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那么孕中運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意哪些呢? 首先，避免大幅運(yùn)動(dòng) 即便沒(méi)有懷孕，如果超過(guò)體能的大幅運(yùn)動(dòng)一樣會(huì)讓身體吃不消。那么懷孕了，在頭三個(gè)月里切記不可強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，剛剛?cè)雽m的胎兒是很脆弱的，應(yīng)該給他一個(gè)舒適安靜穩(wěn)當(dāng)?shù)纳姝h(huán)境，讓他先從胚胎進(jìn)化出雛形。在三個(gè)月到七個(gè)月左右的期間，準(zhǔn)媽媽可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，例如散散步、慢幅的游泳、打打太極、做做瑜伽。萬(wàn)不可做類(lèi)似快跑、騎馬、潛泳的運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)避免做一些需要多人進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，例如打羽毛球、網(wǎng)球，一是避免運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大，二是避免他人對(duì)準(zhǔn)媽造成傷害。 其次，準(zhǔn)媽可多做有氧運(yùn)動(dòng) 準(zhǔn)媽可以在安靜舒適綠植多的地方多做呼吸練習(xí)。對(duì)于以后分娩過(guò)程中配合宮縮也是十分有幫助的，所以準(zhǔn)媽媽一個(gè)人在家的時(shí)候最好有時(shí)間就進(jìn)行一下這種練習(xí)。淺呼吸：準(zhǔn)媽媽最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在

較少人知道的惡心嘔吐原因 1、吃復(fù)合維生素 服用復(fù)合維生素不會(huì)導(dǎo)致噁心，重點(diǎn)是服用的時(shí)機(jī)點(diǎn)。避免空腹服用復(fù)合維生素，因?yàn)樗鼤?huì)引起噁心或嘔吐。妳可以伴隨著早餐或是早餐后服用。 2、戒除咖啡因時(shí) 如果妳是一個(gè)習(xí)慣飲用咖啡的人，突然間要戒除，妳要有心理準(zhǔn)備，因?yàn)榻涑Х纫虻陌Y狀之一就是噁心和嘔吐。妳最好是慢慢地減少飲用量，而不是馬上斷絕。 3、身體發(fā)生脫水 當(dāng)妳脫水的時(shí)候，還進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或鍛鍊，那么噁心和嘔吐是很常見(jiàn)的癥狀。如果妳發(fā)現(xiàn)妳幾個(gè)小時(shí)沒(méi)有喝水，拿一些水慢慢地啜飲直到癥狀消煺。 4、胃輕癱胃麻痺 這種情況下，因?yàn)榭刂聘共考∪獾纳窠?jīng)損傷，所以胃肌肉無(wú)法正常發(fā)揮功能。這可以防止胃部自然排空，只是會(huì)導(dǎo)致噁心和嘔吐癥狀。目前還沒(méi)辦法治癒這疾病，只能靠飲食和藥物控制。 5

科學(xué)事例證明，子宮內(nèi)胎兒確實(shí)會(huì)哭，而且已有不少的孕婦也證實(shí)了這點(diǎn)。據(jù)英國(guó)相關(guān)報(bào)道，該國(guó)科技人員首次使用4D超聲波成像系統(tǒng)時(shí)發(fā)現(xiàn)，嬰兒在出生前數(shù)周就已經(jīng)會(huì)大哭了。各種精彩紛呈的哭聲，在昭示著寶寶即將來(lái)到這個(gè)世界的歡欣雀躍。哭聲微弱，像呻吟;哭聲鏗鏘有力，像在唱抑揚(yáng)頓挫的歌劇。 這些訴求和歌聲，可以在媽媽腹部及媽媽的耳朵處聽(tīng)到。當(dāng)然，并不代表每個(gè)媽寶都能聽(tīng)到胎兒的啼哭，畢竟，相對(duì)而言，這種聲音還是太過(guò)微弱，而各人對(duì)聲音的敏感度也不盡相同。 各種哭聲，都是子宮里的胎兒在向我們?cè)V說(shuō)，我們一定要細(xì)細(xì)聆聽(tīng)，而且還要及時(shí)回應(yīng)寶寶哦。 寶寶的訴求也很簡(jiǎn)單，大約無(wú)非就是以下幾種： 1. 肚子太餓 ，想吃東西啦。 2. 被外面莫名其妙的聲音嚇到了。 3. 缺鈣導(dǎo)致伸腿彎腰踢腳不舒服啦。 4.

