甜食怎么吃才不會長胖 分食快樂加倍熱量減半
2020年12月22日 17:30閱讀次數(shù)：309
標簽：飲食營養(yǎng)
提到甜食很多人的第一印象就是高熱量，很多上班族免不了來點下午茶放松，這樣無形之中就會導(dǎo)致體重蹭蹭往上長，下面來學(xué)習(xí)一下怎么吃甜食不容易發(fā)胖。
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分食快樂加倍熱量減半
可以用分食的方式與朋友共享，減少熱量的攝取。建議一天精製糖攝取量不要超過一天總熱量的10%，如一天建議熱量1500大卡，甜點類熱量不要超過150卡。
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小心隱性的含糖飲料
在飲料方面，須注意隱藏性含糖量的飲料，像是檸檬多多綠、珍珠奶茶、摩卡咖啡等，建議可選擇熱量較低的無糖綠茶、黑咖啡或者低脂奶拿鐵來取代。
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低卡甜食無負擔(dān)
可選擇100卡內(nèi)無負擔(dān)的甜食，像是一湯匙非油炸堅果、75%純黑巧克力、一小條炭烤地瓜、梅香番茄、紅棗銀耳湯等來取代，既可滿足口慾、但又不造成身體負擔(dān)。
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對的時間點吃對的東西
盡量避免晚上5點后再選擇高熱量的糕點類，避免太靠近睡眠時間，基礎(chǔ)代謝率變低。
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