大部分準媽媽們時常在懷孕期間時感到腰酸背痛，其實，大部分的腰酸背痛是體重增加和重心改變所造成，加上在280天的孕期當中，胎兒和母體緊緊相依，所有發育所需要的營養都從孕媽咪攝取的養分而來。若要在懷孕期間存好骨本，記得攝取鈣質、維生素D和做負重運動，三方并行就有“好骨氣”。

多喝奶制品

如果要從自然的乳類制品中獲得鈣質，建議選擇發酵過的乳制品，像是酸奶、優格和起司等，乳制品發酵過后能有效增加腸胃的鈣質吸收率。

鈣片補充

有些孕媽咪有乳糖不耐癥的問題，或是因為體重控制的關系，無法從自然食物中獲得足夠鈣質，便會選擇吃鈣片、鈣粉等營養補充品，補足母體及胎兒需要的鈣質。

由于鈣質本身的特性，比較難被人體吸收，因此在胃酸分泌足夠的時候吃，讓胃酸能夠分解鈣質，使其變得較容易吸收，建議在用餐后吃鈣片，會有比較好的效果。

適量維生素D是關鍵

維生素D是活化鈣質的關鍵維生素，許多人都認為維他命D能幫助鈣質吸收，事實上，以鈣質吸收而言，維他命D是必要元素而不只是協助，現在大部分鈣片都會添加維生素D。在自然食物中，魚肝油含維生素D最為豐富，其次為鮪魚、沙丁魚、鮭魚等魚類，或是曬太陽也能獲得維生素D。

負重運動輕松做

孕媽咪因為體內孕育著胎兒，比孕前體重增加，身體的負重也增加，造成因重心不穩容易有骨頭酸痛問題。建議準媽咪在孕期可以做一些輕松的負重運動，增加骨質密度，如：散步、爬樓梯等，都是很好的選擇。