運動后可以補充自制的電解水

無論是跑馬拉松、3對3斗牛，還是燃燒排球魂，汗水淋漓時當然需要補充水分。

怕灌過多的水會引發水中毒嗎?

或許你可以嘗試電解水。

市售運動飲料的糖含量過高，喝太多恐怕會有發胖的可能。

最健康又簡單的做法是自己動手DIY調配電解水。

500 c.c.的開水+2克的鹽+30克砂糖。

鹽可以補充因運動而流失的鈉，糖則可以使身體能更有效率的吸收水分以及電解質。

若只有出現輕微的水中毒癥狀，可以補充電解水并多休息。

攝取適量的水分

若你不屬于前面介紹過的「容易水中毒」的范疇裡，就不太需要擔心～

俗話說：「身體是最誠實的(咦?)」，渴的時候就喝，不要勉強自己攝取過多的水分。

至于到底喝多少才會水中毒?

因為每個人體重、身體狀況都不同，所以也沒有一定的數字。

人體一天平均需要的水分為2000c.c.～3000c.c.(2～3公升)，只要不要在1小時內喝超過1公升就還行。

含酸梅等食物來緩解口渴

也能在因藥物或是疾病而導致異常口渴時，吃酸梅、八仙果、口香糖，能緩和口渴的感覺。

若身體不適應該要盡速就醫(精神科、家醫科)

醫院會用打點滴的方式來幫你補充缺乏的鈉。

若家人或是朋友之中，疑似患有精神、壓力方面的疾病，比起口頭叮嚀、提醒，趕緊尋求專業醫師的協助才是有效率的解決之道哦!

如果確定沒有精神方面的疾病，又不知道水中毒(低血鈉癥)應該要看哪一科嗎?推薦可以選擇「家醫科」，可以處理的范圍比較廣，若屬于能力范圍外也會幫忙轉診，并找出癥狀的原因哦～