波比跳的好處

1. 波比跳可同時鍛練到手臂、胸部、股四頭肌、臀肌、大腿后側肌群和核心等全身上下接近70%的肌肉，對于忙碌的人來說非常有效率。

2. 波比跳是極具爆發力的跳躍運動，對跑上坡、衝終點線前的衝刺都非常有益。

3. 波比跳讓心率加速，進而增加流向肌肉和肺部的血流。

4. 2016年發表于《PLOS One》期刊的研究發現，每週進行30分鐘像波比跳這類HIIT訓練，可改善整體健康狀況與肌肉功能，此效果相當于每週做150分鐘中強度訓練。

5. 常規地做波比跳可幫助減低腰圍;同時，2019一項研究發現波比跳這類HIIT訓練，比起耐力訓練或力量訓練更能有效燃燒存在腹部的內臟脂肪。

6、除了這些體能上的優點以外，波比跳對于心理層面也有許多幫助，多多進行波比跳訓練可以降低憂郁、壓力以及焦慮的傾向，促進心理健康。

波比跳的壞處

1. 當你已感到疲倦，例如在訓練中末期，此時做波比跳很可能打亂姿勢，使肩膀承受的衝擊與壓力更大。

2. 做波比跳時無法保持核心用力，導致身體「軟掉」，容易傷到下背部。這種情況最常見于伏地挺身動作時。

3. 著地時，如果你用的是腳趾而非腳掌，膝蓋會承受很大的壓力，且完全沒有運用到臀肌力量。

4、由于運動強度大，如果是有心腦血管疾病人群，很容易導致病情復發，嚴重的可能有生命危險。

5、有的人在波比跳中進行俯臥撐時出現下背超伸的狀況，讓脊椎失去保護，遠離中立位，時間久了有導致腰椎間盤突出的可能。

波比跳不適宜人群

1.膝蓋不好的人

標準波比跳姿勢需要雙腳向后跳，膝蓋需要瞬間承受身體的重量加速度。建議初學者或體重較重的人，先從『不跳的方式』開始做訓練。或有人在旁邊指導是最好的。

2.有高血壓，心臟病等心腦血管疾病的人

因為短時間會讓你的心跳達到最高，高血壓與心臟不好的人，或是曾被醫生建議不要做激烈運動，切勿貿然嘗試。都應該要先諮詢過醫生并有專人在旁邊指導才可以。

3.腰椎疾病患者

動作需要腰椎支撐身體，沒有辦法正確做棒式的人，下背和腰會酸，也容易造成脊椎傷害。