我對(duì)面的娜娜是個(gè)天生大嗓門，生完娃之后說話聲都小了，多說兩句話就能喘不上氣，大家都夸她變溫柔了，哈哈哈，她非常無奈！

也是我們部門的小綠媽媽，產(chǎn)后脫發(fā)特別嚴(yán)重，從孩子四個(gè)月開始掉發(fā)，一直掉到一歲多。而且她健忘得厲害，剛休了幾個(gè)月的產(chǎn)假，回來后好多同事的名字都記不住了特別尷尬！

以前常常減肥不吃飯的喬喬媽媽，現(xiàn)在餓一會(huì)兒都不行，前陣子因?yàn)樘聿患俺燥垼谷辉诿狼蔚膽c典上暈了過去……

中醫(yī)師說：這都是因?yàn)闅庋蛔銓?dǎo)致的！

中午吃飯時(shí)，提到產(chǎn)后體虛這件事，我們這些當(dāng)了媽的在一起簡直有吐不完的槽，想必各位媽媽也是一樣吧！今天我們特別請(qǐng)來了陳燕芬中醫(yī)師為大家講解，到底新媽媽在秋冬季該如何進(jìn)補(bǔ)！

醫(yī)師說：“氣血不足通常是因?yàn)楫a(chǎn)前體質(zhì)就虛弱者，或分娩時(shí)過度用力，元?dú)獯髠换虍a(chǎn)程失血過多，產(chǎn)后補(bǔ)血不及；平時(shí)日夜照顧寶寶，哺育母乳，坐完月子后飲食自己打理，飲食的種類不如月子餐豐富，營養(yǎng)攝取不足；加上初為人母角色的調(diào)適，夜間睡眠經(jīng)常被打擾……長期下來就容易出氣血不足的情況。氣血不足會(huì)導(dǎo)致臟腑功能的減退，引起早衰的病變。”

? 身體容易倦怠乏力

? 四肢關(guān)節(jié)疼痛、渾身酸痛

? 脫發(fā)嚴(yán)重

? 便秘

? 頭暈健忘

陳醫(yī)師說：在中醫(yī)學(xué)中，氣血不足又分為氣虛和血虛。氣可以推動(dòng)血液運(yùn)行，血可以運(yùn)載氣，氣血相互滋生，氣虛則血少、血少則氣虛，所以統(tǒng)稱為氣血不足。但氣虛和血虛又有不一樣的表現(xiàn)。

面色蒼白，頭暈?zāi)垦６Q，少氣懶言，神疲乏力，或有畏寒肢冷、易出汗。 水液代謝失調(diào)而導(dǎo)致水腫。

面色萎黃或蒼白,皮膚、毛發(fā)干燥，口唇指爪淡白,頭暈乏力,眼花心悸,失眠多夢、容易健忘,大便干燥,婦女月經(jīng)量少、色淡等。

不僅母乳媽媽會(huì)有嚴(yán)重的氣血不足，有些媽媽甚至在生完寶寶一年左右，還依然有這樣的癥狀。就是因?yàn)橐骖檶殞殹⒓彝ァ⒐ぷ鳎ο奶螅咝菹⒂謬?yán)重不足。

治療氣血不足最好的方式就是食補(bǔ)

所以陳醫(yī)師特別在冬季來臨之前

給所有的媽媽們推薦了幾個(gè)進(jìn)補(bǔ)的食譜

肉類

對(duì)于元?dú)獯髠男聥寢寔碚f，補(bǔ)充一些高蛋白食物很有必要，羊肉和雞肉都是秋冬季很好的肉類選擇，但是在吃得多動(dòng)得少的秋冬季節(jié)，可不要吃太多，小心瘦不回來喲！

谷物類

像小米、紅豆、糯米、黑豆都是具有滋補(bǔ)功效谷物，秋冬季節(jié)喝些谷物粥，也能達(dá)到補(bǔ)氣血，養(yǎng)脾胃的功效。

蔬菜水果

蔬菜水果富含纖維素和維生素，可以幫助消化，緩解便秘狀況。但像芹菜、白菜、菠菜這些寒涼的蔬菜，可以在炒菜的過程中加一些姜來驅(qū)寒。而一些性寒涼的水果像梨、山楂等，也可以通過煮水的方式來溫?zé)崾秤谩?

