有氧運動有哪些項目 六種簡單易上手的有氧運動推薦
2020年12月02日 11:38閱讀次數：398
有氧運動主要是通過氧氣代謝來燃燒脂肪、消耗熱量，也是一個最簡單的燃燒卡路里的方式，下面來了解一下有氧運動都有一些什么項目。
1
跑步
跑步可以說是所有有氧運動裡最容易接觸的，只要擁有一雙鞋子，便能開始。然而跑步會依每個人身體狀態而有所不同，像是馬拉松選手在跑馬時的速度對于他們來說是有氧，對一般人來說可能就是沖刺了，選手跑一小時的高速，一般人可能只要一分鐘就上氣不接下氣了，這類的情況就是身體狀態上的差異。
2
游泳
游泳可以說是非常棒的一項有氧運動選擇，因為水中有阻力及浮力，不會給關節太多的壓力，甚至需要更多的力量去對抗阻力，在有氧效果上非常顯著。另外，由于游泳需要克服的是水的阻力并非重力，因此肌肉和關節較不容易受傷，能有效保護膝關節。
3
4
飛輪
飛輪是近些年來非常流行的一項結合有氧及肌力訓練的運動。但這項運動必須擁有足夠的知識與技巧。因此，建議最開始先從健身房所提供的飛輪課程開始學起，經由教練指導，可以適當的調整自己的強度，以免造成橫紋肌溶解。對于有膝關節跑步不適的人，也建議可以試試飛輪訓練。最重要的是這項運動需要保持正確的姿勢，方法得當便能得到良好的心肺有氧訓練唷。
5
有氧舞蹈
有氧舞蹈是配合音樂有節奏舞動的有氧運動。有氧舞蹈既能消耗較多的熱量，另一方面又能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操獨有的鍛鍊形式，反覆或進行組合練習。若能長期持續有氧舞蹈，對于減肥消脂的人來說是非常有效果的，需要注意的是這類有氧運動容易發生關節部位受傷的情形。
6
瑜珈
沒錯，許多人都不知道瑜珈也是屬于有氧運動的一種。瑜珈練習可以協助紓緩、延展腿部肌肉與提升肌耐力。同時，瑜珈中的呼吸練習能夠幫助跑步時的順暢與穩定的深呼吸，對于喜歡游泳的人，亦能幫助增加肺活量的提升。其實瑜珈也可以說是一項全方位的有氧運動，不管是在肌肉上還是線條上或是核心到有氧，瑜珈幾乎可以說是一手包辦呢。
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