坐月子要怎么吃才健康營養呢?這么多的“月子食物”,每天都要吃嗎?親親寶貝小編建議,建議產婦根據產后的時間分段安排,以下是將產后坐月子分成三個時間段。
月子食譜
月子第一段,即產后第1周
特點是分娩不久,身體較為虛弱,口渴感明顯,胃口也不佳,乃是分娩過程中血液和水分大量流失的結果。故食譜的主旨是幵胃和補水,當以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養豐富為佳,形式為流質或半流質。如牛奶、蛋類、蔬菜^里、。禽、瘦肉、 小米、藕、水果等。
推薦款式:小里粥加炒青菜,小米粥,糖水煮雞蛋,蒸雞蛋羹,牛奶,豆漿, 藕粉,餛飩,蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉丁等。
特別忠告:
1.分娩后頭三天,不要急于進食燉湯類,因為燉湯類可促進乳汁分泌,而此時產婦的初乳尚不十分暢通,過早催乳可能使乳房產生脹痛感。
2.不要用辛辣食物來幵胃,剛分娩后的產婦體內有熱,容易出現口舌生瘡、大便秘結等不適,甚至引起痔瘡。加上產婦體內的“熱”還會通過奶水影響孩子,使孩子滋生“上火”的癥狀。因此,產后1個月內不宜吃蒜、辣椒、胡椒、茴香、 韭菜等刺激性食物。
3.用糙米、胚芽米、全麥面包等取代部分白米。
4.飯菜忌太油,油膩食物不僅令產婦反胃,而且也會讓奶水更油,可能增 加孩子腹瀉的風險。
5.施行剖宮產者,須待手術后36小時之后才可進食。由于胃腸功能尚未完全復原,宜少食多餐。
6.不宜飲茶。茶葉中含有鞣酸,可與食物中的鐵元素結合,生成難以溶解和吸收的新物質,有引起產婦貧血之虞。另外,茶葉中還含有一定量的咖啡因,可使產婦興奮而妨礙睡眠,同時咖啡因可通過乳計進入孩子體內,誘發腸痙攣而引起哭鬧。
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