補充蛋白質

推薦食物：三文魚、雞胸肉、雞蛋

運動后補充蛋白質對于肌肉非常重要，蛋白質能幫助身體修復受傷的肌肉組織，以及合成肌肉，而且肌肉能幫助我們加快消耗熱量、分解脂肪。

雞蛋擁有完整、高質的蛋白質，是健身后補充蛋白質的首選。雞蛋的煮法眾多，當中以水煮蛋最理想，能100%保留雞蛋營養價值。另外，三文魚、雞胸肉、蝦等，也是高蛋白質的選擇，如素食者，鷹嘴豆含有豐富蛋白質，可作為替代。

補充碳水化合物

推薦食物：薯仔、全谷面包、水果

女士們運動后無需要戒淀粉質。碳水化合物對肌肉構造跟蛋白質同樣重要，很多時女士們都會忽略了這一點。

一般而言，建議女性肌力訓練后的碳水化合物和蛋白質補充比例為2-3:1。碳水化合物并不單只淀粉質，還有糖分和纖維。運動后吃一條香蕉，已是一個不錯的選擇。

不應戒淀粉質

很多想減肥的女士都以為一定要戒淀粉質才會瘦得快，其實往往會適得其反!Jan強調，碳水化合物是提供人體能量的重要來源，淀粉質是碳水化合物的一種，淀粉質會轉化成葡萄糖、纖維及糖份等原料，是人體必須原料，運動時身體更會大量消耗葡萄糖，所以更加不能不吃淀粉質。

補充水分

最簡單最容易做的事往往最常被忽略!完成肌力訓練后，需要飲用常溫水，以補充身體流失了的水分，幫助身體排走廢物更暢順。做肌力訓練當天應比日常喝水的份量增多10-20%，或喝至少1.5-2公升水。

營養小吃 - 堅果

若你運動后還未到正餐時間，可以選擇進食堅果作為你運動后的營養小食。堅果內有蛋白質、好的脂肪和醣類，還有豐富維他命和礦物質，能幫助身體復原，亦甚有飽肚感。杏仁、榛子、腰果、開心果、 夏威夷果仁、松子等都屬于堅果類，選擇非常多，即使每天運動后重覆吃堅果也可以轉換不同款式，不會沉悶。

不過，選擇堅果時要注意，低溫烘烤的堅果營養價值最高，還要選一些無鹽和無添加糖分或調味的堅果，而且分量亦要注意，一次吃15顆堅果類已經很足夠。