你是否也對(duì)以下問題有過疑惑？孩子幾歲開始學(xué)游泳比較好？孩子少些玩耍活動(dòng)時(shí)間，去上輔導(dǎo)班，到底值不值？學(xué)齡前孩子每天活動(dòng)量多久才足夠？什么活動(dòng)能讓身體鍛煉和認(rèn)知提高兩不誤？如果你還沒有答案，下面如何看待這些問題~

小心！不愛運(yùn)動(dòng)的孩子

長(zhǎng)大后也可能不愛

近些年，學(xué)齡前孩子的身體活動(dòng)量逐年減少。比如——霧霾天大大減少了孩子的戶外活動(dòng)時(shí)間;

電視節(jié)目、平板電腦和手機(jī)使用的低齡化，增加了孩子的靜坐時(shí)間;

幼兒園出于安全考慮，戶外活動(dòng)的總量和強(qiáng)度偏于保守。

身體活動(dòng)量的減少，再加上食物資源豐富，我們身邊的小胖子越來越多。

肥胖不僅會(huì)影響孩子的外貌和自信心，對(duì)于認(rèn)知發(fā)展也有負(fù)面影響。如果體型不發(fā)生改變，這種負(fù)面影響將從兒童期一直持續(xù)到老年。

此外，童年早期的身體活動(dòng)模式會(huì)預(yù)測(cè)成年后的活躍度。也就是說，不愛動(dòng)的孩子長(zhǎng)大后，更大概率會(huì)變成不愛動(dòng)的小學(xué)生、中學(xué)生、大學(xué)生、成年人、老年人。

「三歲看大，七歲看老」，這在小孩子身體活動(dòng)方面，也是同樣道理。

而在人生的不同階段，運(yùn)動(dòng)對(duì)于認(rèn)知、情緒、社會(huì)化、生理健康等方面都有積極的影響作用。

身體活動(dòng)和大腦有什么關(guān)系?

長(zhǎng)久以來，人們都認(rèn)為成年后神經(jīng)元數(shù)量只會(huì)減少，不會(huì)增加。但是，近些年的研究卻發(fā)現(xiàn)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以觸發(fā)海馬內(nèi)的神經(jīng)發(fā)生，使神經(jīng)元數(shù)量增加。

也就是說，傳統(tǒng)認(rèn)為的體育活動(dòng)影響學(xué)業(yè)時(shí)間，其實(shí)是徹頭徹尾的錯(cuò)誤，運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)影響學(xué)業(yè)，反而會(huì)有助于提升學(xué)業(yè)成績(jī)。

運(yùn)動(dòng)，讓頭腦更聰明

除了海馬之外，身體活動(dòng)對(duì)小腦，前額葉也有持續(xù)性的積極影響。

佐治亞醫(yī)學(xué)院的研究者將 40 名超重兒童隨機(jī)分配到 20 分鐘鍛煉、40 分鐘鍛煉和無鍛煉組，參加為期 13 周的課后游戲鍛煉項(xiàng)目。

一學(xué)期結(jié)束后，對(duì)這三組兒童的執(zhí)行功能、注意力、記憶力和學(xué)業(yè)表現(xiàn)進(jìn)行綜合評(píng)估，發(fā)現(xiàn)兩個(gè)鍛煉組的兒童在 13 周的干預(yù)后執(zhí)行功能和數(shù)學(xué)學(xué)業(yè)成績(jī)均高于不鍛煉組，其中，40 分鐘鍛煉組的提升幅度最大。

多動(dòng)，真的可以讓大腦更活躍，更聰明。

0~6 歲寶寶的身體活動(dòng)量建議

身體活動(dòng)和腦功能之間的關(guān)系如此密切。那么，對(duì)于學(xué)齡前孩子來說，到底該如何動(dòng)、動(dòng)多少才是合適的呢?

我們可以對(duì) 0~6 歲的孩子按照年齡分成三個(gè)階段分別來講：

嬰兒期：0~12 個(gè)月

嬰兒期的身體活動(dòng)重點(diǎn)是讓他們?cè)诎踩沫h(huán)境中，開展體力活動(dòng)，比如在照料者看護(hù)下玩地板游戲。

在生命的前 6 個(gè)月內(nèi)身體活動(dòng)包括觸摸和抓取物體、將頭部轉(zhuǎn)向刺激。當(dāng)幼兒頸部力量可以支撐頭部時(shí)，可以進(jìn)行適度的俯臥時(shí)間(tummy time)，也就是讓寶寶肚子著地趴著。

趴著能夠鍛煉寶寶的頸部和上半身的肌肉，為他下一步的翻身，坐起，爬行，站立等發(fā)展做好準(zhǔn)備。在進(jìn)行俯臥時(shí)，一定要在寶寶清醒并且大人全程監(jiān)控的情況下進(jìn)行。

