冬天跑步要帶口罩嗎

關于冬天跑步要帶口罩需因地而異，如果是跑步的區域空氣質量比較差的話，建議最好帶上口罩，而且冬天也是上呼吸道流行的季節，就算是在室外跑步，也會經常接觸一些人多的地方，碰到不自覺抽煙以及吐痰的人都會容易發生病毒感染，戴口罩是預防呼吸道傳染病的好方法。

另外冬天跑步帶口罩還有一個好處就是保護口鼻不受寒，避免冷空氣對鼻腔和呼吸道的刺激，減少過敏原進入體內，保持鼻腔黏膜濕潤。我感覺冬天戴口罩比戴帽子都重要。有人說戴口罩會影響呼吸。但我一般出門常常是在人多擁護的地方或附近有人吸煙、咳嗽時戴上口罩，空曠的地方摘下口罩;在大風時和灰塵大的時候戴上口罩，風小了以后摘下口罩;在停留或走路時看戴上口罩，在跑步時摘下口罩……。不長時間戴，靈活機動，對呼吸沒有任何影響。

小貼士：專家建議霧霾天最好不要在戶外跑步，因為在污染嚴重的天氣，即使戴著口罩也不能隔離所有的污染物，且人在運動時肺活量會增大，需氧量也會隨之增大，戴口罩運動會造成呼吸不暢。

冬天跑步所需裝備

1、帽子

寒冷的天氣對表皮刺激很大，表皮毛細血管遇冷急劇收縮，特別是頭部，大腦皮層的毛細血管非常細，急劇收縮可能會造成腦部迅速缺氧而引發頭昏腦漲和眼花。根據研究，頭部的表面積占整個體表面積不到十分之一，然而在15℃時，人體所產生的熱量有三分之一是從頭部散失。在零下15℃時，即有四分之三的熱量經由頭部散失。如果在零下40℃頭部未加保護，全部的熱量從頭部散失。所以頭部的保暖防寒，在越冷的環境越應該要注意。所以在冬季選一頂防風御寒的保暖帽非常重要。

2、快干緊身衣

身體的第一層保護膜。時下速干緊身衣褲成為跑步達人們首選的裝備，輕薄又時尚。速干衣褲具有保暖排汗快干的性能，在運動過程中始終保持身體干燥，就等同于保溫。其次，緊身衣的貼身形剪裁對肌肉有很好的支撐作用，減少肌肉疲勞，在運動中不會感受到負贅感。純棉的衣物不建議運動時貼身穿著，雖然具有強透氣性，但吸水性也很強，出汗后不易快干在低溫的影響下會越跑越冷。

3、保暖輕盈的衛衣

有了第一層快干緊身衣對排汗的有效控制，跑友還可以配備一件防風御寒的“鎧甲”——跑步保暖衛衣。采用Stratermic科技面料的迪卡儂跑步衛衣，選取質輕、耐用的材料，并經過實驗室和低溫使用的檢測，在追求衣物簡便超輕的基礎上提供極佳的保暖性，使跑步時身體始終保持在恒定的溫度，能幫助跑者擺脫寒冷牽制。

4、手套

手指是最難保暖的部位。低溫情況下，身體四肢末端的供血量就會減少，靈敏度會減弱，使一般的操作變得困難。選擇一款厚薄適中，具有良好的保暖能，并且靈活性很強的手套是很必要的。其次，功能性手套日趨流行。在運動時難免手機不離身，防滑涂層和可觸屏設計讓運動者不用脫卸手套就可以輕松操作手機。冬跑有這樣的手套既保暖又酷炫。

冬天跑步注意事項

1、關注天氣

天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬季易發霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大于利，建議盡量避免戶外運動。下雨天時，路面滑，增大運動受傷風險，建議在室內跑步。

2、注意跑步時間

冬天早晨空氣質量不太好，不宜進行跑步。在下午或傍晚時候，空氣質量適宜，并且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。

3、盡量背風跑

迎風跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時盡量背風而跑。倘若風很大，最好在室內跑步。

4、注意保暖

冬天跑步對裝備的要求比較多，重點要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。為了避免著涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層，內衣排汗，外衣防風，中間層保暖。外衣不要過于拘束，也不要太過寬松。過于緊身動作無法伸展，過于寬松，跑步時阻力大。棉質衣服舒適，但是非常吸汗，不利于排汗，容易著涼。所以，跑步時不要穿棉質的內衣。鞋子的話，有條件的還是選擇專業的跑鞋。

5、選擇正確跑步姿勢

跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實，不論是腳跟用力還是腳尖過于用力，都容易造成受傷。一般來說，初學者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國際田聯推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢也很重要。跑步時候，上半身要挺直，不要過于前傾或后仰。手臂自然擺動，不用過分用力。