配合力量訓練

蛋白質粉減肥一般要配合力量訓練，如果你訓練內容主要是力量訓練，那可以適當攝入，如果你只是做有氧運動，那沒必要吃蛋白粉。

不同蛋白粉特點及攝入建議：

乳清蛋白：

極易被人體消化吸收，適合快速的氨基酸供給，適合運動中食用;

建議運動開始后20-30分鐘，攝入20-30g，搭配糖對于肌肉增長和延長運動耐力更有幫助。此外，抗阻訓練可以比耐力訓練多攝入一些蛋白粉。

緩釋蛋白：

消化吸收慢，緩慢平衡的提供氨基酸供給，適合運動后和睡前食用;

增肌狀態下可以在運動后額外攝入30-60g緩釋蛋白，睡前也可服用;極限減脂狀態：作為減脂餐代替正餐飲食。

增肌粉：

添加適量碳水的乳清蛋白粉，熱量相對更高，適合不愿意自己調配運動中蛋白粉和糖配比的增肌人群。

補充足夠的蛋白質

對于減脂而言，蛋白質可以提高飽腹感，延緩饑餓感產生。而且運動會增加蛋白質的消耗，減脂期的成年人每天攝入蛋白質的含量大約是1.2g/kg體重，也就是說你每天至少需要110.4g的蛋白質，可以看一下自己每天吃夠了沒有，當然了這些蛋白質從食物中攝取最好，如果無暇顧及飲食的話，就有必要考慮服用蛋白粉了。

保證均衡營養

利用蛋白質減肥期間也要顧及到其他營養的攝入。人們每天需要攝入四大類的食物，油脂類、蔬菜類、淀粉類和奶蛋類各種養分，特別是多吃水果和蔬菜，油脂類的要控制每天攝入的量，吃飯一定不要偏食，每天吃飯的熱量不可以低于1200卡。另外，每天都要喝8杯水左右，水可以幫助身體燃燒脂肪，也不會造成腎臟的負擔。運動也是每天必不可少的，適當運動可以加快身代謝。