有些家長(zhǎng)為了兒童能夠生長(zhǎng)發(fā)育得更好，會(huì)把所有認(rèn)為有營(yíng)養(yǎng)的食物都推到孩子的面前，致使很多孩子出現(xiàn)了肥胖的癥狀。其實(shí)肥胖對(duì)于兒童是沒(méi)有任何好處的，不僅會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，而且還會(huì)影響智力水平，此外兒童的運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)發(fā)展也會(huì)受到一定的影響，最可怕的是，肥胖還會(huì)給兒童長(zhǎng)大之后的健康埋下隱患。為了預(yù)防肥胖對(duì)兒童造成傷害，在飲食方面要特別重視。

預(yù)防兒童肥胖飲食方面要注意哪些細(xì)節(jié)呢？

1、 進(jìn)食有規(guī)律

兒童做一日三餐都要按時(shí)定量服用，而且營(yíng)養(yǎng)要多樣化。早餐所提供的能量占全天能量的25%~30%，而午餐則占30%~40%。如果條件允許，一天最好能夠攝入12種不同的食物，其中包括谷類食物、動(dòng)物性食物、蔬菜、水果以及奶和豆制品等等。

2、 減少外出就餐

家長(zhǎng)盡量在家里給孩子做飯吃，減少外出就餐的次數(shù)。相比于外面的食物，自己做的食物要更為健康，尤其要避免吃西式快餐，這種類型的食物大多是油炸食物，進(jìn)入體內(nèi)之后會(huì)產(chǎn)生大量的熱量，最終則會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育造成影響。

3、 營(yíng)造良好的就餐氛圍

在吃飯的時(shí)候不要教育孩子，要讓孩子在輕松愉快的氛圍當(dāng)中就餐。此外要培養(yǎng)孩子專注吃飯的習(xí)慣，不要讓孩子邊吃飯邊看電視，這種習(xí)慣會(huì)影響孩子對(duì)食物的消化和吸收，稍不注意就會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

4、 多吃谷類食物

孩子每天的食物當(dāng)中都要有豐富的谷類食物，特別是全谷物。全谷物并沒(méi)有經(jīng)過(guò)深加工，富含的膳食纖維也沒(méi)有被破壞，可以給兒童提供生長(zhǎng)所需的維生素以及礦物質(zhì)，對(duì)孩子的成長(zhǎng)發(fā)育有一定的幫助。

溫馨提示

家長(zhǎng)可以適當(dāng)?shù)慕o孩子吃些零食，但零食所提供的能量不能夠超過(guò)全天總能量的10%。在選擇零食的時(shí)候也要慎重，盡量不選擇油炸食物，可以選擇的品種有奶制品、水果、堅(jiān)果等等，此外吃零食的時(shí)間也要掌握好，最好安排在兩餐之間，吃正餐之前避免吃零食，以免影響孩子的食欲。也盡量不要給孩子喝含有糖分的飲料和碳酸飲料，孩子口渴的時(shí)候要以白開(kāi)水為主，如果孩子想喝飲料，也盡量選擇比較清淡的飲料。