孕激素分泌引起不適

大部分的孕期不適，其實是可通過衛教，讓孕媽媽了解這不是病，而是孕期的生理現象，同時，可以通過改善飲食、生活習慣來緩解不適。其實這些不適癥狀全因體內分泌孕激素而起。為了幫助維持子宮內膜的穩定，以創造一個適合胚胎著床、發育的環境，并為生產做好準備，因此，孕激素的分泌量比未懷孕時高出甚多，而高濃度的孕激素對于身體會造成全身性的影響，這也是孕媽媽在孕期所感到各種不適的“元兇”。

精神&睡眠

有不少孕媽媽在懷孕初期就明顯感到疲倦，在精神不佳的情況下，做任何事都無法集中注意力，加上肚子漸漸變大，睡眠質量也會受到影響，到底該怎么做，才能讓這些癥狀稍微趨緩呢?

疲倦

常見發生階段：懷孕初期

懷孕初期，孕媽媽體內就會分泌許多激素，這些激素除了讓母體成為適合胎兒發展的環境外，也會使孕媽媽比較嗜睡，借此讓身體處于安穩的狀態，迎接新生命的形成。通常到了懷孕中期，疲倦的狀況會稍微好轉，如果孕媽媽休息后狀況有明顯改善，基本上都不會有太大問題，但休息后仍有明顯的疲倦感，可能就要請醫師檢查是否有問題。

緩解方式

若單純因為激素變化而引起疲倦，孕媽媽只要多休息即可，但如果是孕吐或脫水造成身體疲倦，就要適當補充電解質和水分，嚴重時可以靠藥物緩解癥狀。部分在懷孕后期因身體負擔加重而感到疲倦的孕媽媽，基本上是因為肌肉力量不足。因此，建議女性在懷孕期間也要適度運動，一旦肌肉力量足夠，就可以支撐后期子宮變大所造成的負擔。

睡不好

常見發生階段：懷孕期間皆可能發生

雖說越到懷孕后期，會隨著子宮變大影響睡眠質量，但睡不好已不再是懷孕后期孕媽媽的專利。有些懷孕初期的孕媽媽因為相信懷孕未滿3個月不可告訴他人的禁忌，或是因為工作壓力太大，也經常會出現睡眠不安穩的情況。孕媽媽睡得好或不好，除了可以從生理和心理因素探討之外，其實與社會經濟也有很大關系。有些孕媽媽擔心未來無法負擔孩子成長所需的費用或保障孩子安全，都會有睡眠不佳的問題出現。

緩解方式

若有失眠困擾，孕媽媽首先應仔細考慮可能出現的原因，并找出改善方法。如果無法找出原因，可至醫院的失眠門診尋求醫師協助，必要時醫師將開出適合孕媽媽的助眠劑，但若是因為后期子宮變大導致睡眠質量不佳，建議孕媽媽采取自己覺得舒服的睡姿，幫助入睡。

食欲

為了使胎兒能夠健全發育，孕媽媽會比往常更注重營養攝取。但由于孕吐的關系，就算美食當前，還是無法引起食欲。為什么懷孕會產生惡心、食欲不振等癥狀?有什么方法能夠幫助舒緩這些不適?

惡心

常見發生階段：懷孕初期

女性懷孕后，胎盤會分泌β-hCG(人類絨毛膜促性腺激素)，同時會牽動生理現象，造成孕媽媽產生惡心的感覺。此外，孕媽媽對于未知事物的恐懼，也會加重此現象，若癥狀較輕者，喉頭會有異物哽住的感覺，嚴重者則會發生嘔吐。少數孕媽媽的食道甚至會因嘔吐過度而出血，引起食道灼傷，但比例不高，大約只有1%～2%的患者有此癥狀。

緩解方式

如果孕媽媽孕吐較頻繁，導致脫水或是電解質不平衡等情形，建議可住院施打點滴，雖然有“服用維生素B6可以舒緩孕吐”一說，但就臨床經驗來看，維生素B6要用針劑施打比較有效。一般若用口服，效果有限。一旦孕媽媽產生惡心的感覺，就要避免讓自己處在太飽或是太餓的情況下，否則將會加重癥狀的發生。孕媽媽應把握少量多餐的原則，使血糖維持在中間值的狀態，不要太飽也不要太餓。建議每晚睡覺前，可食用一點吐司，避免第二天起床后太餓，造成血糖過低，吐得更厲害。且平時應把水與食物分開食用，才不會讓敏感的胃更不舒服。

食量變

常見發生階段：懷孕初期

通常有害喜現象的孕媽媽，同時也會有食量減少的問題，且懷孕時，體內會分泌大量孕激素，這些激素會讓孕媽媽感到疲倦不適，甚至影響到食欲，大部分的孕媽媽會需要3～4個月的時間來適應這些高濃度的激素。

緩解方式

有些孕媽媽在懷孕之前，非常喜歡吃牛排，雖然懷孕后還是不排斥吃牛肉，但只要看到一整塊完整的牛排，不只食欲不振，就連胃也突然一陣翻騰，這時就可以改變烹調方式，將牛肉進行片狀處理，或是切碎食用，并避免使用味道太重的調味料，皆有助于促進食欲。部分懷孕初期食量減少的孕媽媽，到了懷孕中期會出現大反彈，食量突然變大，須特別注意飲食攝取量。

胃口改變

常見發生階段：皆可能發生(初期較為明顯)

許多孕媽媽表示，懷孕以前，可能不太愛吃某一樣食物，但懷孕之后卻突然變得非常愛吃;相反地，平時喜歡吃的食物，在懷孕期間可以一口都沒碰過。為什么會有這么奇妙的改變呢?胃口改變的孕媽媽不在少數，不過這并不會產生特別的負面影響，從醫學角度來看，可能是激素產生變化所致，但從營養學的角度來看，曾有研究顯示，孕媽媽之所以會改變胃口，是為了補充孕期所需營養，所以孕媽媽們不需特別擔心。

緩解方式

有部分孕媽媽在懷孕約14周后就會恢復正常，但不管胃口如何改變，只要均衡飲食即可，最重要的還是隨著身體的感覺進食。不過，如果孕媽媽變得特別愛吃油膩、糖分高的食物，就要注意體重變化，以免孕期體重過重，導致產后瘦身難!