高血壓自然降壓16種方法

1、增加身體活動量

經常參加鍛煉是降低高血壓最好的方法之一。

當心臟和呼吸頻率增加時，隨著時間的推移，你的心臟會變得更強壯，其泵血功能也會得到提高，這樣可以減輕動脈的壓力，從而降低血壓。

每周150分鐘的適度運動，如步行，或75分鐘的劇烈運動，如跑步，都可以幫助降低血壓，改善心臟健康。

你甚至不需要特意參加體育鍛煉，即使是每天的日常生活中都有很多機會讓你動起來，比如：

上下樓梯

散步

做家務

種菜養花

騎自行車

只要經常這樣做，每天至少保證半小時的適度活動就能有效控制血壓水平。

另一個很有效的運動是打太極拳。

2017年的一項研究顯示，與完全沒有運動的人相比，經常打太極拳的人，他們的收縮壓降低了15.6 毫米汞柱，舒張壓降低了10.7 毫米汞柱。

2、少吃含糖和精制碳水化合物食品

許多科學研究都證明了，限制糖和精制碳水化合物的攝入量有助于減肥和降低血壓。

低碳水化合物飲食可使舒張壓降低4.5毫米汞柱，收縮壓降低5.9毫米汞柱。相對來說，低脂肪飲食和減肥藥只能降低舒張壓0.4毫米汞柱，收縮壓降低1.5毫米汞柱。

低碳飲食的另一個好處是，會延長飽足感，你不會經常餓，因為這種飲食方式會讓你吃更多的蛋白質。

3、減肥

如果你超重，即使是減掉5-10磅的體重也能降低你的血壓，同時也能減輕心臟的負擔。

研究顯示，減少17磅(7.7公斤)可使收縮壓降低8.5毫米汞柱，舒張壓降低6.5毫米汞柱。

再加上適當的運動效果會更好。減肥可以幫助你的血管更好地擴張和收縮，增強心臟的泵血功能。

4、多吃含鉀食物

研究證明，多吃含鉀食物會降低血壓。

鉀是一種重要的礦物質，它可以幫助身體減輕鈉帶來的負面影響，并緩解血管壓力，保護血管壁的功能。

現代人的飲食中往往增加了鈉的攝入量，卻經常缺乏鉀。

你可以多吃富含鉀的食物來補充這種營養素，包括：

牛奶、酸奶等乳制品

魚肉

水果，如香蕉、杏、鱷梨和橙子

蔬菜，如紅薯、土豆、西紅柿和菠菜

堅果和種子類食物

但要注意的是，腎功能不全的患者如果攝入過多的鉀，會無法順利排出體外，反而對身體有害。

5、多吃富含鎂的食物

鎂是一種能幫助血管放松的重要礦物質。雖然嚴重缺鎂并不常見，但很多人都攝入不足。

發表在美國心臟協會高血壓雜志上的一項新研究認為，對于防治高血壓，鎂是一種潛在的補救措施。

鎂通常存在于植物性食物中，例如深綠色葉類蔬菜、堅果、豆類和全谷物。

有關鎂的詳細信息請參考身體缺鎂的原因和癥狀，以及吃什么能補鎂。

6、少吃鹽

醫生一般都會囑咐有高血壓和心血管疾病家族史的人平常要少吃鹽，飯菜要清淡。

不過，每個人對鹽的反應不同。

有些人對鹽的敏感性比較高，吃得稍微咸一點兒血壓就會升高;另外一些人則正好相反，對鹽不敏感，他們可以攝入高鹽，并且從尿液中排出，而不會升高血壓。

美國國立衛生研究院(NIH)建議使用DASH飲食(防止高血壓的飲食方法)來減少鹽的攝入量。

DASH飲食主要包含：

低鈉食物

水果和蔬菜

低脂乳制品

全谷類

魚類

家禽

豆類

少吃甜食和紅肉

7、少吃或不吃加工食品

一般來說，自己在家煮飯可以控制鹽的使用量，但你飲食中的大部分額外的鹽份可能會來自于加工食品和餐館里的食物。

比較常見的高鹽食品包括熟食肉類、罐裝食品、比薩餅、薯片和其他加工小吃。另外，標有“低脂肪”的食物也通常富含鹽和糖，以彌補脂肪的損失。

少吃或者干脆不吃加工食品，能幫你有效減少鹽、糖和精制碳水化合物的攝入量，而這些都是引起血壓升高的基本因素。

8、經常吃些大蒜

在你的飲食中加入大蒜有助于預防許多慢性疾病。

大蒜具有天然的抗炎和抗菌特性，它有助于降低膽固醇，預防癌癥和一些心血管疾病，同時起到血液稀釋劑的作用，大蒜還具有降低血壓的能力。

一項針對87名高血壓患者的研究顯示，與未接受任何治療的人相比，服食大蒜的人，他們的舒張壓降低了6 mm Hg，收縮壓降低了12 mm Hg。

大蒜的降壓作用是因為它含有含硫化合物，如大蒜素，使其成為最有益的高血壓自然療法之一。

當大蒜被切碎或嚼碎時會釋放出一種叫做Allinase(蒜氨酸酶)的酶，然后它經歷一系列反應，最后形成大蒜素。

9、多吃健康的高蛋白食物

2014年結束的一項長期研究發現，攝入更多蛋白質的人患高血壓的風險較低。對于那些每天平均攝入100克蛋白質的人來說，患高血壓的風險比低蛋白飲食者低40%。

尤其是那些在他們的飲食中添加更多膳食纖維的人，高血壓風險甚至降低了60%。

富含蛋白質的食物包括：

魚肉，如鮭魚和金槍魚

蛋類

家禽，如雞胸肉

牛肉

豆類，如蕓豆、扁豆、鷹嘴豆

堅果或堅果醬，如杏仁、花生醬

奶酪，如切達干酪

健康人吃高蛋白飲食是沒有問題的，但是有腎病的人則不應吃太多蛋白質。

因為蛋白質在體內經過代謝會產生含氮廢物，它們大部分通過腎臟生成尿液排出體外。如果腎功能出現問題，比如腎炎，腎臟排毒的能力就會下降。