散步前你需要注意的 鞋子 一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋，這樣不但可以幫助你在運(yùn)動(dòng)中保持良好的姿勢(shì)、保護(hù)腳踝防止扭傷，減少跌倒的機(jī)率，更可以從心理上進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。鞋子不一定要昂貴，但是尺碼應(yīng)該合適(站立時(shí)腳尖處有6mm左右的空隙)。 內(nèi)衣 最好是承托性?xún)?yōu)良的運(yùn)動(dòng)文胸，這樣可以減少乳房的不適和下垂。隨著孕周的增加乳房也會(huì)有不同程度的增大，所以應(yīng)根據(jù)需要及時(shí)更換合適的文胸。 著裝 比起純棉面料，專(zhuān)業(yè)合成面料的透氣性和控濕性更好，而且可以減少大腿內(nèi)側(cè)、腋下等部位運(yùn)動(dòng)時(shí)造成的摩擦。建議孕媽咪選擇專(zhuān)業(yè)的衣服。 襪子 廉價(jià)、粗糙的襪子可能會(huì)磨破腳趾，而且吸汗性很差，且容易打滑。秋冬季鍛煉時(shí)，孕媽咪應(yīng)根據(jù)體溫的高低程度決定襪子的薄厚程度。 走路的基本站立姿勢(shì)

劉真表示，孕期一開(kāi)始就開(kāi)始使用孕肚保養(yǎng)品，再搭配按摩手技，避免在孕肚上留下難看的紋路。 避免妊娠紋　宜控制孕期體重 許多懷孕婦女會(huì)存在一種迷思，因?yàn)閾?dān)心懷孕期間會(huì)出現(xiàn)難看的妊娠紋，所以非常重視運(yùn)動(dòng)，以為只要多運(yùn)動(dòng)，就能避免腹部變鬆垮，而使肚皮縐成「鮭魚(yú)肚」。婦產(chǎn)科醫(yī)師徐金源表示，避免妊娠紋產(chǎn)生，主要是控制孕期體重，以及注意孕期皮膚保養(yǎng)，以及維持均衡飲食，而運(yùn)動(dòng)與否與妊娠紋并無(wú)直接影響。如果懷孕即有出血、腹痛等情況，更不宜進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)。 徐金源醫(yī)師表示，亞洲孕婦約有8成至9成會(huì)出現(xiàn)妊娠紋，妊娠紋形成的塬因包括：先天體質(zhì)、長(zhǎng)期缺乏鍛鍊、沒(méi)有良好的皮膚護(hù)理習(xí)慣，以及懷孕體重增加太快，使皮膚彈性纖維發(fā)生斷裂，腹直肌腱發(fā)生了不同程度的分離所致。建議孕期體重增加以8至12公斤為宜，勿超過(guò)15公斤。 防範(fàn)妊娠紋　涂抹護(hù)膚油

孕后期會(huì)出現(xiàn)情況 孕后期也會(huì)出現(xiàn)羊水早破，為了防止胎寶寶的臍帶脫落，立即讓孕媽媽躺下，采取把臀位抬高的體位，然后打120或者自駕把孕婦送到醫(yī)院。 平時(shí)如何預(yù)防 孕媽媽定期作產(chǎn)前檢查，4—6個(gè)月去檢查1次;7—9個(gè)月每半個(gè)月檢查一次;9個(gè)月以上每周檢查一次，有特殊情況隨時(shí)去做檢查。 孕中晚期不要進(jìn)行劇烈活動(dòng)，每天保持愉快的心情，適當(dāng)?shù)氐酵饷嫔⒉健? 不宜走長(zhǎng)路或跑步，走路要當(dāng)心以免摔倒，特別是上下樓梯時(shí)，不要提重物以及長(zhǎng)時(shí)間的路途顛簸。 孕媽媽在孕后期盡量減少性活動(dòng)，特別是懷孕晚期3個(gè)月，以免刺激子宮造成羊水早破。這個(gè)時(shí)候就要委屈準(zhǔn)爸爸們了，為了寶寶的健康和發(fā)育準(zhǔn)爸爸一定要堅(jiān)持一下。

