早餐

?腸胃經過一整晚休息，早上建議吃易消化的水果

【例如】1條皇帝蕉、半條香蕉、1個蘋果、半個牛油果 或 1個梨

?建議在早餐以一款水果配含淀粉質的食物，有助早餐營養均衡

×早餐避免吃酸味或高纖維水果

×不宜只吃水果當早餐，因水果果糖高，但欠缺蛋白質，無助延長飽肚感

午餐前

建議在午餐前約15至30分鐘食水果

?宜吃高纖維水果，可穩定血糖，提升飽肚感，有助控制后續午餐食慾

【例如】1個火龍果、1個橙、1個連皮蘋果 或 3粒西梅等

午餐后

?建議午餐后約1小時食水果

?午餐后應選擇有助消化、低糖、酸味、高酵素水果，因為飯后血糖上升，再吃含果糖的水果會令身體整體血糖上升。

【例如】2至3片菠蘿、半個木瓜、半個西柚、1個奇異果或1杯檸檬水等(李杏榆提醒，尤其是熱檸檬水，檸檬稍「篤」后便應取走，減少攝入檸檬表面的食用除蟲劑)

下午

?容易開始感到疲倦，如三點三下午茶時間，宜吃含豐富維他命C的水果，有助抗氧化、令人不易感疲倦，亦可吃酸味水果幫助提神。

【例如】8粒草莓、14粒車厘子 或 1杯藍莓

晚上

?褪黑激素是睡眠荷爾蒙，不足會影響睡眠或致失眠，香蕉含天然色胺酸，可以轉化為血清素，刺激身體制造褪黑激素，有助安眠，因此晚上若感肚餓或睡眠質素欠佳可吃香蕉。

?香蕉宜睡前1至2小時進食，有助安眠及安神

×滿佈梅花點的香蕉糖分較高，不宜在晚上進食

×晚上避免進食高糖分的水果，如龍眼、荔枝、蜜瓜、哈密瓜、西瓜、芒果

×晚上避免進食難消化的水果，如奇異果、柚子