一周減肥午餐食譜

午餐低卡減脂餐單 第1天

煮玉米+?爆大蝦+清炒四季豆+絲瓜炒蛋

午餐低卡減脂餐單 第2天

蒸紅薯+焗雞翅+蕃茄炒蛋+芹菜豆干

午餐低卡減脂餐單 第3天

煮玉米+炒魷魚+青椒肉片+炒椰菜

午餐低卡減脂餐單 第4天

雜米飯+雜豆蝦仁+蔥絲青椒+茭白荀肉絲

午餐低卡減脂餐單 第5天

蒸玉米+檸檬香煎三文魚+麻婆豆腐+清炒菜心

午餐低卡減脂餐單 第6天

青口蝦仁意大利粉+紅蘿卜牛腩+香菇菜心+涼拌青瓜

減脂飲食原則

原則 1：多吃蛋白質(zhì)

身體內(nèi)的細(xì)胞都需要蛋白質(zhì)來建構(gòu)，大家的肌肉亦如是。蛋白質(zhì)可以幫助運(yùn)動(dòng)后肌肉復(fù)元及促進(jìn)生長。而且身體消化蛋白質(zhì)的時(shí)間都比碳水化合物長時(shí)間，不會(huì)太容易出現(xiàn)餓肚子的情況，便可以減少進(jìn)食。而且女生需知塬來身體不足夠蛋白質(zhì)，是會(huì)引起水腫的，所以不妨多吃些少。高蛋白質(zhì)食材可選擇：雞蛋、蝦、龍利柳、雞胸肉、牛肉、牛奶。

原則 2：不能全戒碳水化合物

碳水化合物是我們身體能量最主要的來源，因此適應(yīng)進(jìn)吃優(yōu)質(zhì)碳水化合物。不少優(yōu)質(zhì)碳水化合物食物都是低GI的，低GI食物熱量低，但能增強(qiáng)飽腹感，延遲饑餓感發(fā)生的時(shí)間。從而減慢胰島素釋放的速度，亦可以穩(wěn)定血糖。玉米、糙米、藜麥、紅薯、南瓜等都是優(yōu)質(zhì)碳水化合物主食，在午餐低卡減脂餐單里是不可缺少的呢!而且我們的心臟、中央神經(jīng)系統(tǒng)、大腦都需要這些能量，所以在減肥餐單中都盡量加入約1/3份量的碳水化合物。

原則 3：早餐必需吃

「一日之計(jì)在于晨」，不論做任何事，早上這個(gè)時(shí)段都十分重要。一個(gè)豐富的早餐，可以為身體提供足夠的能量，讓身體進(jìn)行各種活動(dòng)，其中便是可以提高身體新陳代謝，幫助燃燒脂肪。