奇亞籽的正確吃法每次吃多少

1、一天的量控制在30克以內

一般建議正常成年人奇亞籽每日攝入量在30g以內，若是腸胃功能不好的人，建議每日的攝入量在10-15g左右，并且不要天天食用，根據自身腸胃的接受程度來調整。若是比較肥胖的人群，本身的脂肪含量就比較高，而奇亞籽的熱量也是非常高的，食用過多容易對發胖，所以建議每日食用10g左右即可。

2、早上吃效果好

一般早上是人體消化吸收功能最好的時候，在這個時候食用奇亞籽可以更好的吸收其中的營養成分，而且奇亞籽中含有較多的膳食纖維，在早上食用可以促進腸道蠕動，幫助排出宿便.

3、不宜與維生素同時食用

奇亞籽和維生素B 17補充劑一起食用會導致人體攝入過量的植物營養素而中毒。

奇亞籽適宜人群

1.富含蛋白質，適合素食者或不吃肉的人使用。

2.富含鈣質、纖維及omega-3，能降低膽固醇.血糖.叁酸甘油脂，適合想預防心血管疾病的族群。

3.由于奇亞籽遇水膨脹的特性，在食用后能增加飽足感并降低血糖上升速度，適合想減肥并維持體態的族群。

不同人群奇亞籽的食用方法

超重者：

每天3-4次，每次10-15g，餐前將10g一鋼勺 chia seed拌入250毫升的溫水中,攪拌.靜置30分鐘后食用,然后少量用餐。

如果想減肥效果明顯，也可以只吃奇亞籽，不吃主食，如果感覺到饑餓，可以把奇亞籽加到果汁，燕麥片，面包，布丁等碳水化合物中食用。你還可以吃一些水果，如葡萄，蘋果等加奇亞籽，這樣奇亞籽會吸收水果中的天然糖分保持你的血糖平衡，減慢分解，使你不饑餓了。也可以根據自身情況和生活習慣，改變用量。

便秘患者：

年齡60歲以下的消費者，每天1-2次，每次10-15g用300-500毫升溫開水沖泡半個小時后，早餐前空腹食用。

晚餐前，將10g chia seed拌入300毫升的溫水中,攪拌.靜置30分鐘后食用，然后食用晚餐。

年齡60歲以上的消費者，每天2次，每次5-10g，早、晚餐前，用300毫升溫開水沖泡半個小時后食用。

糖尿病患者：

每天2次，每次10g，早晨起床空腹，將10g一鋼勺奇亞籽拌入250毫升的溫水中,攪拌、靜置30分鐘后食用,半個小時之后吃早餐。

晚上睡覺前，將10g一鋼勺奇亞籽拌入250毫升的溫水中,攪拌.靜置30分鐘后食用，食用后入睡。

日常保健建議食用方法:

每日10-30克,可以添加在飲料,甜品,湯或烹飪時使用.把約10克的奇亞籽拌入250毫升的溫水中,攪拌.靜置30分鐘,然后放入冰箱在飯前或者就餐時食用.

可以根據各人喜好改變用量.本品口感潤滑、無特殊味道，可以使用在任何菜肴中，適合于任何人群食用。

奇亞籽降脂套餐：

對于經常需要飲酒、應酬較多的白領，點餐的時候，用水泡一勺奇亞籽食用，然后再享受美食，可以讓您酒量增長，減少酒精對人體的傷害，而且第二天起床，頭不暈、胃不疼!基本不影響正常工作!