跳健身操多久能減肥

一般是運動都是大于15分鐘，最好是30～60分鐘。時間越長，燃燒的脂肪也就越多，最多一個月，只要堅持，就能看到顯著的效果。但注意要跳有氧健身操。

雖然健身操是減肥的常見方法，但是其效果也要收到諸多因素的影響，比如我們常見的是否持之以恒，是否選對跳操的時機及方式方法，另外不同類型減肥操在減肥方面的側重的部位也有所不同，所以要從多方面的入手，進而更好的取得健身效果，最大限度發揮其功效和作用。

健身操瘦身受諸多因素的影響，而且瘦身與飲食等諸多因素有關，所以具體瘦多少通常沒有明確的概念和定義，應結合具體的實際情況而定。

跳健身操的基礎裝備盤點

上裝：一般的健身房中都非常涼爽，可以穿上短袖T恤或者可愛的小背心。

總之，以寬松隨意為原則，但一定要吸汗透氣。因為有氧操的運動時間長，運動量又較大，容易大量出汗。

下裝：有氧操對服裝的要求并不高，以舒適為主。低腰提臀的休閑長褲雖然能顯出曼妙曲線，但卻非常考驗身材。而一款細節豐富、顏色粉嫩的中褲更能吸引眾人的眼球，如果能夠與上衣相襯那就更棒了。

運動鞋：跳操時，由于運動量非常大，所以鞋子的防震性很重要，最好選擇多功能運動鞋，即鞋子的前掌和后掌都有氣墊，以減緩上下跳躍對關節的沖擊。否則腳上受到的沖擊力轉移到坐骨和下脊椎處，很有可能引起嚴重的問題，鞋子問題決不容小覷。

健身鞋應有較厚的護墊，鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。

運動包：小巧的運動包能夠裝下你的手機、鑰匙、護膚品等等，而oversize的大運動包不僅緊跟時尚，更能將運動衣、毛巾一網打盡。

運動毛巾：質地柔軟、輕盈的棉質運動毛巾必不可少，它能夠好好寵愛你的肌膚，還能避免感冒。

束發帶：小小的束發帶不僅能夠幫助我們管好自己的秀發，不讓它們遮擋自己的視線，還能夠吸走汗水，讓自己的形象更完美。

跳健身操的注意事項

1、循序漸進。剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

2、有氧操運動后，要及時更換汗濕的衣服。避免著涼，特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。

3、經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚干燥。

4、跳操時要戴舒適有承拉力的運動胸罩。

5、經期跳操，運動量不宜過大。

6、沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。