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　　很多人現在貪睡，在早上不到最后一刻都不起床，自然而然也顧不上吃早餐了!但是，不吃早餐的危害極大，因此親親寶貝小編給你準備了8款5分鐘就能做好的營養早餐，讓你忙碌之時也能顧及到健康! 　　研究表明，不吃早餐導致的能量和營養素攝入的不足，很難從午餐和晚餐中得到充分補充。所以，每天都應該吃早餐，并且要吃好早餐，以保證攝入充足的能量和營養素。食物中的供能營養素是維持血糖水平的主要來源，早餐食物中的碳水化合物、蛋白質和脂肪的供能比例，應為5：1：0.7，這樣能夠很好地發揮碳水化合物在餐后快速升血糖的作用，同時又利用了蛋白質和脂肪維持進餐2小時后血糖水平的功能，兩者互補，使整個上午的血糖維持在穩定的水平，來滿足大腦對血糖供給的需求，對保證上午的工作、學習效率具有重要意義。 　　1、早餐燕麥餅 　　材料：黃油60克，砂糖50克，蛋1個，普通面粉1杯，泡打粉1茶匙，燕麥100克，牛奶100毫升

　　正值秋冬之際，是進補的好時節。阿膠是不少女性秋冬進補的首選。可是阿膠要如何制作才能達到它的滋補效果呢?小編為大家介紹阿膠的不同做法及其不同的養生效果。 　　1.阿膠糖液 　　首將阿膠塊砸碎，取6-10克，放入碗中，加入開水至多半碗。阿膠是較難溶化的，必須用筷子反復攪拌直到溶化開為止，再加入白砂糖(冰糖或紅糖也可)或蜂蜜。攪拌均勻即可服用。 適用于缺鐵性、營養性貧血、失血過多、久病耗血、經多不調等癥。 　　2.阿膠粥 　　取大米或小米100g，阿膠砸碎后的小塊15g，冰糖50g做成粥，阿膠在加入前先用開水溶化后加入粥內攪勻，開一滾即可。不要將阿膠碎加入粥內易糊鍋底。 經常食用補血益腎，強身健體，延年益壽。 　　3.阿膠梨蜜湯 　　梨一個或兩個，切成小塊后加水煮沸，然后加入阿膠小碎塊12克，用筷子反復攪拌使之溶化，加入白糖或冰糖50克，蜜50克。喝湯吃梨。 可以滋陰潤肺止

　　檸檬可以為人體補充大量的維生素C，是一種天然的維生素保健品。經常飲用檸檬水更有助于時刻給人體補充水分。有些人說經常飲用檸檬水會有副作用，我們來看看詳情就究竟是怎樣的。 　　經常喝檸檬水好嗎? 　　在很多的大型超市，經常有色澤橙黃，氣味芬芳的檸檬出售。檸檬是一種含有營養素極為豐富的水果，在美容和增強體質方面都有很高的功用。檸檬通常是用來泡水喝的，因此很多人會問了，喝檸檬水好嗎? 　　答案是肯定的。在增強體質，提抗疾病方面，由于檸檬泡水，這檸檬水里就含有極為豐富的維生素C，具有抗菌、提高免疫力、協助骨膠原生成等多種功效。經常喝檸檬水，就可以有效快速的補充維生素C。 　　值得注意的是，再好的食物，攝入時也不能肆無忌憚。檸檬也不例外，有很多女性為了美容，每天大量喝檸檬水而傷了胃。因此，喝檸檬水也要適量，每天不宜超過1000毫升。此外，由于檸檬pH值低達2.5，因此胃酸過多者和胃潰瘍者

　　很多減肥的人三餐都不敢吃，但其實是不正確。雖然減肥人士要控制食量，但是還是要注重營養飲食。特別是早餐來說，一定要吃得夠營養!那么減肥早餐吃什么好呢，以下親親寶貝小編推薦你幾款減肥營養早餐! 　　地瓜粥 　　大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品，粥類最值得推薦的就是它，早上吃最好，一個是能夠增加胃腸蠕動，幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量，喝粥后可以再吃兩片蘇打餅干或者一瓶酸奶作為補充。 　　材料：地瓜，米適量。 　　做法： 　　1.取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然后改用小火熬20分鐘左右。 　　2.取大小適中的地瓜2個，然后洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續用小火燜多20-30分鐘即可。 　　燕麥薄片 　　這款早餐可以提前一天做好，第二天加熱即可食用。燕麥深受減肥人士的喜愛，是很有口碑的減肥食品，因為其含有豐富的膳食纖維，而且非常有營養

