骨質(zhì)疏松吃鈣片管用嗎

防骨質(zhì)疏松主要需補鈣外，也要補充維他命 D。維他命 D 有助身體吸收鈣質(zhì)。每日維他命 D 建議攝取量約為 600-800 IU，每日曬太陽 15-30 分鐘，已可吸收充足的維他命 D。如欠缺曬太陽的機會，則可考慮服用維他命 D 補充劑。

每日建議攝取所需的鈣質(zhì)如下：

基本每日所需鈣質(zhì)：1000-1200 毫克

長者或骨質(zhì)疏松患者：1500 毫克

一般從飲食中，都會吸收鈣質(zhì)。因此，大家應(yīng)避免一次服用高劑量的鈣片，或超出建議攝取量。而人體每次上限只能吸收約 500 毫克鈣質(zhì)。所以，如你每日服用 1000 毫克的鈣片，建議分 2 次服用，吸收效果會較好。

骨質(zhì)疏松吃什么好

1、蛋白質(zhì)

要讓吃下去的鈣質(zhì)能在骨頭中應(yīng)用，最重要的還是要補充足夠的蛋白質(zhì)。建議可以攝取高蛋白的食物，像是魚、白肉、水煮蛋、豆腐、豆?jié){等。

2、維生素

想到補鈣，就會想到維生素D。不過除了維生素D之外，維生素B群、維生素K也是制造骨頭的催化劑。 所以一邊吃鈣質(zhì)，可以一邊吃很多深綠色蔬菜，順便補充維生素B群、維生素K，鈣質(zhì)吸收更好。維生素C可以幫助身體制造膠塬蛋白，同時也可以促進鈣質(zhì)吸收，而維生素C含量多的食物有芭樂、柑橘類、檸檬。

3、碳水化合物

多醣類的根莖類，像是飯、地瓜，也可以幫助鈣質(zhì)的吸收。

4、不飽和脂肪

一般肉類裡的飽和脂肪酸，會讓鈣質(zhì)的吸收率下降。多元不飽和脂肪酸則相反，可以維持骨密度。葵花油、紅花籽油裡面含有大量的不飽和脂肪酸。

5、磷

其實鈣和磷在體內(nèi)的吸收和代謝是相互制衡的，只要保持在適當(dāng)?shù)谋壤?fàn)圍，就可以確保鈣質(zhì)被小腸充分的吸收，進一步維持骨骼的生長發(fā)育。建議鈣磷比攝取量1.3 : 1。 所以吃點蝦米、小魚乾和黑豆芽、青蔥，可以順利補充鈣質(zhì)。

怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松

1、補充鈣質(zhì)，可吃乳制品、黃豆、沙丁魚、蛤蠣、海帶等，或每天攝取鈣片1000毫克 (mg)。

2、多曬太陽，補充維生素D，可促進鈣質(zhì)吸收。

3、規(guī)律運動，如散步、慢跑、跳舞等，以及保持適當(dāng)體重。

4、避免喝酒、抽菸、喝咖啡，以免增加骨折機率。

5、如果骨質(zhì)疏松較嚴重，需要用藥物控制時，請務(wù)必與醫(yī)師討論。