孕期可以看電影嗎? 看電影不會(huì)對(duì)胎兒有什么影響，可以放心看。不過(guò)恐怖電影或太吵鬧的電影最好少看，免得因媽媽情緒激動(dòng)使腹中胎兒感到不適。多看些輕松的電影或者是浪漫的愛(ài)情電影是孕期觀影的最佳選擇。 可以吃冰激凌嗎? 可以吃，只不過(guò)要少吃一點(diǎn)，解解饞就可以了。一來(lái)冰激凌比較涼，容易刺激腸胃，二來(lái)吃多了會(huì)長(zhǎng)胖超重，眾所周知，巨大兒對(duì)寶寶自己和媽媽都非常不好。 可以吃醬油嗎? “老人說(shuō)懷孕了不能再吃醬油了，否則孩子生出來(lái)會(huì)皮膚很黑”。不會(huì)的，根本不用擔(dān)心。如果你真的很擔(dān)心很擔(dān)心，那就“多喝點(diǎn)豆?jié){吧，豆?jié){是白色的，可以把醬油的黑色對(duì)沖掉”。(什么?我這種答復(fù)你也信?OMG……)。 可以喝咖啡嗎? 可以喝咖啡，但是不要喝太多，只要每天咖啡因的攝入量不超過(guò)200mg就可以了!

正常胎動(dòng)一天十來(lái)次 那天只數(shù)出三四次 這位媽媽姓葉(化名)，28歲。大約39周前，懷上了第一胎。 懷孕后，她基本都會(huì)定期產(chǎn)檢、按時(shí)參加醫(yī)院組織的孕媽媽課堂，也知道了孕中后期要定時(shí)為胎兒數(shù)胎動(dòng)。 在孕28周以后，她堅(jiān)持天天早、中、晚定時(shí)一小時(shí)為肚子里的寶寶數(shù)胎動(dòng)。 假期過(guò)后，葉女士懷孕38周多了，這天她仍像往常一樣給孩子數(shù)胎動(dòng)。 平時(shí)，孩子一小時(shí)大約胎動(dòng)3-5次，早中晚總共能有十來(lái)次，但那天孩子的胎動(dòng)一共才三四次。 不知是不是媽媽的直覺(jué)往往特別靈敏，葉女士覺(jué)得孩子一定是有情況了，當(dāng)晚就跑到邵逸夫醫(yī)院下沙院區(qū)看急診。 醫(yī)院產(chǎn)科醫(yī)生立即給胎兒做了20分鐘胎心監(jiān)護(hù)，監(jiān)護(hù)結(jié)果基線0型，有胎動(dòng)反應(yīng)，葉女士提供的兩天前做的胎兒B超，也顯示胎兒一切正常，發(fā)育良好。 不過(guò)醫(yī)生給出的生物物理評(píng)分為7分，考慮可

