母乳是寶寶，特別是新生兒營養所需的來源。但是很多產婦產后的母乳量并不足夠寶寶的需要。小編推薦一些能夠通乳催乳的食物吧，同時不能食用抑制泌乳素效能的食物喔。

　　適宜食物

　　1、主食及豆類的選擇大米、小米、綠豆、豆腐、赤豆等。

　　2、肉、蛋、奶類的選擇豬蹄、豬肝、豬腸、豬肚、瘦肉、牛肉、鯉魚、鰱魚、鯽魚、蝦、蛋類、奶及奶制品等。

　　3、蔬菜的選擇茭白、絲瓜、冬瓜、木瓜、萵苣、金針菇、豌豆、海帶等。

　　4、水果的選擇蘋果、椰子、柑橘類等。

　　5、其他胡桃仁、花生、芝麻等。

　　飲食禁忌

　　1、忌食含雌激素的食物

　　老母雞肉中含有一定量的雌激素，因此，產后立即吃老母雞，就會使產婦血中雌激素的含量增加，抑制泌乳素的效能，以致不能發揮作用，從而導致產婦乳汁不足，甚至回奶。

　　2、忌熱量不足

　　產婦分娩后體虛，需要補充熱量，防熱量不足而造成乳汁缺乏加重，一般較平時每日多供給500kcal熱量。

　　3、忌蛋白質不足

　　蛋白質營養狀況對乳汁分泌能力影響極大，故每天應多供給20g優質蛋白質。

　　4、忌脂肪缺乏

　　產婦應適量多進食脂肪。

　　5、忌鈣質缺乏

　　產婦每日供鈣不應少于1200mg。

　　6、忌鐵質缺乏

　　7、忌維生素缺乏

　　維生素E、B1有增加乳汁分泌的作用，故應廣泛攝取維生素。

　　8、忌干食過多

　　水分不足可影響泌乳量，故不宜多食干食，宜多進湯水，既補充水分，又補充營養。

　　9、忌服小麥麩、大麥芽、內金、神曲等回乳之品

　　10、勿食冷飲、冷食