波比跳不跳躍版動作

適合初學(xué)者、肌力訓(xùn)練較少的人。

1、開始採站姿，雙腳與骨盆同寬，維持核心穩(wěn)定，雙膝微彎保持彈性。

2、吸氣下蹲至大腿與地面呈平行，膝蓋與腳尖維持同方向，保持軀干在良好的排列上。

3、接著將雙手置于前側(cè)地板上，成四足姿，維持骨盆、肩帶穩(wěn)定。

4、一次一腳，將雙腳向后延伸后，在收回成四足姿，利用雙手推至蹲姿，最后站回到起始的站姿姿勢，重復(fù)動作并配合呼吸。

波比跳標(biāo)準(zhǔn)版動作

適合平時有在做肌力訓(xùn)練，可以做標(biāo)準(zhǔn)棒式動作的人。

1、開始採站姿，雙腳與骨盆同寬，維持核心穩(wěn)定，雙膝微彎保持彈性。

2、吸氣下蹲至大腿與地面呈平行，膝蓋與腳尖維持同方向，保持軀干在良好的排列上。

3、接著將雙手置于前側(cè)地板上，成四足姿，維持骨盆、肩帶穩(wěn)定。

4、將雙腳向后跳再跳回成四足姿，利用雙手推至蹲姿后，雙腳向上跳再配合雙手向上延伸，最后回到起始的站姿姿勢，重復(fù)動作并配合呼吸。

波比跳進(jìn)階版動作

適合需要更多爆發(fā)力、想讓全身肌肉受到更多刺激的人。

1、開始採站姿，雙腳與骨盆同寬后，將單腳提起，維持核心穩(wěn)定，雙膝微彎保持彈性。

2、吸氣單腿下蹲至大腿略與地面呈平行，膝蓋與腳尖維持同方向，保持軀干在良好的排列上。

3、接著將雙手置于前側(cè)地板上，成單腿四足姿，維持骨盆、肩帶穩(wěn)定。

4、將單腳向后跳，做一下伏地挺身，再跳回成單腿四足姿，利用雙手推至蹲姿后，單腳向上跳再配合雙手向上延伸，最后回到起始站姿姿勢，重復(fù)動作與換腳操作并且配合呼吸。

小貼士：

過程中注意骨盆與肩帶穩(wěn)定，保持頸椎與胸椎排列是否正確。

訓(xùn)練當(dāng)中切記不能憋氣，維持呼吸順暢。

跳躍時盡量減緩衝擊，才可降低關(guān)節(jié)壓力。