滋補(bǔ)食材

像桂圓、生姜、紅糖、阿膠、枸杞、大棗都是常見的補(bǔ)氣血食材，不僅補(bǔ)氣血，還能通乳、養(yǎng)發(fā)，非常適合新媽媽們。

這幾個(gè)食譜不光哺乳期的媽媽可以吃

從月子里就可以吃

食材：羊肉400克，當(dāng)歸20克，生姜片、米酒適量

做法：羊肉剔去筋膜，剁成小塊飛水。在砂鍋中加入適量清水，放入當(dāng)歸片、羊肉塊、生姜片、米酒，用大火煮沸，去浮沫，改用中火煲至羊肉熟爛，根據(jù)個(gè)人口味加鹽調(diào)味。

作用：

● 當(dāng)歸性溫，有滋陰補(bǔ)血，潤腸通便之效。

● 羊肉含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、微量元素，歷來被當(dāng)做秋冬御寒和進(jìn)補(bǔ)的重要食品之一， 可益氣補(bǔ)虛，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)御寒能力。

● 對(duì)于分娩后血虛乳少，關(guān)節(jié)疼痛，皆可選用。

提醒：如果血虛癥狀明顯者，可在湯內(nèi)加紅棗數(shù)枚、枸杞少許，兼可調(diào)味。

食材：母雞一只(去內(nèi)臟)、當(dāng)歸20克、黃耆100克

做法：黃耆放入雞腹中，山藥削皮洗凈切段，加水適量，燉爛，食鹽調(diào)味。

作用：

● 當(dāng)歸、黃耆二味合用，名為“當(dāng)歸補(bǔ)血湯“是古代補(bǔ)血良方，

● 山藥具補(bǔ)中益氣、消渴生津作用，又能潤皮毛、長肌肉，《本草綱目》記述有：“健脾補(bǔ)益、滋精固腎、治諸百病，療五勞七傷”之說。

● 對(duì)于氣血兩虛的媽咪們是道既簡便又營養(yǎng)的食療。

食材：紅豆半斤、百合(鮮品為佳，若為干百合須浸泡)30克、桂圓肉20克、紫糯米少許

做法：紅豆、紫糯米洗凈放入鍋中，大火煮滾后，轉(zhuǎn)為小火慢熬，煮八分熟后加入百合、桂圓肉續(xù)煮至熟爛，加入適量紅糖，即可食用。

作用：

● 紅豆健脾止瀉，利水消腫。適宜產(chǎn)后水腫肥胖之人，是產(chǎn)后婦女減重食物優(yōu)選之一。

● 百合味甘微苦，性平，入心、肺經(jīng)，有潤肺止咳、清心安神之功，現(xiàn)代分析表明，百合主要含秋水堿等多種生物堿和蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉、鈣、磷、鐵及維生素B1、維生素B2、維生素C、β―胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，有良好的營養(yǎng)滋補(bǔ)之功，特別是對(duì)病后體弱、神經(jīng)衰弱等癥大有裨益。

● 桂圓含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，有補(bǔ)血安神，健腦益智，補(bǔ)養(yǎng)心脾的功用；現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)桂圓的補(bǔ)益作用，對(duì)病后需要調(diào)養(yǎng)及體質(zhì)虛弱的人有輔助療效，甚出提出是不可多得的抗衰老食品。

食材：茴香少許布包、蘋果1顆、肉桂粉1小匙

做法：蘋果洗凈連皮切塊、茴香加水適量煮開，熄火后悶約10分鐘，加入肉桂粉，即可飲用。

作用：

● 茴香是常用的調(diào)料，主要成分是茴香油，能刺激胃腸神經(jīng)血管，促進(jìn)消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，排除積存的氣體，所以有健胃、行氣的功效;有時(shí)胃腸蠕動(dòng)在興奮后又會(huì)降低，因而有助于緩解痙攣、減輕疼痛。

● 肉桂補(bǔ)火助陽，引火歸源，散寒止痛，活血通經(jīng)。暖脾胃，除積冷，通血脈。

● 蘋果為高纖維、低熱量食品，常吃蘋果不容易有饑餓感且熱量攝入少，有助于產(chǎn)后減肥的媽媽們。

● 對(duì)于畏寒肢冷、腰膝酸軟、浮腫尿少、產(chǎn)后便秘者可助益。

雖然寶寶對(duì)媽媽來說是最重要的

但是媽媽的身體也是“革命的本錢”

照顧好自己，才能更好的照顧寶寶

讓自己保持好的狀態(tài)，才能牢牢抓住老公的心

不是嗎~