體的散熱會更順利。
3.打開自己的熱感雷達
試著把兩隻手掌呈現鼓掌姿勢：左右手掌盡可能的靠近，但又不會碰到彼此。
在手掌非常靠近卻又沒接觸的狀態時，感受一下熱能在兩隻手掌中的釋放與消散。
4.仔細感受濕毛巾的產生過程
替自己或孩子準備一條夠濕卻又不至于滴水的毛巾。
沖濕毛巾、擰乾，沖濕毛巾、擰乾，在過程一邊感受身體肌肉的緊張與放鬆。
5.用濕毛巾打開皮膚散熱開關
一次聚焦于身體的一個部位，如額頭、手腕、脖子等。
在毛巾接觸這些部位時，仔細、認真的感受任何「變化」。
一塊一塊，不疾不徐地，把身體皮膚的散熱開關打開。
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