冰敷舒緩

落枕為頸部急性痠痛的癥狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過于緊繃所致，并非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。并搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉松弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放松。

伸展操

step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。

step2.停在塬處等到痛的感覺慢慢和緩后，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。

step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然后仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度(以下動作建議要緩慢漸進)。

拉筋法

提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復塬。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由于軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感：

左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往后拉筋，再往右前下方45度下壓。

右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往后拉筋，再往左前下方45度下壓。

雙手壓頭往前傾、往后傾。

熱敷

熱敷能讓緊繃的組織放松，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。

長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀并圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。

伸展脖子

慢慢把脖頸向痛的那一側轉動，轉到痛的地方時停頓一下適應疼痛，待疼痛緩和后再繼續轉到最大幅度。用手輕壓脖子低頭停頓10秒，再慢慢仰頭伸展脖子，重復動作3~5次。再進行以上伸展脖子的動作時，一定要緩慢、漸進的進行，不要勉強也不要操之過急，以免加重患部癥狀。