你平時都吃些什么食物呢？女性要注重養(yǎng)生的哦，那么如何讓自己的皮膚變得更好呢？據(jù)說皮膚好的女人，都常吃這8種東西！

皮膚是由內(nèi)而外的體現(xiàn)，只注重在臉上涂涂抹抹可不夠！常吃這8種食物，皮膚自然嫩出水噢！

油性魚類

沙丁魚、鯖魚、鮭魚和鱒魚等富含油脂的魚類中，都有豐富的Ω-3脂肪酸。

脂肪酸是皮膚飽滿水潤的關(guān)鍵哦！此外，脂肪酸還能預(yù)防紫外線引起的皮膚炎癥，防止膠原蛋白的流失。

不喜歡吃海魚的話，白鯧、邊魚、胡子鯰等淡水魚也是很好的選擇噢！

漿果

藍莓、樹莓和黑加侖等都是漿果中的上佳之品，含有豐富的維生素C，雖然有點酸，但低糖才健康噢！

維生素C是一種“抗氧化劑”，不僅有美白皮膚的功效，還是形成膠原蛋白的關(guān)鍵因素。失去膠原蛋白，皮膚就會松垮垮，而膠原蛋白滿滿的皮膚就會水靈靈而有彈性噢！
橙色食物

不要小看胡蘿卜、西葫蘆、南瓜、紅薯這些常見的橙色蔬食，它們都富含豐富的β-胡蘿卜素及其他類胡蘿卜素。

而β-胡蘿卜素在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A不僅是維持視力的重要元素，還是保證皮膚光滑細(xì)膩的關(guān)鍵。缺乏維生素A，皮膚可能會變得干燥、粗糙，小的痘疤也會不容易愈合。
綠色蔬菜汁

綠色蔬菜里含有豐富的鈣、鎂和生物堿等礦物質(zhì)，幫助維持人體的酸堿平衡。皮膚就不會太油或太干咯！

蔬菜汁中還有豐富的維生素C、胡蘿卜素和其他抗氧化劑，這些都是皮膚白皙、水嫩的寶貝噢！

飲用蔬菜汁可以輕松加大蔬菜的攝入量。當(dāng)然，如果嫌麻煩，多吃點綠色蔬菜也是可以的！

牛油果

牛油果在中國人的餐桌上不算常見，但外國人都很愛吃。它含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，可以延緩皮膚衰老！ 維生素E有助于肌膚健康，防止肌膚衰老。對于紫外線的傷害也很有預(yù)防作用，皮膚愛出現(xiàn)炎癥的朋友應(yīng)該常食。

牛油果在超市一般都會有售，可以涼拌、烤食，也可以做成各種蘸料來佐食。

南瓜子

南瓜子里含有豐富的礦物質(zhì)和維生素B類，其中含量豐富的微量元素鋅是保持皮膚滋潤健康的關(guān)鍵。

人體20%的鋅儲存在肌膚上，它對肌膚的生長和愈合非常重要。當(dāng)缺乏鋅時，肌膚變得干燥，還會出現(xiàn)很難愈合的痤瘡！ 平?？梢园褵o鹽的炒南瓜子當(dāng)小零食吃，還可以將南瓜子仁制作進各類點心中，吃起來更美味喲！
燕麥

燕麥中含有豐富的維生素和粗纖維，不僅可以維持皮膚、頭發(fā)的健康，還有助于腸道功能、消化系統(tǒng)。

消化系統(tǒng)好，皮膚才會自然白亮！而良好的腸道功能幫助身體排除不需要的雜物，消除皮膚暗沉。

平時可以在粥、面點中加入燕麥，做成雜糧粥或者燕麥面包?；蛘咧苯邮秤眉词臣冄帑溒埠芊奖汔?！
十字花科蔬菜

西蘭花、花椰菜、甘藍、紅綠卷心菜、甜菜、水芹都是餐桌上常見的十字花科蔬菜，這類蔬菜中有著豐富的硫化合物。

硫化合物非常有益于內(nèi)臟的健康，維持激素平衡，皮膚就不會毛孔粗大、亂長東西了。生理期是皮膚問題的高發(fā)階段，選擇多吃此類蔬菜，特殊時期也能保持光滑潔凈的皮膚哦！