星期一

早餐：培根，雞蛋和番茄。

午餐：雞肉沙拉配橄欖油和乳酪。

晚餐：三文魚配黃油蘆筍。

星期二

早餐：雞蛋，番茄，帶有奶酪和煎蛋。

午餐：杏仁牛奶，花生醬，可可粉和甜葉菊雞尾酒。

晚餐：肉丸，蔬菜。

星期三

早餐：生酮雞尾酒。

午餐：蝦仁沙拉配橄欖油和鱷梨。

晚餐：豬排，西蘭花和沙拉。

星期四

早餐：煎蛋卷配牛油果，辣椒，洋蔥和香料。

午餐：少量堅果，芹菜，鱷梨調味醬。

晚餐：香蒜醬和奶油奶酪的雞肉，蔬菜。

星期五

早餐：奶酪煎蛋，番茄。

午餐：釀雞。

晚餐：牛排，雞蛋，蘑菇，沙拉。

星期六

早餐：火腿和奶酪煎蛋，蔬菜。

午餐：火腿和奶酪片和堅果。

晚餐：白魚，雞蛋，菠菜。

星期日

早餐：培根和蘑菇炒蛋。

午餐：漢堡，奶酪和鱷梨醬。

晚餐：牛排配雞蛋，沙拉。

適合零食的健康食品

如果您在兩頓正餐之間餓了，建議在用餐計劃中包括一些零食。

肉或魚。

起司。

少量堅果。

橄欖奶酪。

1至2個煮雞蛋。

高可可含量90%的黑巧克力。

杏仁奶，可可粉和核桃黃油的奶昔。

整個酸奶加上核桃黃油和可可粉。

奶油草莓。

如果您在兩餐之間都餓了，請在用餐計劃中添加小吃，您會找到適合作為健康零食的合適食物。