產后第4周

　　食補關鍵詞:纖維素

　　相信那些高脂肪高熱量的高蛋白質的月子餐已經(jīng)令各位新媽媽們頭疼不已吧!胃口不好嗎?沒關系,是時候給我們的菜單加些新花樣了!蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進食欲,防止產后便秘的發(fā)生,還能吸收腸道中的有害物質,促進毒素排出。另外,蔬菜中大量的維生素對于新媽媽的精神恢復,避免抑郁也大有好處!

　　1、黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等,蛋白質是生長組織細胞的主要原料,能幫助媽媽修復生寶寶時受損的組織,維生素C能增加血管壁的彈性和韌性,防止產生出血,而纖維素能通腸潤便,促進消化。

　　2、蓮藕+胡蘿卜：蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質,營養(yǎng)豐富,清淡爽口。新媽媽多吃蓮藕,不僅能清除體內淤血,增進食欲,幫助消化,還能促使乳汁分泌,有助于對寶寶的喂養(yǎng)。

　　3、食用菌：銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌類,含有豐富的纖維素,天然的生物反應調節(jié)劑,幫助新媽媽重建身體免疫系統(tǒng)。多吃食用菌還可為新媽媽的乳房健康加分!