孕激素分泌引起不適 大部分的孕期不適，其實(shí)是可通過(guò)衛(wèi)教，讓孕媽媽了解這不是病，而是孕期的生理現(xiàn)象，同時(shí)，可以通過(guò)改善飲食、生活習(xí)慣來(lái)緩解不適。其實(shí)這些不適癥狀全因體內(nèi)分泌孕激素而起。為了幫助維持子宮內(nèi)膜的穩(wěn)定，以創(chuàng)造一個(gè)適合胚胎著床、發(fā)育的環(huán)境，并為生產(chǎn)做好準(zhǔn)備，因此，孕激素的分泌量比未懷孕時(shí)高出甚多，而高濃度的孕激素對(duì)于身體會(huì)造成全身性的影響，這也是孕媽媽在孕期所感到各種不適的“元兇”。 精神&睡眠 有不少孕媽媽在懷孕初期就明顯感到疲倦，在精神不佳的情況下，做任何事都無(wú)法集中注意力，加上肚子漸漸變大，睡眠質(zhì)量也會(huì)受到影響，到底該怎么做，才能讓這些癥狀稍微趨緩呢? 疲倦 常見(jiàn)發(fā)生階段：懷孕初期 懷孕初期，孕媽媽體內(nèi)就會(huì)分泌許多激素，這些激素除了讓母

妊娠期貧血的原因 1、缺鐵性貧血： ①是妊娠期最常見(jiàn)的貧血類(lèi)型，約占妊娠期貧血的95%。 ②妊娠期鐵的需要量增加是導(dǎo)致孕婦缺鐵性貧血的主要原因。妊娠期血容量增加需要鐵650-750mg，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育需要鐵250-350mg，故妊娠期總需求鐵約1000mg。 ③孕婦每日需鐵至少4mg，每日飲食中僅提供1-1.5mg的鐵。因此，如不額外給予鐵劑補(bǔ)充，孕期易發(fā)生缺鐵性貧血。 2、巨幼細(xì)胞性貧血： ①?lài)?guó)內(nèi)報(bào)道其發(fā)病率約為0.8%，是由葉酸或維生素B12引起的DNA合成障礙所致的貧血。 ②妊娠期巨幼紅細(xì)胞性貧血95%是由葉酸缺乏引起，少數(shù)因缺乏維生素B12而發(fā)病。 ③來(lái)源不足或吸收不良：葉酸和B12主要存在于植物或動(dòng)物食物中，綠葉蔬菜、豆類(lèi)和動(dòng)物蛋白質(zhì)攝入不足可引起該病的發(fā)生。慢性

1、油炸食品 孕期盡量不吃油炸食物。首先，孕婦做到不吃油炸食物。其次，“準(zhǔn)爸爸”要做到不吃油炸食物。之所以不讓大家吃油炸食物，主要是因?yàn)橛驼ㄊ澄锊粌H導(dǎo)致肥胖，而且油不好。在高溫下反復(fù)油炸會(huì)產(chǎn)生確定性的致癌物和過(guò)氧化物。煎炸過(guò)焦后會(huì)產(chǎn)生一種叫多環(huán)芳烴的致癌物質(zhì)。因?yàn)槎鄶?shù)油餅和油條等是使用重復(fù)多次的油，在高溫下會(huì)產(chǎn)生致癌物，因此，奉勸“準(zhǔn)媽媽”不要吃油炸食物。 2、罐頭食品 孕婦沒(méi)有必要吃罐頭類(lèi)食品，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不及新鮮食品。 3、腌制食品 腌制食品往往產(chǎn)生二甲基亞硝酸鹽，在人體內(nèi)可以被轉(zhuǎn)化為一種叫做二甲基亞硝酸胺的致癌物質(zhì)。腌制的肉制品(腌肉和腌魚(yú))、咸蛋、咸菜和泡菜等也同樣含有致癌物質(zhì)，應(yīng)養(yǎng)成少吃腌制食品的習(xí)慣。在早孕反應(yīng)時(shí)可以適量吃點(diǎn)兒辣的或酸的腌制食物，過(guò)了早孕反應(yīng)，就不要再吃這類(lèi)食物了。 4、煙