　　很多人都知道，早餐十分重要，絕對不能馬虎。那么早餐應該吃什么好呢，特別對于減肥人士來說，減肥期間的早餐就更加重要了，那么減肥期間的早餐該怎么吃，早餐要吃點什么好呢? 　　減肥期間早餐該怎么吃? 　　1. 早餐最好吃暖的東西，流食比較好。對于減肥中的MM們更是適合流食，既營養又飽腹。 　　2.早餐不宜冷吃，對腸胃不好，更不利于消化吸收。 　　3.不能空腹喝牛奶，對于腸胃功能影響很大，如果長期喝的話很容易患高血壓和冠心病。 　　4.面包選全麥的，很多人吃早餐都會選擇面包，無論是否減肥中的人士，都應該選擇全麥面包。因為麥麩中含有大量的B族維生素還有纖維素。 　　吃減肥早餐的最佳時間 　　早餐最佳時間7至8點，醫學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休

　　飲用牛奶和蜂蜜對人體都有不同的作用。如果牛奶加蜂蜜搭配著喝，會不會有意想不到的功效呢?還是說會導致人體不適呢?究竟牛奶加蜂蜜好不好呢?我們來看看專家是怎么說的。 　　牛奶+蜂蜜--放松神經 　　美國一位婦產科專家提出的方案可幫你減輕痛苦：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，即可緩解甚至消除痛經之苦。 　　為什么兩種如此普通的食物有這么大的能耐呢?原來得益于兩種礦物質“鉀”和“鎂”。 　　牛奶含鉀多，而蜂蜜乃鎂的“富礦”。研究表明，“鉀”能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經期失血量;“鎂”能幫助大腦中神經沖動傳導、具有神經激素作用的活性物質維持在正常水平。在月經后期，鎂元素還能起到心理調節作用，有助于身體放松，消除緊張心理，減輕壓力。 　　牛奶加蜂

　　近期，網上有報道熱傳有“6種最不健康的早餐搭配”，那么這6種早餐搭配真的這么不健康嗎，可能不少網友擔心這個問題，因為這六種早餐搭配中就含有了豆漿油條。 　　12月17日，記者就此事采訪了營養專家。專家們表示，網上的說法有些夸張了，這6種搭配本身都沒有錯，只是作為早餐來說，營養還不是很全面。 　　一、判斷題 　　豆漿配油條=會吃胖 　　網傳理由：高油脂的油條配上中油脂的豆漿，易導致肥胖。 　　專家點評：油條確實不建議吃，傳統的油條制作中會添加明礬，但商販使用不規范的情況非常普遍。鋁在人體中蓄積，對神經、消化、生殖、免疫等系統會產生毒性。 　　白粥加小菜=低血糖 　　網傳理由：白粥加小菜沒有足夠的蛋白質和營養，容易讓人有饑餓感，出現低血糖，沒有足夠能量堅持一個上午的工作 　　專家點評：這個早餐食譜總能量確實低了點，但對于一些胃口小的女性來說，其

　　柿子富含人體所需的營養物質和微量元素，當然糖分占的分量也是相當多的。柿子的功能作用很獨特，不是人人都適合吃柿子。而且吃柿子有很多注意事項和禁忌，我們來看看柿子怎樣吃才健康。 　　柿子營養價值很高，含有大量胡蘿卜素、維生素C、葡萄糖、果糖及鈣、磷、鐵等礦物質，享有“果中圣品”之譽。據現代科學測定，其糖類和維生素C比一般水果高出1至2倍。 　　空腹時不要吃柿子。因為柿子本身含有大量的酸，如果肚子沒有其他食品，直接吃柿子等于直接喝酸下去了。這樣容易形成“胃柿石”。可引起胃黏膜充血、水腫、糜爛、潰瘍，嚴重者可造成胃穿孔。 　　吃柿子時，避開高蛋白的食品，因為高蛋白食品跟鞣酸的發生反應，很易形成胃柿石，以應避免同吃。比如蟹、魚、蝦等食物。 　　有些人吃柿子比較懶惰，洗干凈柿子后，直接整個放入嘴巴去咬著吃，這樣不但不干凈，而且柿子皮含有大量

