第一名：堅果類

推薦理由：

富含蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪以及多種維生素和礦物質(zhì)

糖分少，不會令血糖上升

給人飽腹感、滿足感

吃堅果有助預(yù)防心血管疾病、抗發(fā)炎、延緩老化。這是因為，堅果富含維生素E、維生素B6、葉酸、銅、硒、植化素等抗氧化物，以及有助降血脂的植物固醇，幫助腸道蠕動排毒的膳食纖維。

只是堅果屬油脂類食物，每日建議食用最多3茶匙，約3個大拇指指節(jié)的量。

營養(yǎng)師提醒，食用堅果的要訣是選購無調(diào)味或薄鹽的。在所有堅果中，夏威夷豆和核桃的脂肪相對較多，建議選擇綜合堅果一起食用。

第二名：高濃度黑巧克力

推薦理由：

巧克力的濃香具有療癒功效，且甜度適中，可滿足味蕾對甜味的慾望

有很好的抗衰老效果

食用70%，甚至是85%以上的黑巧克力對身體有許多益處。因巧克力含有豐富的鐵、鈣、鎂、鉀、鋅，脂溶性維生素A、D、E，維生素B群、膳食纖維、色胺酸、可可脂、可可多酚等營養(yǎng)素。

可可多酚是一種抗氧化劑，能促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防老化并對抗人體自由基。巧克力中的色胺酸可合成血清素，后者是能帶來喜悅感的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。

但黑巧克力熱量并不低于一般巧克力，為避免過量食用，建議選擇小份包裝、最好是帶堅果的巧克力。

購買時，還要查看成分表及營養(yǎng)標(biāo)示，確認(rèn)可可含量高、糖分少。通常，含量越多的成分，會排越前面。

巧克力含鉀量其實也很高，服用降血壓藥時要留意是否可食用。黑巧克力要留意食用量，建議選擇小份包裝。

第三名： 優(yōu)酪乳、優(yōu)格

推薦理由：

幫助補鈣、有利改善腸道環(huán)境

市售的冷凍水果優(yōu)酪乳，好似冰淇淋般美味

優(yōu)酪乳和優(yōu)格皆為生乳加上乳酸菌的發(fā)酵產(chǎn)物，富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及益生菌。這些腸道好菌可調(diào)整腸道環(huán)境，幫助消化、改善便秘，并促進(jìn)人體自然免疫功能及減緩過敏。乳酸菌產(chǎn)生的乳酸，有促進(jìn)胃液分泌、增加身體對鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的吸收利用。

食用優(yōu)酪乳和優(yōu)格時，不建議和檸檬等酸性食物搭配，避免破壞乳酸菌。

挑選原則以無糖為優(yōu)先，減少身體負(fù)擔(dān)。另外，營養(yǎng)師推薦希臘優(yōu)格，因其含有的蛋白質(zhì)在日常飲食較難攝取到。如果在優(yōu)格中添加堅果、果干，也能滿足身體需求。(推薦閱讀：挑選優(yōu)酪乳和優(yōu)格看3點 飯后吃最好)

第四名：水果(含冷凍水果)

推薦理由：

富含膳食纖維、維生素及微量元素

冷凍包裝的水果，可以根據(jù)所需要的份量進(jìn)食，而且吃起來十分涼爽

均衡食用各種水果，可攝取到多種營養(yǎng)，比果干來得更天然。另外，也可多吃被稱為超級食物的莓果類食物，例如草莓、藍(lán)莓，它們含豐富的維他命C和花青素。其它如小蕃茄、葡萄、木瓜、鳳梨、芭樂也是很好的抗發(fā)炎水果，適合普遍有慢性發(fā)炎的現(xiàn)代人食用。

正在減肥的人， 建議選擇柑橘、奇異果、草莓等低糖水果。蘋果、香蕉、芒果等糖分較高的水果，則要適當(dāng)控制。

果皮或靠近果皮的果肉營養(yǎng)價值更高，建議將水果好好清洗后連皮一起吃，以吸收到更多營養(yǎng)。

第五名：魷魚絲、水果干

魷魚絲推薦理由：

屬低糖、低脂肪、高蛋白食品

有嚼勁，可提升咀嚼能力

魷魚絲含有豐富的蛋白質(zhì)，以及維生素A、維生素E、葉酸和礦物質(zhì)。己調(diào)味的魷魚絲，因食用方便，也容易不小心吃太多。營養(yǎng)管理師營養(yǎng)師提醒，一杯魷魚絲約80克，含熱量300卡，建議每次食用量控制在40克左右，即半杯份量。

市售魷魚絲種類眾多，建議選擇鹽分少、有嚼勁的產(chǎn)品。

水果干推薦理由：

便于常備、供咀嚼食用，加工程度較少。

濃縮了水果的營養(yǎng)素

水果烘成水果干后，不僅甜度上升，還可保留大部分營養(yǎng)素，如膳食纖維、礦物質(zhì)和多酚。僅維生素C等對高溫敏感的營養(yǎng)素，會在加熱時流失。

不方便吃到新鮮水果時，水果干是很好的替代品。只是果干體積雖小，一顆葡萄干就等于一顆葡萄，因此要避免食用過量，以免引發(fā)肥胖、高血糖等問題。同時，若要搭配飲品，建議選無糖飲料。

選購水果干的時候，儘量選擇加工少的，例如只經(jīng)過干燥，未添加糖、亞硫酸鹽類添加劑的種類。

水果烘成水果干后，糖分和熱量也濃縮，吃多容易引發(fā)肥胖、血糖增加等問題。水果烘成水果干后，糖分和熱量也濃縮，要適量食用。