原則 1:多吃蛋白質(zhì)
身體內(nèi)的細(xì)胞都需要蛋白質(zhì)來建構(gòu),大家的肌肉亦如是。蛋白質(zhì)可以幫助運(yùn)動(dòng)后肌肉復(fù)元及促進(jìn)生長。而且身體消化蛋白質(zhì)的時(shí)間都比碳水化合物長時(shí)間,不會(huì)太容易出現(xiàn)餓肚子的情況,便可以減少進(jìn)食。而且女生需知塬來身體不足夠蛋白質(zhì),是會(huì)引起水腫的,所以不妨多吃些少。高蛋白質(zhì)食材可選擇:雞蛋、蝦、龍利柳、雞胸肉、牛肉、牛奶。
原則 2:不能全戒碳水化合物
碳水化合物是我們身體能量最主要的來源,因此適應(yīng)進(jìn)吃優(yōu)質(zhì)碳水化合物。不少優(yōu)質(zhì)碳水化合物食物都是低GI的,低GI食物熱量低,但能增強(qiáng)飽腹感,延遲饑餓感發(fā)生的時(shí)間。從而減慢胰島素釋放的速度,亦可以穩(wěn)定血糖。玉米、糙米、藜麥、紅薯、南瓜等都是優(yōu)質(zhì)碳水化合物主食,在午餐低卡減脂餐單里是不可缺少的呢!而且我們的心臟、中央神經(jīng)系統(tǒng)、大腦都需要這些能量,所以在減肥餐單中都盡量加入約1/3份量的碳水化合物。
原則 3:早餐必需吃
「一日之計(jì)在于晨」,不論做任何事,早上這個(gè)時(shí)段都十分重要。一個(gè)豐富的早餐,可以為身體提供足夠的能量,讓身體進(jìn)行各種活動(dòng),其中便是可以提高身體新陳代謝,幫助燃燒脂肪。
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