　　蜂蜜我們就聽得多，蜂王漿你又聽過沒呢?其實蜂皇漿在我們的生活中很常見，綠色健康天然，不僅是自家食用的上乘食品，更是送人的佳品。怎樣吃蜂王漿才能發揮它的最大功效呢? 　　蜂王漿又名蜂乳，是工蜂營養腺分泌的乳白色或淡黃色，帶酸澀略甜的漿狀物質。蜂王漿成分較復雜，主要是蛋白質、氨基酸、脂類、碳水化合物、維生素、脂肪酸、活行酶、微量元素等，具有很好的養生保健作用，那蜂王漿怎么吃最好呢? 　　據了解，蜂王漿一般在早晨飯前空腹服用或晚上就寢前服用比較好，因為飯前空腹服用可以讓蜂王漿中的蛋白質和多肽等大分子成分易被消化、分解和吸收，也便于蜂王漿里其他各種小分子成分更快、更充分地被吸收。 　　飯后服用會由于腹內有大量食物存在，占用大量的消化液，食物也會阻礙蜂王漿成分與腸壁的接觸。另外，蜂王漿與胃中存留食物相混合也會破壞其中的營養成分。由于蜂王漿有怕光怕熱的特性，所以最為忌諱開水沖服。 　　

　　水果是最健康的飲食之一，但并不是什么時候吃都能發揮最大營養價值?那么如何吃水果營養又健康呢?下面教你一些吃水果的小常識，告訴你什么時候吃什么水果。早上吃什么水果?餐前、飯后吃什么水果?夜宵水果如何吃等。 　　早上最宜吃蘋果、梨、葡萄。 　　早上吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人一天都感覺神清氣爽。人的胃腸經過一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不強。因此酸性不太強、澀味不太濃的水果，比如蘋果、梨、葡萄等就非常適合。 　　餐前別吃圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子。 　　水果富含大量的維生素和人體所需的營養，多吃無妨。但是不同種類的水果的吃法也不一樣，包括水果與其他食物的搭配，吃水果的時間等等。哪些水果要注意吃的時間才能確保水果功效的發揮呢? 　　有一些水果是不可以在飯前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收斂劑，如果空腹吃，就

　　無論是什么季節，人體都需要大量的水分。人體補充水分最主要的一個途徑是通過喝水。但是只喝白開水的話，人體的水分很容易流失。因此，我們建議大家可以喝點蜂蜜水。蜂蜜水應該什么時候喝，怎么喝呢? 　　我國古代醫學家就替我們提供了一條對付秋燥的最佳飲食良方：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”換言之，喝白開水，水易流失，若在白開水中加入少許食鹽，情況就大不同了，那就不那么容易流失了。這種方法，與我們現代醫學中的給病號補充生理鹽水是一個道理。 　　白天喝點鹽水，晚上則喝點蜂蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，真是一舉三得。 　　1、恢復疲勞，尤其是熬夜后 　　在所有的天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養狀況。 　　用法：中午一杯

　　很多小孩都會被媽媽告知一句話，如果你不喝牛奶你就長不高了!那么，每天喝牛奶真的會長高嗎?確實，牛奶含有豐富的鈣質，對增高是極其有用處的，但是并不是人人有效! 　　每天喝牛奶能長高嗎? 　　牛奶確實富含鈣質，有些人堅持每天喝牛奶真的長高了，但也有些人抱怨每天喝牛奶，身高沒變化。每天喝牛奶能否長高，很大程度上取決于不同的人身體對牛奶中鈣質的吸收情況。牛奶是很好的補鈣食品，每天喝牛奶對長高有好處，但是想要長高，不能只喝牛奶，還要適當補充多種營養物質。 　　怎樣才能長高? 　　一、補充蛋白質。蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5-10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體

