小月子食譜一：豆漿大米粥

原料：豆漿2碗，大米50克，白糖適量。

做法：將大米淘洗凈，以豆漿煮米作粥，熟后加糖調服。每日早空腹服食。

功效：具有調和脾胃，清熱潤燥作用。適用于人工流產后體虛的調養。

小月子食譜二：雞蛋棗湯

原料：雞蛋2個，紅棗10個，紅糖適量。

做法：鍋內放水煮沸后打入雞蛋臥煮，水再沸下紅棗及紅糖，文火煮20分鐘即可。

功效：具有補中益氣，養血作用。適用于貧血及病后，產后氣血不足的調養。

小月子食譜三：參芪母雞

原料：老母雞1只，黨參50克，黃芪50克，淮山藥50克，大棗50克，黃酒適量。

做法：將宰殺去毛及內臟的母雞，加黃酒淹浸，其它四味放在雞周圍，隔水蒸熟，分數次服食。

功效：具有益氣補血作用。適用于流產后的調補。

小月子食譜四：豬肝粥

原料：豬肝(豬心)30g，蓮子3顆，薏苡仁20g，芡實15g，淮山藥30g，月乃湯200ml。

做法：先將蓮子和薏苡仁用月乃湯加蓋泡兩個小時。再將山藥和豬肝(豬心)洗凈、切丁。最后將以上食料加蓋用大火煮開后轉小火煮15分鐘。

功效：這款粥可溫腎暖脾、促進新陳代謝、排泄順暢、幫助入睡、減少疲勞感。剖腹產或小產前3天食用，還能防止傷口發炎。

小月子食譜五：糖餞紅棗

原料：干紅棗50克，花生米100克，紅糖50克。

做法：將干紅棗洗凈后用溫水浸泡，花生米略煮，去皮備用。棗與花生皮同入小鋁鍋內，加煮花生米的水，再加水適量，以文火煮30分鐘，撈出花生米皮，加紅糖，待紅糖溶化收汁即成。

功效：糖餞紅棗具有養血、理虛的作用，適用于小月子期間貧血或血象偏低等女性食用。

小月子食譜六：鮮鯉魚湯

原料：鯉魚1條，鹽、姜片各適量。

做法：鯉魚洗凈，去鰓及內臟，用沸水焯過。砂鍋注水燒開，放入魚、姜片及鹽少許。小火煮20分鐘，至魚熟即可。

功效：鯉魚含豐富蛋白質、脂肪、鐵、鈣及維生素A、B族維生素等營養成分，具有益氣健脾、清熱解毒，滋養開胃、子宮恢復等作用。

小月子食譜七：豆瓣鯉魚

原料：帶骨鯉魚肉250克，蔥10克，姜10克，蒜10克，濕淀粉15克，調味料適量。

做法：將色拉油入鍋，旺火燒至油熱時下魚塊炸黃撈出。鍋中留少許油，下蔥末、姜末、蒜末、豆瓣醬，加醬油、料酒、白糖、魚塊、鮮湯入味，加雞精，用濕淀粉勾芡即成。

功效：鯉魚味甘、性平，可利水消腫、滋補益氣，特別適合小月子期間虛弱體質的女性食用。

小月子食譜八：腰花湯

原料：杜仲10克 腰花250--400克 醋10克 生姜10克 白糖 花椒2克

做法：將腰花洗凈，放入杜仲等食材加入1000ML水煮成一碗，杜仲與配料先煮30分鐘，再加入腰花。

功效：緩解小月子期間女性的腰疼和各種關節疼痛。

小月子食譜九：排骨海帶湯

原料：豬排骨、海帶結、姜片、精鹽、黃酒。

做法：排骨洗凈燙一下去血水，投入沸水鍋中，置入姜塊，滴入數滴黃酒，用中火煲20分鐘。放入洗干凈的海帶結(偶還會加入一兩片干紅辣椒)繼續用中火煲15分鐘左右。加入鹽、味精等調味，淋入香油即成。小訣竅1、排骨湯的要點，一般為排骨先下，煲熟后再加入其他的主料，如苦瓜，金針，冬瓜之類，再繼續煲，輔料方面姜塊和黃酒是必不可少的。湯的火候也要把握好，切不可用大火一直煮，大火燒開后應該用中火或小火慢慢煲才有味。

