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葡萄柚精油(Grapefruit essential oil) 葡萄柚本身就有不錯的減肥作用。它含有諾卡酮，有助于通過刺激體內的AMPK酶來促進新陳代謝。 它還含有可以誘導脂肪分解的檸檬烯，從而幫助有效燃燒脂肪。 葡萄柚精油中含有抗氧化劑，可以增強免疫系統，預防過多的液體潴留，減輕水腫。 它還能極大地抑制食欲，對抗饑餓感，同時減少對甜食的渴望。 如果你只想嘗試一種減肥精油，那么葡萄柚精油是你的首選。 肉桂精油(Cinnamon essential oil) 肉桂有調節血糖的功能，所以它常被添加到糖尿病患者的日常飲食中。 當血糖不穩定時，會吃更多東西以保證身體的能量消耗。高血糖引起的胰島素抵抗是肥胖癥的誘因。 如果你喜歡吃蛋糕、餅干和其他甜食，肉桂精油

心情憂郁 不是憂郁癥的疾病，也可能造成「看似憂郁癥的癥狀」。像是社交恐懼癥、強迫癥、恐慌癥等的患者也常有憂郁癥的癥狀。特別容易被誤診的疾病包括和憂郁癥同類型(與憂郁癥同屬于情緒障礙)的雙極性情感障礙I型、II型、II型?(情緒循環障礙)。 雙極性情感障礙是情緒不斷起起伏伏的疾病，經常被誤診為憂郁癥。情緒循環障礙是情緒起伏極大的疾病，此種情緒波動消耗精力而導致沮喪時(正好處于消耗性憂郁狀態)，若患者前去就診，即很容易被診斷為憂郁癥。而且除了精神科疾病，其他科的疾病也會導致憂郁癥的癥狀，最具代表性的就是甲狀腺機態低下癥，這種病可由甲狀腺功能檢查(血液檢查)診斷出來，必需特別小心不要將之診斷為憂郁癥。 時常疲勞 隨著身體以更慢的速度燃燒能量，會讓你時常感到疲勞，在日常生活中會出現打哈欠、嗜睡等癥狀。 皮膚干燥

新陳代謝快的表現 1、特別容易餓 新陳代謝是所有生物的生命現象。新陳代謝快的時候人在進餐以后胃的排空是增快的出現，特別容易饑餓的現象，比如本來是到11點鐘出現饑餓的現象。如果新陳代謝增快，在10點左右有可能就會出現饑餓的現象，特別容易想去吃一些東西。 2、容易出汗 新陳代謝快的人的脈搏也會跳的特別快，心率也會加快，并且身體還十分的容易出汗，這也是人體新陳加快時非常典型的表現。 3、容易興奮 新陳代謝快的人除了在身體上有表現之外，大家還會在心理上也會有很多的表現。首先是心情暴躁，十分的容易生氣，或者是非常容易興奮，在心理上，這些表現都是很明顯的。 哪些因素影響新陳代謝率 影響人體代謝的因素很多，主要有下面這幾種： 遺傳基因：這對你自身代謝水平高低有著很重要的影響，而

影響新陳代謝的因素有哪些 1、遺傳基因：這對你自身代謝水平高低有著很重要的影響，而某些遺傳性疾病也會影響你的新陳代謝。 2、荷爾蒙：甲狀腺激素，生長激素，腎上腺素等激素水平會影響你的新陳代謝率。 3、年齡：通常來說，隨著年齡的增長，新陳代謝也會逐漸減慢。 4、肌肉質量：與久坐不動的上班族相比，經常鍛煉和運動的人，肌肉質量更高，身體消耗的能量也更多，因此代謝也更快。 5、身材：體型較大的人往往有更高的基礎代謝率(BMR)，因為他們的身體需要消耗更多能量來維持各個器官的正常運作。 6、性別：女性的平均基礎代謝比男性少2-12%，這個區別隨著年齡的增長越來越大。 7、活動頻率：經常走來走去的人比坐著不動的人新陳代謝更快。 8、氣溫：溫度的變化會使身體努力保持正常體溫從而加快新陳代謝。體內溫度每升

基礎代謝正在自然衰退 這是身體變胖的主要原因，根據相關研究顯示，人體的基礎代謝率在25歲以后會逐漸下降，一般來說，平均每10年減少2-5%。 隨著年齡的增長新陳代謝也會變得緩慢，這將導致身體燃燒和消耗熱量的效率降低，于是脂肪囤積得越來越多，尤其是在腰腹部。 荷爾蒙改變 激素是控制大多數身體功能(從生殖到饑餓)的化學信使，它們也是40歲后身體發生明顯變化的最大因素。 中年之后，特別是進入更年期后，雌激素、孕激素和睪丸激素的水平都會發生波動。 荷爾蒙水平的波動會導致一系列變化，如骨密度降低，瘦肌肉質量降低，性欲和情緒改變等。 更容易患胰島素抵抗 隨著年齡的增長和激素的波動，身體控制血糖的能力也開始減弱。 調節血糖水平最主要的激素是胰島素，當身體開始忽略它