　　相比于花生油、動物油來說，橄欖油在眾多油品中式比較出眾的。雖然說油吃得多會不利于健康，但是橄欖油卻是以健康據稱。不同做法的橄欖油有不同的味道，小編給你介紹一下怎樣做橄欖油吃最健康。 　　用橄欖油反復煎炸不變質 　　與草本植物油不同，橄欖油因為其抗氧性能和很高的不飽和脂肪酸含量，使其在高溫時化學結構仍能保持穩定。使用普通食用油時如果油溫超過了煙點，油及脂肪的化學結構就會發生變化，容易產生致癌物質。而橄欖油的煙點大概是在攝氏 240～270 度之間，遠高于其它常用食用油的煙點值，因而橄欖油能反復煎炸不變質，而且健康 　　用橄欖油燒烤煎熬香味誘人 　　使用橄欖油進行燒、烤、煎、熬時，食物會散發出誘人的橄欖的香味，令人垂涎三尺。特別推薦使用橄欖油進行燒烤，食物在保持原有天然的味道以外，還有橄欖天然的香味。 　　用橄欖油做醬料和調味品口感滑爽 　　用醬料的目的是調出食物的味

　　冬天來了，吃火鍋的人越來越多，但是不少人在擔心吃火鍋上火的問題，那么吃火鍋怎么能不上火呢?親親寶貝小編教給你個小招，其實火鍋吃三類食材可以降火。 　　不少人吃完火鍋口干舌燥、容易長口瘡、起痘痘……怎樣能避免?對此，專家認為，火鍋材料通常為羊肉、牛肉等溫熱食材，熱性食物吃多了容易上火，不妨用涼性食材“找平衡”。 　　可加些白蓮 　　白蓮不僅富含多種營養素，也是人體調補的良藥。加入的白蓮最好不要抽棄蓮子心，因為蓮子心有清熱瀉火的作用。 　　鍋中可多放些蔬菜 　　蔬菜含大量維生素及葉綠素，其性多偏寒涼，不僅能消除油膩，補充冬季人體維生素不足，還有清涼、解毒、袪火的作用，但蔬菜不要久煮，否則將失去大部分營養價值及清火的功效。 　　適量放些豆腐 　　有的豆腐含有石膏，在火鍋內適當放入豆腐，不僅能補充多種微量元素的攝入，而且還可以發

　　枸杞子有很多功效，清肝明目，滋陰潤肺，補腎益精。但是枸杞子應該怎么吃呢?這么小一顆的東西居然有這么多功效?小編給你介紹幾種枸杞子的吃法吧。 　　枸杞子含有甜菜堿、胡蘿卜素、多種不飽和脂肪酸、氨基酸和多種維生素等。甜菜堿可抑制脂肪在肝內沉積，防止肝硬化，對保護正常肝細胞有作用。動物實驗指出，寧夏枸杞水提物對四氯化碳引起的小鼠肝臟脂肪沉積，防止肝功能紊亂有一定保護作用，也有報道枸杞對降血脂、血糖也有一定作用，《湯液本草》稱“主渴而引飲，腎病消中。”民間驗方也用本品10克，蒸熟嚼食，每日2-3次，治消渴。中醫稱的消渴與糖尿病一致，但枸杞子含糖量較高，每100克含糖19.3克，故對糖尿病患者的枸杞子用量應權衡利弊，仔細斟酌。 　　諸多研究證實枸杞子提取物可促進細胞免疫功能，增強淋巴細胞增殖及腫瘤壞死因子的生成，對白細胞介素Ⅱ也有雙向調解作用。從枸杞子提取的枸杞多糖可

　　西紅柿 　　防癌--西紅柿中的番茄紅素，具有很高的抗氧化作用，它能夠保護細胞不受傷害，也能修補已受損的細胞，抑制和清除人體內的自由基。保護心血管系統，降低心臟病、高血壓的發病率，對防癌、抗癌有一定效果。 　　給你好食欲--西紅柿中含有豐富的維生素A、C、P、B、纖維素、有機酸、鈣等，常吃可以遠離口腔潰瘍，改善消化不良，增強食欲。 冬季最受歡迎五大營養蔬菜 　　精力旺盛--將西紅柿和面包一起吃，可以增強人的耐力，如果與蛋黃、培根一起吃，還能提高人的精力。 　　美白--想保持皮膚的白皙么?當然少不了常吃西紅柿---它含有的維生素P是細胞正常代謝不可缺少的物質，可以使皮膚的色素、暗斑消退，防止色素沉著。 　　菠菜 　　體質強——菠菜中含有可觀的蛋白質，可幫助身體發育，精力旺盛。 　　皮膚好——維生素K，這是很多蔬菜水果中缺

