你平時都吃些什么食物呢?女性要注重養(yǎng)生的哦,那么如何讓自己的皮膚變得更好呢?據(jù)說皮膚好的女人,都常吃這8種東西!
皮膚是由內(nèi)而外的體現(xiàn),只注重在臉上涂涂抹抹可不夠!常吃這8種食物,皮膚自然嫩出水噢!
油性魚類
沙丁魚、鯖魚、鮭魚和鱒魚等富含油脂的魚類中,都有豐富的Ω-3脂肪酸。
脂肪酸是皮膚飽滿水潤的關(guān)鍵哦!此外,脂肪酸還能預(yù)防紫外線引起的皮膚炎癥,防止膠原蛋白的流失。
不喜歡吃海魚的話,白鯧、邊魚、胡子鯰等淡水魚也是很好的選擇噢!
漿果
藍莓、樹莓和黑加侖等都是漿果中的上佳之品,含有豐富的維生素C,雖然有點酸,但低糖才健康噢!
維生素C是一種“抗氧化劑”,不僅有美白皮膚的功效,還是形成膠原蛋白的關(guān)鍵因素。失去膠原蛋白,皮膚就會松垮垮,而膠原蛋白滿滿的皮膚就會水靈靈而有彈性噢!
橙色食物
不要小看胡蘿卜、西葫蘆、南瓜、紅薯這些常見的橙色蔬食,它們都富含豐富的β-胡蘿卜素及其他類胡蘿卜素。
而β-胡蘿卜素在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A不僅是維持視力的重要元素,還是保證皮膚光滑細(xì)膩的關(guān)鍵。缺乏維生素A,皮膚可能會變得干燥、粗糙,小的痘疤也會不容易愈合。
綠色蔬菜汁
綠色蔬菜里含有豐富的鈣、鎂和生物堿等礦物質(zhì),幫助維持人體的酸堿平衡。皮膚就不會太油或太干咯!
蔬菜汁中還有豐富的維生素C、胡蘿卜素和其他抗氧化劑,這些都是皮膚白皙、水嫩的寶貝噢!
飲用蔬菜汁可以輕松加大蔬菜的攝入量。當(dāng)然,如果嫌麻煩,多吃點綠色蔬菜也是可以的!
牛油果
牛油果在中國人的餐桌上不算常見,但外國人都很愛吃。它含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸,可以延緩皮膚衰老! 維生素E有助于肌膚健康,防止肌膚衰老。對于紫外線的傷害也很有預(yù)防作用,皮膚愛出現(xiàn)炎癥的朋友應(yīng)該常食。
牛油果在超市一般都會有售,可以涼拌、烤食,也可以做成各種蘸料來佐食。
南瓜子
南瓜子里含有豐富的礦物質(zhì)和維生素B類,其中含量豐富的微量元素鋅是保持皮膚滋潤健康的關(guān)鍵。
人體20%的鋅儲存在肌膚上,它對肌膚的生長和愈合非常重要。當(dāng)缺乏鋅時,肌膚變得干燥,還會出現(xiàn)很難愈合的痤瘡! 平??梢园褵o鹽的炒南瓜子當(dāng)小零食吃,還可以將南瓜子仁制作進各類點心中,吃起來更美味喲!
燕麥
燕麥中含有豐富的維生素和粗纖維,不僅可以維持皮膚、頭發(fā)的健康,還有助于腸道功能、消化系統(tǒng)。
消化系統(tǒng)好,皮膚才會自然白亮!而良好的腸道功能幫助身體排除不需要的雜物,消除皮膚暗沉。
平時可以在粥、面點中加入燕麥,做成雜糧粥或者燕麥面包?;蛘咧苯邮秤眉词臣冄帑溒埠芊奖汔?!
十字花科蔬菜
西蘭花、花椰菜、甘藍、紅綠卷心菜、甜菜、水芹都是餐桌上常見的十字花科蔬菜,這類蔬菜中有著豐富的硫化合物。
硫化合物非常有益于內(nèi)臟的健康,維持激素平衡,皮膚就不會毛孔粗大、亂長東西了。生理期是皮膚問題的高發(fā)階段,選擇多吃此類蔬菜,特殊時期也能保持光滑潔凈的皮膚哦!
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