感染性乳腺炎對(duì)于哺乳的母親來(lái)說(shuō)并不常見(jiàn)。多數(shù)發(fā)生在分娩后11－30天。不要把乳房充血和乳腺管阻塞癥混淆。乳房充血可在產(chǎn)后24－72小時(shí)發(fā)生，在這段時(shí)間乳腺剛開(kāi)始分泌乳汁，也可以最后因給孩子斷奶而發(fā)生。乳腺充血也就是乳部脹滿(mǎn)、腫大及雙乳的觸痛，不會(huì)出現(xiàn)高燒，病因不是感染所致。采用優(yōu)質(zhì)哺乳期專(zhuān)用乳罩、用冰塊敷或必要時(shí)服用止痛藥，幾天之后就能消腫。隨著乳汁分泌正常，乳房就會(huì)變軟。　　　　乳腺阻塞癥在哺乳期內(nèi)任何時(shí)候都會(huì)發(fā)生，它可引起局部腫張或觸痛，但沒(méi)有發(fā)燒，如果治療不及時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致乳腺炎。治療方法可通過(guò)用溫水把乳頭上的干奶擦掉，對(duì)乳房進(jìn)行熱敷以使乳腺管通暢，不要對(duì)腫脹部位進(jìn)行按摩，而要通過(guò)讓孩子吃奶等方法把乳房的乳汁排干凈。乳腺阻塞癥一般很快就會(huì)好，這樣乳腺炎也不會(huì)發(fā)生。　　　　如果乳房紅腫持續(xù)不消，而且還伴有發(fā)熱及流感類(lèi)其他癥狀，說(shuō)明乳房受到感染，就

      秋冬天干物燥，縱然再水嫩的皮膚也經(jīng)不住空氣干燥劑的作用，上妝困難重重。整個(gè)底妝浮在表面，根本不“吃”妝，有時(shí)甚至出現(xiàn)小皮屑，散粉更是不敢用。究竟怎樣才能解決秋冬的這張底妝“旱臉”？       有位化妝師的秘訣是保濕面膜。每次拍片前，他都會(huì)先拿出一片保濕面膜給模特敷上，令皮膚在短時(shí)間恢復(fù)潤(rùn)澤度，之后的妝效不僅服帖，而且就算涂再厚的粉底也很難在模特臉上找出一條干紋。       對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，可能并沒(méi)有妝前敷面膜的時(shí)間，成本也相對(duì)較高。但這恰恰說(shuō)明了皮膚滋潤(rùn)對(duì)上妝的重要性。誰(shuí)也不愿頂著一張干燥脫粉的臉去上班，若是參加晚宴則更要精妝示人，而底妝是成敗之筆。這時(shí)候，手頭的一瓶絕配無(wú)暇粉底霜讓你

   　　近日，在建國(guó)醫(yī)院肛腸科門(mén)診拿到顯示直腸腫瘤晚期的檢查單后，市民劉先生頓時(shí)傻了眼。平時(shí)也就便血、痔瘡，怎么變腫瘤了呢？當(dāng)醫(yī)生告知個(gè)中緣由后，他追悔莫及。 　　兩年前，劉先生出現(xiàn)肛門(mén)腫痛、大便帶血癥狀。剛開(kāi)始，愛(ài)面子的劉先生以為是痔瘡，也不好意思跟家人講。可是隨著時(shí)間的推移，便血、腹瀉等癥狀在逐漸加重，最近開(kāi)始明顯影響他的正常工作。這下他才感覺(jué)不妙。于是，他在妻子的陪同下來(lái)到溫州建國(guó)醫(yī)院進(jìn)行檢查，但為時(shí)已晚。 　　據(jù)該醫(yī)院肛腸科曹遠(yuǎn)峰主任指出，便血是痔瘡的癥狀之一，而息肉病、結(jié)腸腫瘤、直腸腫瘤等疾病也會(huì)出現(xiàn)大便帶血癥狀，普通人很難辨別，如果麻痹大意，極易釀成大患。劉先生就是一個(gè)典型例子。因此，提醒廣大市民，一旦出現(xiàn)便血、痔瘡，千萬(wàn)不要自行亂用藥，或拖著不治，應(yīng)及早到正規(guī)大醫(yī)院請(qǐng)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生進(jìn)行科學(xué)診療。據(jù)悉，目前，臨床上針對(duì)痔瘡

