冰敷舒緩

落枕為頸部急性痠痛的癥狀，主要是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間姿勢(shì)不良，肩頸肌肉過(guò)于緊繃所致，并非睡眠品質(zhì)差造成。在急性疼痛期，患部常會(huì)有頸部腫脹的情形，這時(shí)候可以使用冰敷。并搭配藥物治療，使用醫(yī)師開(kāi)立的肌肉松弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放松。

伸展操

step1.將頭往不敢動(dòng)的那邊慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，直到感覺(jué)到疼痛就停住。

step2.停在塬處等到痛的感覺(jué)慢慢和緩后，再增加轉(zhuǎn)的幅度，等到能夠轉(zhuǎn)到最大時(shí)，再點(diǎn)頭向下。

step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進(jìn)行10秒，然后仰起，重覆進(jìn)行共3～5次，訓(xùn)練頸部肌肉的靈活度(以下動(dòng)作建議要緩慢漸進(jìn))。

拉筋法

提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會(huì)使頸部在低頭與轉(zhuǎn)頭時(shí)產(chǎn)生疼痛且活動(dòng)受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點(diǎn)，只要適度休息，約4～7天左右可以復(fù)塬。而頸椎節(jié)小關(guān)節(jié)軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會(huì)受到限制且疼痛，由于軟骨修補(bǔ)速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個(gè)星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點(diǎn)，不妨以拉筋法緩解疼痛感：

左側(cè)落枕，頭朝右側(cè)，左手扳頭往后拉筋，再往右前下方45度下壓。

右側(cè)落枕，頭朝左側(cè)，右手扳頭往后拉筋，再往左前下方45度下壓。

雙手壓頭往前傾、往后傾。

熱敷

熱敷能讓緊繃的組織放松，讓血液恢復(fù)循環(huán)。使用熱敷墊進(jìn)行熱敷時(shí)，建議熱敷溫度不要超過(guò)攝氏45度，以舒服的姿勢(shì)敷上10～20分鐘即可。復(fù)健科治療室也常見(jiàn)使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。

長(zhǎng)浴巾協(xié)助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動(dòng)作，可以考慮使用長(zhǎng)浴巾捲成長(zhǎng)棒狀并圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協(xié)助其上下起床動(dòng)作，等到腫脹消退，則可以運(yùn)用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。

伸展脖子

慢慢把脖頸向痛的那一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)到痛的地方時(shí)停頓一下適應(yīng)疼痛，待疼痛緩和后再繼續(xù)轉(zhuǎn)到最大幅度。用手輕壓脖子低頭停頓10秒，再慢慢仰頭伸展脖子，重復(fù)動(dòng)作3~5次。再進(jìn)行以上伸展脖子的動(dòng)作時(shí)，一定要緩慢、漸進(jìn)的進(jìn)行，不要勉強(qiáng)也不要操之過(guò)急，以免加重患部癥狀。