坐月子要怎么吃才健康營養呢?這么多的“月子食物”，每天都要吃嗎?親親寶貝小編建議，建議產婦根據產后的時間分段安排，以下是將產后坐月子分成三個時間段。

月子食譜

月子第一段，即產后第1周

特點是分娩不久，身體較為虛弱，口渴感明顯，胃口也不佳，乃是分娩過程中血液和水分大量流失的結果。故食譜的主旨是幵胃和補水，當以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養豐富為佳，形式為流質或半流質。如牛奶、蛋類、蔬菜^里、。禽、瘦肉、 小米、藕、水果等。

推薦款式：小里粥加炒青菜，小米粥，糖水煮雞蛋，蒸雞蛋羹，牛奶，豆漿， 藕粉，餛飩，蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉丁等。

特別忠告：

1.分娩后頭三天，不要急于進食燉湯類，因為燉湯類可促進乳汁分泌，而此時產婦的初乳尚不十分暢通，過早催乳可能使乳房產生脹痛感。

2.不要用辛辣食物來幵胃，剛分娩后的產婦體內有熱，容易出現口舌生瘡、大便秘結等不適，甚至引起痔瘡。加上產婦體內的“熱”還會通過奶水影響孩子，使孩子滋生“上火”的癥狀。因此，產后1個月內不宜吃蒜、辣椒、胡椒、茴香、 韭菜等刺激性食物。

3.用糙米、胚芽米、全麥面包等取代部分白米。

4.飯菜忌太油，油膩食物不僅令產婦反胃，而且也會讓奶水更油，可能增 加孩子腹瀉的風險。

5.施行剖宮產者，須待手術后36小時之后才可進食。由于胃腸功能尚未完全復原，宜少食多餐。

6.不宜飲茶。茶葉中含有鞣酸，可與食物中的鐵元素結合，生成難以溶解和吸收的新物質，有引起產婦貧血之虞。另外，茶葉中還含有一定量的咖啡因，可使產婦興奮而妨礙睡眠，同時咖啡因可通過乳計進入孩子體內，誘發腸痙攣而引起哭鬧。