??小心啊，秋高氣爽的天氣背后隱藏著10個(gè)危險(xiǎn)的發(fā)胖陷阱，正在減肥的你千萬(wàn)要當(dāng)心才是。貼了“秋膘”，可別怪我沒(méi)有提醒你哦。??陷阱一　　早晚充滿(mǎn)寒意的天氣，讓不少人失去了戶(hù)外鍛煉的勇氣。原本定期游泳的習(xí)慣，也因?yàn)樗儧觥Q衣服麻煩而悄無(wú)聲息了。　　跨越陷阱：　　做做室內(nèi)運(yùn)動(dòng) 養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣就要堅(jiān)持，每周固定運(yùn)動(dòng)4天，每天只需20-30分鐘，就可以提高你身體的新陳代謝率，你任何時(shí)候都不必?fù)?dān)心發(fā)胖了。　　這里推薦給你四種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：　　1、看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個(gè)小時(shí)大約可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日還會(huì)變成纖腰款款的美人。　　2、買(mǎi)卷韻律操錄影帶跟著跳：針對(duì)身體各部位的結(jié)實(shí)身體曲線的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單又沒(méi)有場(chǎng)地限制，每公斤每小時(shí)消耗4.2-5.7大卡的熱量。　

　　照顧孩子，沒(méi)有第二人選 　　李莉是位3歲男孩兒的母親。按照原計(jì)劃，孩子該上幼兒園了，贊助費(fèi)都交了，卻趕上了SARS。SARS的陰霾早就風(fēng)吹云散了，李莉仍覺(jué)得讓兒子與20幾個(gè)小孩兒在一間房子里同呼吸共起居太“危險(xiǎn)了”。何況除了她這個(gè)做媽媽的誰(shuí)又能堅(jiān)持讓兒子每次洗手都要洗夠3遍，所有帶到外面去的玩具拿回來(lái)后都要浸泡消毒？還有那些關(guān)于保姆的可怕傳說(shuō)。除了我們自己，照顧孩子，難道就沒(méi)有第二人選？這些不可信任的人甚至包括那位父親。但我們有時(shí)不得不依靠這些“不可靠”的人，焦慮就這樣產(chǎn)生了。 　　專(zhuān)家建議，你問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題，客觀地回答它——你是否在照顧孩子時(shí)，每件事都做得完全正確？答案是：你有時(shí)做得很好，有時(shí)也不怎么樣。實(shí)際上，幼兒園的工作人員都是經(jīng)過(guò)職業(yè)訓(xùn)練的，是值得信任的。對(duì)于保姆，如果你的聘用渠道正常，又付了足夠的工資，她是會(huì)好好干活的。有些時(shí)候，

女性。記者日前獲悉，因月經(jīng)紊亂和閉經(jīng)到內(nèi)分泌科就診的女性中，有一成與卵巢功能早衰有關(guān)，且該病有低齡化趨勢(shì)。 卵巢早衰有低齡化趨勢(shì) 據(jù)北京市婦產(chǎn)醫(yī)院張凇文主任醫(yī)師介紹，正常婦女卵巢功能在45-50歲左右時(shí)才開(kāi)始衰退，但目前卻發(fā)現(xiàn)在一些30多歲的女性中，也出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、心悸、煩躁、失眠等更年期癥狀，這些女性有可能患了卵巢早衰。 而女性絕經(jīng)的時(shí)間提前，更年期也會(huì)跟著早來(lái)，雖然絕經(jīng)的婦女還不能被劃入老年的行列，但是，由于卵巢功能大不如以前，女性自己就會(huì)感到自己“老了”，這對(duì)心理而言是一種很大的壓力。而且，隨著體內(nèi)雌激素水平的下降，中年女性皮膚的彈性和外貌都有所改變，骨質(zhì)容易疏松，血脂代謝部分出現(xiàn)異常，心血管病發(fā)病率亦明顯升高。 另外，進(jìn)入更年期，還有很多屬于更年期的不適癥狀，包括潮熱汗出、失眠、容易激動(dòng)、抑郁、愛(ài)