冬季皮膚保養小知識 1、用溫水洗臉、洗手 盡管熱水浴能驅寒，放松身心，但洗臉和洗手的時候，不要用太熱的水，否則皮膚上的油脂會損失更多。 2、洗后立即保濕 在冬天，我們的肌膚需要額外的水分，不僅如此，還要特別注意保持水分。每次洗浴之后，在潮濕的皮膚上立即涂抹保濕霜或乳液，可以鎖住水分。 3、小心選擇保濕霜和護膚品 有些護膚品中會含有對肌膚有害的成分，它們很容易引起過敏并可能使皮膚更干燥。 一定要選擇含天然營養成分如薰衣草、洋甘菊、荷荷巴油等的油質護膚霜或乳液，有助于舒緩干燥、發癢的皮膚。 4、采取保護措施 外出時記得戴手套、圍巾，保護肌膚免受冷空氣和風雪的侵擾和損傷。 另外，不要以為冬天或者陰天就不會受到紫外線傷害，所以仍然有必要在暴露的皮膚上涂抹防曬霜

1歲以下嬰兒：每天16小時 1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段。 1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時 幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩叁個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。 4～12歲兒童：每天睡10～12小時 4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。 13～29歲青年人：每天睡8小時左右 這個年齡段的青少年通常

睡眠不足會影響性功能嗎 如果長期睡眠不足是有可能影響到性功能的，對男性而言，睡得太晚會導致清晨無勃起，性生活時缺乏激情，總是無精打采，性愛持久度低。 此前還有研究發現，睡眠不足的男性性生活次數更少，欲望也更低。研究者表示，無論男女，睡眠質量越好，同房就越美滿。每天睡足6-8小時是維持性能力、體力的最佳秘訣。 專家建議要規律睡眠時間，盡量在11點前入睡，睡覺前盡量不要玩手機、看電視等。一些性愛專家建議裸睡，認為這樣人體更放松，還有利于增強身體免疫能力，能最大限度地消除疲勞。用睡眠維持旺盛的性能力，最佳狀態是保持7~8小時的睡眠時間，晚睡者也要保證全天睡眠時間達到6小時。 睡眠不足的危害 1、使人愚鈍 睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損

睡眠不足會引起什么癥狀 1. 常常覺得煩悶： 睡不好，心情也就不會好、抗壓性變差、自律神經功能惡化。醫師們呼吁，想遠離壓力絕對不要犧牲睡眠，至少不能睡少于6.5小時。 2. 生產力、工作表現變差： 根據國外的研究發現，睡眠時間不足，或者是睡眠品質不好的時候，會讓人抗壓力降低、情緒起伏變大、負面想法增加，然后在工作時焦躁易怒、無法專心，最后導致不好的工作表現。 3. 體重上升： 研究發現，睡眠不足會大大刺激食慾，使你胃口大開，進而破壞你的減重計劃，想瘦也難! 4. 外表不在最佳狀態： 熬夜工作通常會使人在隔天出現黑眼圈、倦容等癥狀，建議平時多吃含有以下3種營養素的食物： 維他命B群：多攝取含有膽素、肌醇的維他命B群食物，例如蜆仔，能夠幫助保護腦細胞，增加膽固醇代謝，

睡眠不足會導致肥胖嗎 睡眠不足是有可能會引起肥胖的，美國全民健康和營養調查的結果顯示，每晚睡眠少于5小時的人患肥胖的可能性幾乎是睡眠時間7-9小時的人的兩倍。 美國斯克里普斯轉化研究所(Scripps Research Translational Institute)和加州大學圣地亞哥分校(UCSD)的科學家們開展的一項研究，分析了超過12萬名Fitbit手環用戶的匿名數據。長達2年的睡眠監測數據顯示，相比不胖的人，肥胖成年人的睡眠時間比較少，而且睡眠時間更不規律。 睡眠不足為什么會引起肥胖 1、瘦素(Leptin)與饑餓素(Ghrelin) 瘦素(Leptin)是一種由脂肪細胞形成的激素，它會降低你的食欲。 饑餓素(Ghrelin)是一種增加食欲的激素，也會影響體重的增減。 當你變