　　“狀元” 菠菜，預防痔瘡便秘，保護視力 　　菠菜自古就有“紅嘴綠鸚哥”的美稱。清朝食療專家王士雄在其所著的《隨息居飲食譜》中記載：“菠菜，開胸隔，通腸胃，潤燥活血，大便澀滯及患痔瘡人宜食之。”冬季氣候干燥，是便秘和痔瘡的高發期，三餐中適量攝入些菠菜有較好的預防便秘和痔瘡的作用。此外，由于菠菜中含有大量的鐵，對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤，光彩照人，因此被推崇為養顏佳品。 　　冬季的陽光雖然不像夏季那么熾熱，但是紫外線的威力依然不容小覷。菠菜中的葉黃素對視網膜中的黃斑有重要保護作用，缺乏時易導致黃斑退化和視力模糊，進而出現視力退化、近視等癥狀。葉黃素對眼睛的主要生理功能是抗氧化和光保護作用。 　　需要提醒大家的是，菠菜不適宜腎炎患者、腎結石患者食用。因為菠菜草酸含量較高，一次食用不宜過多，另外脾虛便溏者

　　蘋果、橘子、香蕉等冬季水果富含蛋白質、維生素、鉀鹽等多種維生素，具有生津止渴、潤肺健脾等功效，能有效幫助人們在寒冷干燥的冬天補充水分和營養，增強人力免疫力。 　　NO.1——蘋果 　　營養價值：蘋果富含糖類和鉀鹽，具有生津止渴、潤肺健脾、養心益氣等功效，能促進胃腸蠕動，調理腸胃，治便秘助消化，并能保持血糖的穩定，起到降低膽固醇、預防膽結石的功效。 　　注意事項：不要在飯前吃水果，以免影響正常的進食及消化;蘋果攝入過多，不利于心、腎保健。 　　適合人群：非常適合嬰幼兒、老人等體質較弱者食用。 　　不適合人群：腎炎及糖尿病者不宜多食。 　　NO.2——橘子 　　營養價值：橘子含豐富的蛋白質、鈣、磷、維生素C、維生素B1、維生素B2等，有減少吸收膽固醇、降血脂、抗動脈粥樣硬化的作用，經常吃橘子對于預防心血管疾病的發生大有益處

　　一日之計在于晨，早餐對于人體一天的能量補充是至關重要的。你有沒有為每天的早餐食譜煩惱呢?小編給你推薦幾款能量充沛，健康營養的早餐搭配吧。 　　何為完美早餐?         科學的早餐應包括四種類別的食物，它們是： 　　1.以提供能量為主的，主要是碳水化合物含量豐富的糧谷類食物，如面包、饅頭等。 　　2.以供應蛋白質為主的，主要是肉類、禽蛋類食物。 　　3.以供應無機鹽和維生素為主的，主要指新鮮蔬菜和水果。 　　4.奶類與奶制品、豆制品。 　　如果早餐中上述4類食物都有，則為營養充足的早餐;如果食用了其中的3類，則早餐質量較好;如果只選擇了兩類或兩類以下，早餐質量則較差。 　　早餐食譜如何搭配 　　基本搭配：牛奶加面包。這兩種食物包括了碳水化合物、蛋白質、脂肪三大營養物質，還有豐

　　現在很多上班族難免要喝酒應酬，這樣大大的影響了自身的身體健康，那么喝酒如何不傷身呢?其實，喝酒不傷身就要注意飲食搭配，以下是親親寶貝小編的建議，可以參考! 　　◇飲酒前先喝一杯牛奶，或吃幾片面包，勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜，確保喝酒不傷身。 　　◇估計要大量飲酒，可提前服用維生素B族，以保護肝臟。也可有意識地多吃富含維生素B族的動物肝臟、豬牛羊肉，蛋黃、蔬菜、燕麥等粗糧，以提高體內維生素B族的含量。 　　◇喝酒時多吃綠葉蔬菜，其中的抗氧化劑和維生素可保護肝臟。 　　◇喝酒時多吃豆制品，其中的卵磷脂有保護肝臟的作用。 　　◇喝白酒時，要多喝白開水，以利于酒精盡快隨尿排出體外;喝烈酒時最好加冰塊。 　　◇喝酒不宜過快過猛，應當慢慢喝，讓身體有時間分解體內的乙醇。酒桌上最忌“一口悶”式的喝酒方式。 　　◇疲倦時暫時別喝酒，吃藥后也不要喝酒，特別