      收腹 　　如果線條流暢的腹部是你想要的，那只需要你快去找把椅子坐好。演出，開(kāi)始了。 　　1 坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺(jué)人體好像要從椅子上滑下來(lái)了，放松身體，讓腰部盡量地貼上椅面。雙腳輪流做踩自行車(chē)的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一腳向下伸，越低越好，但不能碰到地面；另一腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持做20下。 　　2 同上面的姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮；然后再盡量接近，以達(dá)到腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做20下。 　　專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)： 　　這套動(dòng)作速度要慢，并將注意力集中在腹部肌肉，體會(huì)肌肉收縮。每周進(jìn)行3-5次腹肌練習(xí)，每次選擇2-3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做15-20次。動(dòng)作間可休息1分鐘。 　　美臂 　　擁

      子宮內(nèi)膜異位癥病灶分布較廣，其中宮骶韌帶76%，子宮直腸陷凹79%，卵巢55。2%，還有分布于盆腔各部位和盆腔器官的表面，根據(jù)部位分為腹膜子宮內(nèi)膜異位癥、卵巢子宮內(nèi)膜異位癥等。 　　內(nèi)異癥主要臨床表現(xiàn)為痛經(jīng)，疼痛多位于下腹部及腰骶部，可放射至陰道、會(huì)陰、肛門(mén)或大腿，并伴有性交痛，漸進(jìn)性痛經(jīng)是本病的特點(diǎn)。 　　內(nèi)異癥另外一個(gè)特點(diǎn)是月經(jīng)不調(diào)，表現(xiàn)為經(jīng)量增多或經(jīng)期延長(zhǎng)，月經(jīng)紫黯有塊，排流不暢，少數(shù)經(jīng)前點(diǎn)滴出血。 　　子宮內(nèi)膜異位癥主要病理變化為異位種植的子宮內(nèi)膜同在位的子宮內(nèi)膜一樣受卵巢激素支配，發(fā)生周期性出血，血液、分泌液、及組織碎片聚集在組織間隙內(nèi)，血漿及血紅蛋白緩慢吸收，病灶周?chē)a(chǎn)生類(lèi)似感染炎性的反應(yīng)，纖維組織增生、粘連、皺褶并形成疤痕。在病變處出現(xiàn)紫褐色斑點(diǎn)或小泡，最后形成大小不等的紫藍(lán)

　一般燙發(fā)最好選在晴天或空氣濕度小的日子，燙發(fā)后，當(dāng)晚應(yīng)戴帽子保護(hù)發(fā)型，并避免在燙后的兩天內(nèi)洗發(fā)、染發(fā)。如果不滿(mǎn)意發(fā)式想要改變一下，也要等3天以后再說(shuō)。同時(shí)，需避免頭發(fā)受潮或淋雨，因?yàn)闋C發(fā)后頭發(fā)的結(jié)構(gòu)有了很大的變化，往往粗糙無(wú)光，容易糾結(jié)纏繞，難以梳理，濕頭發(fā)因頭發(fā)的多孔結(jié)構(gòu)增大到最大限度，進(jìn)入毛干的水體積能夠增大到原來(lái)的200倍，頭發(fā)會(huì)變得更不好梳理，最好等干了再梳頭。 　　燙發(fā)或拉直發(fā)一般都要經(jīng)過(guò)頭發(fā)軟化→燙發(fā)劑或直發(fā)劑的使用→熱塑型→定型劑的使用→清洗→護(hù)發(fā)等幾個(gè)步驟，對(duì)頭發(fā)的傷害還是比較大的，1年內(nèi)燙發(fā)次數(shù)不宜超過(guò)3次。另外，燙發(fā)用到的化學(xué)制劑一般都是堿性的，做過(guò)此類(lèi)美發(fā)的人最好用偏酸性的平衡香波洗頭，以使頭發(fā)能夠恢復(fù)到正常的酸性狀態(tài)。