優化睡眠環境 臥室的燈光、噪音、溫度等都會影響睡眠。 盡量創造一個安靜、放松、干凈、舒適的環境可以幫你盡快入睡。 早點兒吃晚飯 吃完東西就睡覺會影響休息，你肯定有過這樣的體會。因為你的胃正在緊張地工作，它不休息，也不會讓你的大腦徹底放松。 睡前避免含咖啡因或酒精的飲料 不要在睡覺前喝咖啡、濃茶或酒精飲料，它們會使你的神經更興奮，而無法入睡。 把手機留在臥室外 手機或平板電腦的藍光不僅對視力有害，還會影響褪黑素的產生。 盡量保持臥室環境安靜、舒適，更主要的是黑暗，有助于良好的睡眠。 洗個熱水澡 睡前洗個熱水澡或泡泡腳，能夠讓你的身體放松，增加睡眠質量。 但一定要

不要吸煙 你可能已經知道吸煙會增加患肺癌的風險，但這不是它可能導致的唯一疾病。 實際上，吸煙與大多數肺部疾病有關，包括慢性阻塞性肺病(COPD)，特發性肺纖維化和哮喘。吸煙使這些疾病更加嚴重。 每次抽煙，你都會往肺里吸入數千種化學物質，包括尼古丁，一氧化碳和焦油，這些毒素會損害你的肺。 它們會增加粘液，使肺部更難自我清潔，并引起組織發炎。逐漸地，你的呼吸道會變窄，呼吸更加困難。 吸煙還會導致肺部衰老得更快，那些化學物質可使原本正常的肺細胞癌變。 根據美國疾控中心的統計， 每年死于肺癌的婦女多于死于乳腺癌的婦女。 不管你年齡多大，或者吸煙多久，徹底戒煙都對你有好處。 美國肺臟協會(ALA)指出： 在戒煙僅12小時內，你血液中的一氧化碳水平就會降至正常水平。在幾個月內，你的肺功能開

很容易感冒 如果你動不動就感冒，而且病程更長更不容易恢復，這是個很明顯的信號，顯示你的免疫系統很脆弱。 因為你的身體沒有能力抵抗細菌或病毒的侵襲，特別是在冬季，你會比別人更容易患感冒或流感。 經常感覺很累 你是否免疫力較低，其實一眼就能看出來，因為你很可能總是無精打采的。 經常忘事兒，反應慢，總是犯困，這些現象主要在老年人中更常見，因為他們的免疫功能下降了很多。 但如果你時常熬夜，身體得不到足夠的休息，也會削弱免疫系統，影響精神狀態。 消化道出問題 免疫力下降通常與慢性消化問題同時出現。 研究顯示，人體70%的免疫細胞位于腸道，而居住在那里的有益細菌和微生物可保護腸道免受感染并支持免疫系統的正常功能。 如果你經常腹瀉或

肝臟排毒不好的表現有哪些 1、腹脹和便秘：肝臟就像是消化控制中心，當它受損時，消化功能也會受到影響。 2、體重增加：毒素過多會加重肝臟的負擔，使其代謝脂肪的能力降低，多余的脂肪無法被分解和消耗掉，就會囤積在各個組織和器官中，使身體變得越來越臃腫。 3、皮膚暗沉、干燥粗糙、酒渣鼻或長痘痘：肝臟能幫助自然平衡體內荷爾蒙水平，當你的肝臟毒素積累太多無法排出時，會引起激素失衡，導致情緒波動、皮膚問題和女性經期紊亂等。 4、化學敏感性和過敏加重：當肝臟處在壓力之中時，你可能對化學品更敏感，比如接觸洗潔精、殺蟲劑、衣物柔順劑、膠水等會發生過敏反應。而本來就有的季節性花粉過敏和食物過敏會加重。 5、黑眼圈：這是肝臟毒素過多的重要信號，經常熬夜的人會更明顯。 6、皮膚發黃，尿液顏色深：肝細胞功能不正常會導致血液中的膽紅素水平異常

高血壓自然降壓16種方法 1、增加身體活動量 經常參加鍛煉是降低高血壓最好的方法之一。 當心臟和呼吸頻率增加時，隨著時間的推移，你的心臟會變得更強壯，其泵血功能也會得到提高，這樣可以減輕動脈的壓力，從而降低血壓。 每周150分鐘的適度運動，如步行，或75分鐘的劇烈運動，如跑步，都可以幫助降低血壓，改善心臟健康。 你甚至不需要特意參加體育鍛煉，即使是每天的日常生活中都有很多機會讓你動起來，比如： 上下樓梯 散步 做家務 種菜養花 騎自行車 只要經常這樣做，每天至少保證半小時的適度活動就能有效控制血壓水平。 另一個很有效的運動是打太極拳。 2017年的一項研究顯示，與完全沒有運動的人相比，經

