孕期的媽媽身體會(huì)發(fā)生很多變化，媽媽的飲食不僅是要給母體提供營養(yǎng)，還要照顧到胎兒在體內(nèi)吸收的營養(yǎng)以及是否健康發(fā)育。因此，孕婦不僅要在孕期有對應(yīng)地補(bǔ)充食物營養(yǎng)，還要牢記飲食禁忌。

1、煙、酒、毒品有可能造成胎兒體重過輕、發(fā)育不良，甚至先天異常，應(yīng)盡量避免。

2、辛辣與刺激性的食物會(huì)造成胃腸蠕動(dòng)加速、脹氣、痔瘡發(fā)作等不適，也應(yīng)避免。

3、孕婦少吃垃圾食物。孕期雖然有額外的營養(yǎng)需求，但是仍不應(yīng)該放縱口欲，造成體重大幅增加，不但身材變形、胎兒變成巨嬰，更會(huì)造成難產(chǎn)，實(shí)非母子雙方之福。多吃魚、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品，少吃零食或添加物過多之垃圾食物，才能供給胎兒發(fā)育所需的營養(yǎng)。

小貼士：關(guān)于體重增加

一般妊娠40周的婦女體重平均增加到10-15公斤，其中胎兒約占3至4公斤，而支持胎兒系統(tǒng)的胎盤、羊水、血液、脂肪、乳房組織約占7-12公斤。通常懷孕初期的3個(gè)月，體重增加量較少，在第4個(gè)月時(shí)體重增加速度較快，然后增加量又會(huì)稍微減少。這種節(jié)奏其實(shí)意味著：母體逐漸適應(yīng)體重的增加，胎兒也獲得充分的養(yǎng)分。

越接近分娩期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的食欲越佳。這時(shí)，你應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)分是否足以供應(yīng)你和胎兒的需要。你對熱量的需求，每天要增加15%，應(yīng)該是平時(shí)食量的2倍。有些準(zhǔn)媽媽可能因先前飲食不足，這時(shí)候需要特殊的補(bǔ)充。

提醒：“雙份食量”表示你必須攝取足夠自己和肚中胎兒的養(yǎng)分。孕期絕對不能減肥。根據(jù)研究指出：飲食不均衡或不足的準(zhǔn)媽媽，經(jīng)常會(huì)發(fā)生自然流產(chǎn)、新生兒死亡、嬰兒體重不足的現(xiàn)象。

對于準(zhǔn)媽媽來說不一定要在每餐中求均衡，而是在24小時(shí)內(nèi)的食物量中求平衡。攝取食物的種類要多一些，這樣才能真正達(dá)到營養(yǎng)的均衡。