晨跑后多久才能吃早餐

早上跑完步后半個小時(shí)吃早餐最好。因?yàn)檫\(yùn)動后需要30到50分鐘才可以使血液回位。

在晨練的過程中大部分的血液都分布在運(yùn)動系統(tǒng)上，只有少量的血液分布在消化系統(tǒng)上，因此消化功能會相應(yīng)地降低，即便晨練已經(jīng)結(jié)束，這種情況短時(shí)間之內(nèi)也不會結(jié)束，晨練結(jié)束之后馬上進(jìn)餐，則會影響食物的消化和吸收，經(jīng)常這樣做會出現(xiàn)消化不良或是惡性慢性胃炎等癥狀。

一般晨練不會有太大的強(qiáng)度，因此晨練結(jié)束后30分鐘左右的樣子就可以進(jìn)食，如果運(yùn)動量過大的話，則需要休息1個小時(shí)的樣子。因?yàn)樾菹雮€小時(shí)之后心率已經(jīng)基本恢復(fù)正常，消化系統(tǒng)上的血液也已經(jīng)回位，此時(shí)進(jìn)食有利于食物的吸收。

注意：在晨練之前最好先喝一杯溫水或者少量的食物，因?yàn)槿绻崭沟脑挄?a href="http://www.zaolee.cn/yebk/xse/jb/20130701_267879.html" title="低血糖" class="innerlink" target="_blank">低血糖，同時(shí)也會引起晨練后高漲的食欲。

早上跑步前要吃早餐嗎

早上跑步前應(yīng)該少量的進(jìn)食，同時(shí)要過20～30分鐘左右才外出晨跑為宜。

空腹運(yùn)動會導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。

注意：空腹晨練是不好的，建議先吃到半飽的感覺再去鍛煉，晨練半小時(shí)后再吃一些。

早上跑完步后早餐怎么吃才正確

1、少吃高蛋白食物

雖然蛋白質(zhì)是我們身體的重要燃料，有了它我們才有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能，但是通常情況下，蛋白質(zhì)需要慢慢消化，如果剛吃完早餐之后就去晨跑，會給胃部帶來很大的負(fù)擔(dān)，所以其實(shí)在跑步之前，只要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了。

2、少吃堅(jiān)果、水果、蔬菜

雖然這些食物含有豐富的營養(yǎng)，但是他們也富含大量纖維，所以在跑步前最好別碰這類食物，否則可能會導(dǎo)致胃部的痙攣或胃痛。

3、少吃乳制品

別以為晨跑之前喝杯牛奶會讓你變得精神百倍，這樣并不會給你增加多少能量，只能讓你肚子痛而已，況且，奶制品會消耗你的能量，減慢身體對碳水化合物的吸收。

4、少吃油膩的食物

甜甜圈在晨跑時(shí)也要盡量少吃，這種含有高脂肪、高熱量的食物會給身體增加更多的負(fù)擔(dān)，恐怕是你一次晨跑很難消耗掉的，所以與其這樣還不如不吃它們，也就不用去晨跑了。