有很多孕媽表示，懷孕以后，身體就慢慢開始水腫，有的甚至腳腫得像個饅頭，平時的鞋子都穿不進去了，該怎么辦呢？如何應對孕期水腫。

別把水腫當發胖！

大約35%~83%是健康女性在孕期會出現輕度水腫，這屬于正常現象。準媽媽們要注意的是，水腫和發胖是不一樣的，水腫不是全身性的，主要是發生在下半身。

如何鑒別是不是水腫呢？用大拇指壓皮膚相應部位，當壓下后，如果皮膚明顯凹下去，手指移開不能很快恢復，則為水腫；如果移開手指后，凹下去的皮膚很快彈起恢復，證明皮膚的彈性很好，一般就是發胖所導致的啦。

孕期為什么會水腫?

孕期水腫主要有以下幾種原因：

1

懷孕后，準媽媽的內分泌功能發生很大變化，導致腎臟中腎小管對鈉的重吸收增加，鈉離子潴留在細胞外，水分不易排出去，而引發水腫。

2

孕期準媽媽的血容量會大幅度增加，但紅細胞和血漿蛋白則沒怎么增加，也就是血液被稀釋了，血漿膠體滲透壓降低，水分從血液中轉移到組織間隙，進而引起水腫。

3

隨著懷孕月齡增加，子宮會不斷增大，壓迫到下腔靜脈，就會影響下肢的血液向心臟回流受阻，引起下肢水腫。

以上這些都屬于生理性水腫，一般只出現在腳和小腿，一般不會太嚴重，休息之后會減輕。

如果大腿也出現水腫，甚至向腹部、臉、手等全身部位發展，休息之后不但沒有緩解，甚至有加重的趨勢，這就是異常現象，要盡快去醫院檢查發生水腫的原因，不能麻痹大意。

嚴重的水腫大多是存在妊娠并發癥所致，如妊高癥、心臟病、肝病、腎病、甲狀腺疾病或營養不良等。

緩解孕期水腫的好辦法

1充分休息

人在靜養休息時，身體各個器官的負擔會減少，血液的供應不會那么緊張，這有助于靜脈回流，水腫也自然會減輕或消失。

準媽媽可以采取左側臥睡姿，避免壓迫到下肢靜脈，減少血液回流的阻力。

2把腳墊高

睡覺時在腳下墊一床折起來的被子或者軟墊，可以促進下肢血液流向心臟，這樣隔天清晨起來后，水腫就會減輕很多。如果水腫比較嚴重，最好白天也要把腿抬高放一會，比如可以在腳下放一個凳子。

3泡腳

晚上睡覺前用溫熱的水泡腳，既有利于睡眠，也能促進血液循環。

4減輕水腫的按摩

按摩對幫助淺靜脈的血液回流有很大幫助，如果準媽媽不方便自己按，還可以讓老公幫忙哦。

按摩腳掌、腳背

先取一些按摩油或乳液，在整只腳和腳踝上涂抹均勻，然后利用大拇指指腹從右腳掌足弓開始推至腳跟，約10~15回。

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再用大拇指指腹按壓腳趾間的趾縫，每個趾縫按壓3、4次。

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用拳頭上凸起指節滑推腳背上骨頭之間縫隙，再從腳踝根部滑推至腳趾縫處3到5次。

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按摩腳踝

用大拇指的指腹推按內踝的下緣，推3、4次，以同樣方式外踝的下緣滑推3、4次。

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按摩小腿

擠約一些按摩乳液于掌心，雙手掌心摩擦，均勻地沾附乳液，接著由下向上推按小腿的正面、側面與背面。

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左右一前一后捏住腳踝后側，向上慢慢移動并輕捏小腿，至膝蓋后方為止，做8到10次。

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兩手拇指相對，從腳踝往上按壓小腿內側。由腳踝按到膝蓋內側算一次，總共按8到10次。

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雙手握拳，用拳頭輕輕叩擊小腿內、外側，約1分鐘。

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按摩大腿

在大腿上涂抹按摩油或乳液，雙手握拳，用指節從大腿根部推至膝蓋的位置，來回幾次。

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將手掌覆蓋在大腿上，從大腿內側下緣以大拇指指腹往上滑撥大腿內側，由膝蓋內側開始至大腿根部結束。

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5舒適的衣著

緊身衣物更容易導致血液循環不暢，因此在選擇衣物時，要避免穿著過緊的衣物，尤其是下肢的衣物。工作需要長時間站立或是久坐的準媽媽，較好選擇孕婦專用襪子和褲子。

6進行適量的運動

根據自己的身體情況進行適當運動，不僅能促進血液循環、緩解水腫，還有很多其他方面的好處。

7飲食盡量清淡

控制鹽分的攝取

每日鹽攝取量要在5g以下，不要吃過咸的食物，特別不要多吃咸菜，以防止水腫加重。

攝入充足蛋白質

特別是由營養不良引起浮腫的準媽媽，每天一定要保證攝入足量的肉、魚、蝦、蛋、奶、豆類等富含優質蛋白的食物。

多吃水果、蔬菜

蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，具有解毒利尿等作用，還能補充膳食纖維、預防便秘，避免因便秘造成的腹壓增高，壓迫下腔靜脈而加重水腫。

無需限制喝水

孕期水腫的根本原因不是喝水太多，而是自身代謝能力不足，所以孕媽無需特意限制飲水。

袋鼠麻麻有話說：

孕期生理性的水腫很常見，一般夜間休息或抬高雙腿后可以有所緩解，準媽媽無需太擔心！但孕期一定要注意檢測血壓、尿常規及血肌酐、尿素氮等腎功能指標，注意有沒有顏面水腫、尿中泡沫增多等情況，如果有異常，千萬別大意，要及時去醫院檢查，明確病因。