保證足夠的睡眠 我們身體自帶的生物鐘使我們能夠按照晝夜節律生活。認知、新陳代謝、睡眠-覺醒周期，和許多其他功能都會遵循這個晝夜節律。 研究顯示，睡眠不足和晝夜節律紊亂與肥胖和糖尿病發病率增加有關。 如果你經常熬夜，你就很可能老想吃東西，尤其對那些含糖和高碳水化合物的垃圾食品更感興趣。 我在睡眠不足會讓你變胖一文中提到過，體重增加或減少，通常是荷爾蒙變化或失調的結果。 缺乏足夠的睡眠會影響好幾種激素的分泌： 瘦素：會隨著睡眠時間的增加而增多。 饑餓素：會隨著睡眠時間的減少而增加。 胰島素：睡眠不足會造成胰島素抵抗。 皮質醇：缺乏睡眠會刺激皮質醇的分泌，給身體和大腦造成更大壓力。從而影響葡萄糖的代謝，并抑制褪黑素的生成。 褪黑素：通常被稱為

大額頭易患乳糜瀉 美人尖發脫落要注意 根據一項有趣研究，額頭高大的人患有乳糜瀉(Celiac disease)和麩質不耐(Gluten sensitivity)的比率會比一般人高。由于額頭易于觀察，所以能省下診斷癥狀所需的時間。該研究將人的臉劃分成 3 個區塊，而如果額頭的部分相對比較大，則可能提高乳糜瀉和麩質不耐的風險。但由于其研究對象只侷限于地中海地區民眾(Mediterranean)，因此還需要更多的調查來佐證。 另外，也要注意美人尖(Widow’s peak)部位，意指發際中間下方「V」字形突出的位置，一旦發現其發線脫落，可能是甲狀腺功能低下(Hypothyroidism)或橋本氏病(Hashimoto’s disease，又稱慢性甲狀腺炎)的徵兆，而若察覺額頭及外圍眉毛的 1/3 掉發了，象徵低甲狀腺功能。

癲癇或呼吸中止 多數患有夜間癲癇(Nocturnal seizure)的人會在睡覺中咬舌頭，他們會出現異常的睡眠行為和動作，包含咬舌頭、劇烈的四肢擺動，以及頻繁排尿。這是因為腦細胞的訊號突變，導致肌肉僵硬并失去控制，腸道和膀胱也會受其影響。但由于它發生在晚上，且有的癲癇癥狀也不太明顯，因此需先以腦波掃描給予診斷，再搭配藥物治療。 對睡眠呼吸中止(Sleep apnea)的病人來說，咬舌頭是一種很常見的睡眠障礙癥狀，他們嘴巴的肌肉可能無法正常地放松，或是舌頭比較大，當困在兩齒之間時，舌頭就受傷了。需注意的是，一個晚上也許會有多于一次的呼吸中止現象，導致早上起床后嘴巴殘留血跡，有任何疑慮請向專業醫師尋求幫助。 運動疾患或萊姆病 另有一種可能性，也就是節律性運動疾患(Rhythmic movement disorde

棒式 棒式變得越來越流行。雖然這種練習專注于腹肌，但在做這個練習時，能運用到全身的肌肉組織。 如本文所述，棒式的姿勢從地面開始，臉朝下，手肘和腳趾支撐身體重量。 全身應該筆直以正確進行鍛煉。 這項練習其實是阻力的考驗。因此，你應該隨著時間增加次數和持續時間。 登山者 經由棒式的姿勢，你可以透過一種簡單的運動提高新陳代謝，增加腰部脂肪的流失。 試著像跑步或攀登一樣運動，但留在塬地不動。 要做到這一點，讓膝蓋和手肘連續運動。 這種練習很棒，因為結合了健身和有氧運動。 軀干扭轉 如果你想擁有纖細的腰部，要保持軀干側部盡可能的靈活，并使其保持不斷的運動。 要做到這一點，你必須伸展一側的整個軀干，就好像你抓住了一個很高的東西

增加力量 深蹲能強化某些部位，例如臀部、腘旁肌和股四頭肌。 此外，這項運動也有助于改善髖部的力量，讓你變得更加敏捷。 深蹲還能刺激荷爾蒙，讓肌肉保持完美的狀態，同時也能增強整個身體。如果加上重量器材，就會加倍得到所有這些好處。 鍛煉腿部和臀部 深蹲能幫助你鍛煉腿部和臀部，并讓這些部位有完美的線條。 這種簡單的運動是一種快速建立肌肉的好方法，可以幫助你鍛煉身體某些部位。 改善移動能力 深蹲能大大提高敏捷性和機動性。 這個練習是增加臀部和腳踝運動范圍的一個好方法，有助于減少腰部和膝蓋的疼痛。 深蹲不會讓關節造成負擔，所以幾乎是適合所有人的運動。 穩定身體 一個簡單的練習，例如深蹲加上重量器材，能讓你鍛煉核