功效：可以減少你的子宮出血并為身體補碘。海帶菜不僅是一種味美價廉的滋補品，還富含豐富的褐藻膠、碘質、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質，這些都是女性的身體在小月子期間非常需要的營養。

小月子該多吃的食物

1、小月子期間多吃海帶類菜肴

海帶對坐小月子的女性有很多好處，海帶可以減少子宮出血并為人體補充碘元素。海帶中富含豐富的褐藻膠、碘元素、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質，這些都是女性坐小月子非常需要的營養物質。特別是碘元素，不僅滿足術后所需，還可以幫助坐小月子的女性化滯體內的淤血。因此，女性小月子期間應多吃以海帶為原料制作的菜肴。

2、小月子期間多吃鯉魚類菜肴

鯉魚類菜肴可以幫助坐小月子的女性盡快排出惡露。小月子里多吃鯉魚，能夠幫助子宮盡快排出余血，幫助女性子宮更快恢復。鯉魚類菜肴具有如此有利功效的原因是什么呢?鯉魚富含的豐富蛋白質可以提高子宮的收縮力，鯉魚比其他的魚類更能促進子宮收縮，而惡露的排出與子宮的收縮力密切相關。因此，坐小月子時多吃鯉魚可促使子宮收縮時將宮腔里滯留的殘留血液及黏液排出體外。

3、小月子期間多吃雞蛋類菜肴

雞蛋類菜肴可幫助坐小月子的女性盡快恢復體力并預防貧血。有些女性不喜歡吃雞蛋，但雞蛋卻是坐小月子時必須要吃的一種食物。因為流產手術會消耗女性大量的體力和精力，再加上身體的失血，易造成身體虛弱，還容易發生貧血。雞蛋中的蛋白質和鐵含量很豐富，很容易被女性身體所吸收，不僅可以補充體力和精力，還可以增強體質和提高免疫力，預防貧血。雞蛋中還含有人體所必需的其他營養素，如卵磷脂、卵黃素及多種維生素及礦物質，有助于減輕小月子期間的抑郁情緒。

小月子飲食注意事項

(1)做小月子也需要加強營養，均衡飲食。

(2)做小月子需要注意補鐵，流產手術失血量較大，因此需要注意補鐵補血。

(3)做小月子時不要吃生冷食物，如冰淇淋、冰鎮飲料、西瓜等。

(4)做小月子時，女性身體非常虛弱，此時要攝入足量的蛋白質，增強自身的免疫力，促進傷口的早日恢復。常見的蛋白質含量豐富的食物有魚類、肉類、蛋類、豆類制品等。

(5)做小月子時，應避免食用刺激性食物，如辣椒、酒、胡椒、姜等，這類食品易刺激子宮，增加月經量。

(6)做小月子時，女性身體比較虛弱，易出汗，因此應及時補充水分，堅持少量多次的補水原則。此外，汗液中排出的水溶性維生素較多，尤其是維生素C、維生素B1、維生素B2排出較多，因此，應多吃新鮮蔬菜、水果，這樣既能補充水分及維生素，也有利于防止便秘的發生。

(7)做小月子的女性常常氣血不足，此時可多喝紅棗水，喝紅棗水有助于氣血雙補。

(8)做小月子時，應經常食用豆制品，以恢復卵巢功能。

(9)做小月子時，應經常服用鯽魚湯，鯽魚湯有助于受傷的子宮內膜早日恢復。

健康小提示

生理的創傷總是伴隨心理改變，人工流產前后的很長時期內女人都會變得有些自怨自艾、神經兮兮的，要么計較得到的關懷不夠，要么擔心影響今后的健康，超乎尋常的焦慮挺折磨人的，適當的飲食調理或許就能解開心結，恢復快樂和自信。從營養學的角度來說，膳食當中的維生素B1、維生素B6、煙酸、維生素C、鉀、鐵和鈣是對抗負面情緒的必需元素，而巧克力、奶酪、蘋果、香蕉、金針菜、硬果(花生、核桃、松子等)、奶品等等則是保持平和心緒的食物。