雞蛋

雞蛋含有豐富的蛋白質，人體必需的氨基酸，會幫助你快速有飽足感。

最健康的吃法是水煮，如果你更喜歡歐姆蛋或炒蛋，關鍵是不要使用油，或者少放油。

堅果和起司

一小份起司含有100卡路里，所以吃一點點就好，不要過量。

起司富含色胺酸、蛋白質和酪蛋白，一些研究證明酪蛋白可以加速新陳代謝。

如果你想用富含褪黑素的堅果和葡萄來搭配起司一起食用，那就更好了，因為，褪黑素可以在你要去睡覺時，幫助入睡。

火雞和南瓜泥

一個非常完善且幾乎沒有熱量的食物，就是美味的南瓜泥和火雞了。

火雞肉是色胺酸和健康蛋白質的重要來源，它比雞肉容易消化多了。

忙碌的時候可以選擇一些快速又美味的食品，如南瓜泥，這會是一頓健康又美味的晚餐，還可以幫助你避免增重。

鷹嘴豆泥和蔬菜

正如我們所知，鷹嘴豆是鷹嘴豆泥的來源，這是一種富含維他命B6的食物，它是合成褪黑素的基礎。

這種食物最好的搭配就是蔬菜，你可以選擇自己喜歡的蔬菜，然后加一點小黃瓜或紅蘿卜。

玉米

玉米是一種很適合晚上吃的食物。(請特別注意這裡指的是煮熟的玉米，并不是罐裝的)。

這種食物可以消除體內多余的膽固醇，防止脂肪堆積。

為了讓晚餐更健康，又不讓身體增加重量，避免用鹽或奶油來調味是很重要的。

白魚

白魚是健康又營養的晚餐最好的選擇之一，而且不會讓你增加體重。

在這種情況下，我們建議選擇白魚，因為油性魚的脂肪含量較高，因此，油性魚最好在午餐時吃。