趴著時(shí)，讓寶寶的雙臂彎曲放在胸下，這樣有助于他肘部用力推到下面的墊子抬起上身。

趴著的著力面最好是平坦、硬實(shí)的平面，或是爸爸媽媽的胸膛和肚子。

俯臥時(shí)間最好是睡醒后、進(jìn)食前。剛開始可以只安排幾分鐘，隨著寶寶頸部力量的增強(qiáng)，每次持續(xù)時(shí)間可以逐漸增加。

6~12 個(gè)月時(shí)，嬰兒開始學(xué)習(xí)基本的動(dòng)作技能了，比如爬行、向上拉到站立位置，開始步行。

嬰兒與照顧者應(yīng)該每日玩互動(dòng)身體活動(dòng)，讓他們?cè)诎踩h(huán)境中，通過動(dòng)作探索周圍環(huán)境。

幼兒期：1~3 歲

幼兒期主要是學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能和主動(dòng)參與游戲，動(dòng)作技能學(xué)習(xí)包括跑步、跳躍、舞動(dòng)等。

這個(gè)階段的身體活動(dòng)還包括穩(wěn)定性技能，比如平衡和攀爬。另外，還有投擲、接發(fā)物體、擊球等控制玩具、球類的動(dòng)作。

美國運(yùn)動(dòng)與體育教育協(xié)會(huì)(NASPE)制定的幼兒身體活動(dòng)指南建議：

1~3 歲的寶寶每日應(yīng)參與不少于 30 分鐘的結(jié)構(gòu)化身體活動(dòng);每日應(yīng)該參與至少60分鐘，最多7小時(shí)的非結(jié)構(gòu)化身體活動(dòng);一次久坐時(shí)間不超過60分鐘(睡覺除外)。

結(jié)構(gòu)化的活動(dòng)是指由成人主導(dǎo)，有組織、有計(jì)劃的根據(jù)兒童身心發(fā)展特點(diǎn)設(shè)計(jì)的游戲和體育課。

引導(dǎo)兒童運(yùn)動(dòng)的可以是老師或父母。比如，家長(zhǎng)播放音樂，讓2歲的孩子模仿成人的動(dòng)作，跟隨音樂節(jié)拍一邊拍手一邊行走。

非結(jié)構(gòu)化身體活動(dòng)是指兒童在沒有成人引導(dǎo)的情況下，自發(fā)的身體活動(dòng)。比如，自己玩玩具、騎車、追小狗等等。

英國、加拿大和澳大利亞的官方建議在幼兒可以獨(dú)立走路后，每日累計(jì)進(jìn)行180分鐘的身體活動(dòng)，無強(qiáng)度要求。

學(xué)齡前：3-6歲

3~5 歲孩子的活動(dòng)量與1~3歲相似，每天應(yīng)累積進(jìn)行 60 分鐘以上，最多不超過7小時(shí)的非結(jié)構(gòu)化身體活動(dòng);累積60分鐘以上的結(jié)構(gòu)化身體活動(dòng)，一次性久坐不能超過60分鐘(睡覺除外)。

對(duì)于 5 歲以上孩子來說，每天應(yīng)進(jìn)行 60 分鐘以上的中、高強(qiáng)度身體活動(dòng)。

需要注意的是，學(xué)齡前孩子身體活動(dòng)的模式有別于成年人，他們的身體活動(dòng)主要特征是暫時(shí)性和爆發(fā)性。

研究發(fā)現(xiàn)，90%的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間僅為 3~9 秒，中數(shù)為 3 秒，因此，不建議讓孩子一次性進(jìn)行 10 分鐘以上的不間歇高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

有的爸爸為了鍛煉孩子的身體素質(zhì)和意志力，讓上幼兒園大班的孩子跟著父親一起跑步。這種做法沒有考慮到兒童的身體活動(dòng)特征，是不符合兒童身心發(fā)展規(guī)律的。

游戲，最好的的身體活動(dòng)方式

要滿足 0~6 歲孩子的身體活動(dòng)量，爸爸媽媽可以這樣做：

0~12 個(gè)月的嬰兒，不要總是放在推車、抱在手上，在安全的環(huán)境下讓他們自由探索，可以鍛煉動(dòng)作技能。

學(xué)會(huì)走路之后，身體活動(dòng)保證在每天 2~3 小時(shí)以上，7小時(shí)以下，其中最好包括 30 分鐘的結(jié)構(gòu)化身體活動(dòng)，也就是有成人主導(dǎo)的，符合孩子身心發(fā)展特點(diǎn)設(shè)計(jì)的游戲或活動(dòng)課。

5 歲之前的身體活動(dòng)沒有任何強(qiáng)度要求。5 歲之后，每天最好有 30 分鐘的中、高強(qiáng)度身體活動(dòng)。中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)包括快速走動(dòng)、跑步、在公園里和朋友們追逐、騎車、跟著音樂跳舞、游泳、跳繩等。

對(duì)于孩子來說，身體活動(dòng)最好的方式莫過于游戲了，既能鍛煉身體，又可以提升孩子的執(zhí)行功能。